"SFATURI PENTRU CONSERVAREA CORECTULUI DESCHIS"
Este cel mai convenabil să se efectueze ședința de lucru scrisă, sprijinită pe spatele scaunului cu spatele în locul îndoirii. Stați drept, fără a înclina capul sau partea superioară a corpului înainte, pentru a nu întinde mușchii.
Când lucrați în șezut, schimbați poziția mai des, ridicați-vă și umblați în jur. Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât să fie convenabil să lucreze. Scaunul ar trebui să aibă brațe: înclinându-se împotriva lor din când în când, veți reduce încărcătura pe coloana vertebrală. Pentru a reduce presiunea pe partea din spate a coapselor, puteți pune un picioare sub tălpile picioarelor.
Nu stați în fața televizorului într-un scaun prea moale sau pe o canapea. Rețineți că scaunul trebuie să fie la o înălțime de jumătate de metru de la podea.
CUM SĂ STAND ȘI DREPT.
Nu stați liniștit, schimbați piciorul de sprijin. Lucrând într-o pantă, de exemplu, deasupra unui banc de lucru sau a unei mașini de spălat vase, este mai bine să aveți un picior sub picior - o bancă sau o cutie mică. Dacă dulapul este întărit deasupra chiuvetei, vă puteți odihni capul pe el.
Lucrul cu un aspirator, cu dureri la nivelul coloanei vertebrale, este recomandat să folosiți un tub destul de lung. Scoaterea prafului în locuri greu accesibile, trebuie să stați pe un genunchi și să nu vă îndoiți.
CUM SĂ RETURNAȚI ȘI TRANSFERAȚI GRAVITATEA.
În bolile coloanei vertebrale, încercați să evitați sarcini grele.
Greutatea mare ar trebui împărțită la jumătate și, care nu ar supraîncărca coloana vertebrală, o va duce cu ambele mâini.
Ridicați ceva greu, îndoiți picioarele, nu spatele. Păstrați greutatea mai aproape de corp.
Dacă trebuie să ridici lucrurile peste cap, de exemplu, pe dulap, este mai convenabil să stai pe o bancă stabilă sau pe o scară în trepte.
Ridicând gravitatea, nu întoarceți corpul - acest lucru vă va salva de la "fotografiere".
Mutarea lucrurilor grele pe o distanță considerabilă, este mai bine să le dați pe spate, de exemplu, într-un rucsac, nu în mâinile tale sau într-o pungă deasupra umărului.
Saltelele prea moi, cum ar fi sau prea tare, sunt dăunătoare.
Salteaua trebuie să fie semi-rigidă, permițându-ne să ne menținem curbele naturale ale coloanei vertebrale în diferite poziții în timpul odihnei.
Este cel mai convenabil să dormi pe o parte, cu o pernă mică, care să permită păstrarea poziției gâtului și a capului ca și în cazul poziției verticale obișnuite. Somnul fără pernă nu are sens, deoarece gâtul va fi în poziție îndoită.
PENTRU PREVENIREA ÎNCĂLCĂRII ÎNCĂLCĂRII, COPIII NU TREBUIE SĂ:
· A dormi pe paturi și alte suprafețe de îndoire.
· A dormi cu o pernă mare.
· Stați la o masă, îndoiți-vă, cu un cap mic.
· Conduceți în mod constant greutățile într-o mână.
• A dormi pe partea ta, te-ai curat, ti-ai tras picioarele in stomac.
· Purtați haine și încălțăminte incomode sau excesiv de calde.
· Purtați haine prea grele cu mâneci înguste, cu multe butoane.
· Purtați pantofi fără călcâi sau spate, pe o talpă rigidă sau pe o dimensiune nepotrivită a piciorului.
· Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă și confortabilă, iar pantofii sunt întinși bine, călcâiul este lat, 1-2 cm înălțime, spatele este strâns.