pedagog-psiholog al Universității de Stat din Moscova
-Instruirea în lucrul cu stresul.
- Dezvoltarea capacității de a folosi resursele situațiilor stresante pentru a obține încredere în sine și soluții mai eficiente pentru situații dificile de viață.
- Să se familiarizeze cu mecanismul formării stresului și a influenței sale asupra vieții noastre.
- Obțineți ocazia de a utiliza tehnicile conștiente și constructive.
- Creșterea eficacității personale în tratarea problemelor "stresante".
Grup (10-12 persoane)
Varsta participantilor: 13-14 ani
Echipamente: Scaune, hârtie, pixuri, ziare, carduri cu misiuni.
Durata lecției: 90 min.
Psiholog: Bună, băieți! Numele meu este Elena Vladimirovna, mă bucur că te văd.
Astăzi vom vorbi despre stres și cum să-l confruntăm în mod eficient.
Fiecare dintre voi vă va numi numele și ocupația preferată. Să începem cu mine.
Îmi place foarte mult să desenez.
Exercițiu: "Carusel de comunicare"
Pentru a vă apropia și mai mult, vreau să vă ofer un exercițiu "Carusel de comunicare". Pentru aceasta vom fi împărțiți în trei grupe. Să plătim pentru 1,2,3.
Vă voi da cărți pe care este scrisă fraza care trebuie continuată.
Răspunsurile studenților: primesc note bune, vreme urâtă pe stradă și nu puteți merge cu prietenii atunci când părinții sunt forțați să curăță într-o cameră.
Psiholog: Fiecare dintre noi are în viață momente pline de bucurie, situații trăite și uneori stresante.
Și crezi sau îți imaginezi ce este STRESS?
Da, ai absolut dreptate, toate definițiile tale descriu această stare.
Psiholog: Băieți, spuneți-mi, ce situații pot provoca stres în tine?
Răspunsurile studenților: conversație neplăcută cu părinții, marcaj nesatisfăcător, certuri cu un prieten, multă temă.
Psiholog: Așa e! Aceste situații sunt numite factori de stres, care declanșează stresul în sine.
Stresul este o stare tensionată a corpului uman, atât fizică, cât și psihică.
Psiholog: Pentru a vă calma emoțiile, trebuie să ușurați tensiunea musculară și să respirați. Respirația lentă și adâncă promovează relaxarea musculară, respirația frecventă crește nivelul de activitate al organismului.
Exercițiul "Breath Square"
Pentru a elimina o emoție puternică, o anxietate și, de asemenea, pentru a crea un loc de muncă, puteți efectua următorul exercițiu.
Timpul pentru inhalare, expirație și pauză este de 2 secunde. Mentally desenarea unui pătrat, puteți "trage" un pătrat în aer.
Acesta este un exercițiu de respirație antistres.
Pentru ca exercițiul să vă ajute să trebuiască să vă acordați și să vă asigurați că îndepliniți următoarele condiții:
- Poziția corectă a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală trebuie să fie întotdeauna în poziție verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația liberă, natural, fără tensiune, întinzând complet mușchii pieptului și a abdomenului.
- Poziția corectă a capului. Ar trebui să stea pe gâtul ei drept și liberă. Gâtul nu trebuie în nici un caz tensionat.
- Respirație liberă. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, începeți imediat să vă exercitați în respirație liberă, monitorizând-o constant.
Exercițiu "Stretch să te relaxezi".
Psiholog: Când experimentăm stresul excesiv, nu știm cum să scăpăm de el.
În acest caz, muschii noștri se contractă, sunt tensionați, apar ca niște cârlige. Una dintre modalitățile simple și eficiente de a realiza relaxarea musculară este să le întindeți timp de 15 secunde, apoi "trageți" această tensiune. În același timp, apropo, aceasta este o pregătire bună a mușchilor, nu are nevoie de o sală de gimnastică, ea poate fi efectuată oriunde.
Să facem următoarele exerciții simple:
- Strângeți degetele într-un pumn și mențineți tensiunea maximă.
- Îndoiți-vă mâinile în fața dvs., strângeți pumnii și strângeți bicepsul cât mai mult posibil.
- Indoiti mâinile în fața pieptului, coatele se dizolvă în mână, să le ia înapoi cât mai mult posibil, pentru a remedia această poziție, strecurat mușchii centura scapulară și înapoi.
- Stând în afară, întindeți mușchii spatelui și picioarelor.
- Care sunt sentimentele după ce ați făcut aceste exerciții?
- A ajutat la ameliorarea stresului inutil?
A devenit mai ușor, călduros pe corp. mușchii relaxați.
-În ce situații puteți aplica aceste exerciții simple?
Exercitarea: "Schimbați la contrariul"
Vă voi da cărți pe care este scris un gând negativ, pe care îl vom înlocui cu unul pozitiv.
-Nu pot face asta.
-Nu o voi face, este prea complicat.
-Nu o voi face niciodată bine.
-De ce să încercați, încă nu va funcționa.
Răspunde studenților. O voi face, voi încerca să o fac, voi înțelege totul și o voi face bine, mă tem că sunt gata și o voi face, voi reuși.
Psiholog: Dacă vrem să fim de succes, nu ne putem permite să vedem că orice situație este negativă. În orice situație este necesar să găsiți profesioniști.
Să încercăm un exercițiu pentru a vedea.
Exercitarea "Pro și Contra"
Toată lumea are o carte în care o "situație negativă" este scrisă cu un semn minus, sarcina tuturor, pentru a găsi una pozitivă în această situație.
- Târziu pentru lecție
- Cheamă părinții la școală
- A primit o notă nesatisfăcătoare
- Parintii nu au voie sa iasa cu prietenii
- Părinții s-au certat pentru semne proaste
- Ceartă cu un coleg de clasă
- Lucrare de verificare neașteptată
- Deținut după școală
- Chemat la tablă
- A scris o notă în jurnal
răspunsurile elevilor: mai dormit, singur acasă, să învețe să înțeleagă mai bine în cazul în care știi mai rău, ma uit la TV, stau la calculator, abilitatea de a vorbi cu părinții lor, prietenia devine mai puternică, testați cunoștințele, capacitatea de a obține o bună estimare, pentru a dezvolta o încredere, a pus vina pe de altă parte .
Psiholog: Ideile noastre au proprietatea de a fi încorporate în realitate. Sub influența ideilor noastre, apar schimbări fiziologice. Imaginați-vă un eșec sau o reușită a succesului - prin aceasta ne vom apropia de unul sau altul.
Vreau să vă invit să faceți un exercițiu interesant care va demonstra efectul apariției schimbărilor fiziologice sub influența ideilor noastre. De asemenea, oferă posibilitatea de a învăța să reglementeze arbitrar reacțiile prin intermediul acestor concepte.
Exercițiul "Gheață și flacără"
Stai confortabil pe un scaun, încercați să vă relaxați mușchii, puneți mâinile pe genunchi, cu palmele deschide, închide ochii pentru un minut și imaginați-vă că într-o mână trebuie să fie fierbinte cartofi la cuptor, și o alta - o bucată de gheață.
După aceea, încerc să-mi ating palmele, încercând să determin cu ce mână reprezentați cartofii fierbinți și în ce fel de gheață.
-Ce ai simțit când ai arătat cartofii fierbinți pe palma ta?
- Cum te-ai simțit când ai prezentat o bucată de gheață pe palma ta?
Elevii răspund: căldură, căldură, palmă proastă, furnicături.
În viață există momente când avem de a distribui atenția între mai multe acțiuni, cu încredere să se comporte și să nu se piardă în ceea ce privește „supraîncărcare de informații“ în cazul în care informații diverse, care necesită un răspuns imediat, provine din mai multe surse. Acest lucru a creat în mod artificial de multe ori, tehnica preferata de manipulatoare, cu scopul „de a aduce în jos omul confuz,“ să-l priva de posibilitatea de a lua o decizie independentă și informată.
Pentru a-mi simți starea în această situație, vă sugerez să faceți un exercițiu numit "două fapte". Prin efectuarea acestui exercițiu, puteți pregăti abilitatea de a distribui atenția între mai multe acțiuni.
De conducere voluntară sta pe un scaun, în exercitarea simultan cu el implicat alte trei persoane. Unul dintre ei se așează în fața conducătorului auto și începe să facă mișcări, schimbându-le în mod constant. Șoferul joacă rolul unei "oglinzi vii", repetând toate aceste mișcări. Doi alți participanți la acest moment se așează de la el pe margini și încep în ritm rapid, alternativ, să-i pună întrebări. Șoferul nu trebuie să oprească copierea mișcărilor, să răspundă la aceste întrebări, dacă este posibil logic și în toamnă. Exercițiul durează 1 minut, iar următorul voluntar este invitat să conducă.
- Ce a cauzat dificultăți în a face acest exercițiu și ce a ajutat la răspândirea atenției și a rezolva cu succes mai multe cazuri deodată?
Exercitarea "Turn lucru"
Împărțiți-vă în două echipe. Fiecare echipă scrie pe o bucată de hârtie cum să folosească ziarul. Apoi îl cheamă unul câte unul pe rând.
Răspunde studenților: înveliți flori, pat ca o față de masă, faceți o pungă pentru semințe, faceți un cap pe cap.
Psiholog: Finalizați ocupația noastră cu exercițiul "Cadou".
Toată lumea dintr-un cerc spune altcuiva. Vă dau ...... și vă solicită o modalitate care să vă ajute să faceți față unei situații dificile de viață.