În gimnastica ritmică, ca și în orice alt sport, disciplina și auto-reținerea constantă sunt condiții importante pentru succes. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește nutriția, deoarece organismul funcționează armonios numai cu o dietă echilibrată, iar probabilitatea de a atinge înălțimi atletice depinde în mod direct de capacitățile corpului.
Sarcinile organizării corecte a dietă a gimnastelor includ:
- obținerea de substanțe nutritive și vitamine fără un set de kilograme în plus;
- menținerea unei greutăți corporale stabile și relativ scăzute, cu un nivel scăzut de grăsime;
- un set de cantități relativ mici de musculatură și în același timp - menținerea plasticității și funcționalității scheletului și a mușchilor.
Compoziția dietei gimnastelor.
Baza sistemului de nutriție a gimnastelor este produsele proteice: carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, păsări, pește, ouă, lapte și produse lactate, leguminoase.
Produsele pot fi consumate în fierte sau tocate. Nu mâncați alimente prăjite care conțin calorii "dăunătoare" și contribuiți la tastarea grăsimilor. În plus, mâncarea prajită afectează în mod negativ funcționarea corpului în ansamblu și, în special, sistemul gastrointestinal. Uleiul vegetal poate fi folosit nu pentru produsele de prăjit, ci pentru umplerea porilor și salatelor.
Un loc special în rația de gimnaste este ocupat cu cereale și cereale, cu cursuri principale preparate din produse cu conținut scăzut de grăsimi. Se preferă hrișcă, orz de perle, fulgi de ovăz. Gimnastele sunt contraindicate în paste și cartofi. Permite să mănânce orez moale în cantități limitate.
În sistemul de a consuma gimnaste, un loc important este ocupat de legume și fructe. Se recomandă consumarea acestora în formă brută sau după tratament termic nesemnificativ. Este legumele și fructele care conțin o cantitate imensă de vitamine și microelemente. În plus, ele sunt cea mai bună opțiune de gustare pe parcursul zilei, fără a afecta cifra.
În ceea ce privește consumul dulce, produsele de cofetărie - suflé, prăjituri și prăjituri sunt fundamental limitate. Ciocolata amara este permisa. Ca o gimnastă dulce poate permite o varietate de fructe uscate: stafide, caise uscate, prune. Puteți bea băuturi dulci fără gaz, sucuri, băuturi fructe, compoturi.
legume: morcovi, sfeclă, dovlecei, ardei, vinete, castraveți, roșii, varză, șobolan, salată, ceapă, patrunjel;
fructe: mere, prune, caise, cireșe, cireșe, struguri, portocale, rodii, lămâi;
fructe de pădure: coacăz, viburnum, cătină-de-mare, agrișă, trandafir;
carne și pești de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri naturale, apă topită, apă de masă, perfuzie de șold, suc de afine cu miere, băutură de lămâie cu miere și alte băuturi sănătoase.
Dieta gimnastelor
Regimul joacă un rol extrem de important în nutriția sportivilor. Se recomandă să luați 4-5 mese pe zi în porții mici. De asemenea, este important ca mesele să fie în același timp în fiecare zi:
- mic dejun la 7.30-8.00;
- al doilea mic dejun de la ora 11.00 la 11.30;
- masa de prânz la orele 2.30-15.30;
- cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Înainte de micul dejun pe stomacul gol se recomandă consumul așa-numitei băuturi vivacitate, constând din 150 ml de apă, suc de 1 lămâie, 1 lingură de miere. Beți-l în gume mici.
Micul dejun nu este permis pentru consumul de alimente grase și mese. Numărul de ouă este, de asemenea, limitat: nu mai mult de un mic dejun.
- o jumătate de pahar de fulgi de ovăz cu miere și nuci, un sandwich cu unt și brânză, ceai dulce
- o jumătate de pahar de fulgi de ovăz, ou fiert, o bucată de pește roșu, pâine și unt, ceai dulce și o prăjitură
- ovăz de ovăz pe apă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide, pâine, o felie de brânză, ceai cu lămâie
- carne fiarta, garnitura de legume de varza tocata, varza fiarta cu ulei vegetal, conopida, sfecla rasa, morcovi, salata de legume cu unt, mazare verde, ceai dulce
- pește, salată de legume cu brânză, ceai cu pâine și miere
- ovaz, un sandwich cu branza, un pahar de ceai
- pâine cu caviar, ceai
- lapte de porridge din hrișcă sau cereale de mei, ceai
- 150 g omletă cu morcovi, brânză de vaci, iaurt degresat
- 150 g caserola cu ou, două bucăți de ciocolată amară sau o bucată de marmeladă, ceai
- caserola din brânză de vaci și orez, cacao
Ca un al doilea mic dejun puteți mânca:
- morcovul prăjit, iaurtul degresat
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, unt de supă de trandafiri sălbatic
- salata de castravete si mazare verde, bautura de lamaie cu miere
- măr de copt, chefir
- ficat de pâine, pâine, chefir
- glazura, chefir
Dacă circumstanțele fac imposibilă primirea unui mic dejun secundar complet, îl puteți înlocui consumând fructe, brânză sau o bucată de ciocolată amară, kefir, iaurt.
Pentru masa de prânz se recomandă.
- 50 g de salată de legume îmbrăcată cu ulei vegetal, 100 g de supă de perle cu brânză topită, 150 g de carne fiartă fără garnitură, băutură de lamaie
- 50 de grame de salată proaspătă de varză, 150 g bucăți de carne, gătite din hrișcă cu carne, 100 g de mere, apă de lamaie
- salată de legume cu brânză, pui fiert cu orez moale, băutură de lamaie
- 180 g terci de hrișcă cu sos de carne, o roșie medie, compot de fructe uscate neîndulcite
- 50 de grame de salata de morcovi si mazare, 100 de grame de borscht, 150 de grame de suc
- 50 g de salată de sfeclă și brânză, 70 g de carne de ouă cu ouă, băutură de lamaie
- 100 g supă de varză, conopidă cu carne de porc fiartă, compot de fructe uscate și lămâie neîndulcite
Pentru cină îți poți permite
- un pahar de iaurt, orice cantitate de fructe și legume
- crustaceul de pește, un castravete, untul îndumăit de trandafir sălbatic
- varza de varza cu ou, lămâie, afine
- dovlecei dulci, băutură de morcovi-măr
- salata de legume si calmar, compot de mere proaspete
- catifelata cu adaos de stafide, bautura de lamaie
Înainte de a merge la culcare este recomandat consumul de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, care ajută la normalizarea microflorei intestinale.
Unele dintre secretele organizării unui sistem de hrănire a gimnastelor
În dimineața pe stomacul gol și după curățarea unui intestin, ponderea pentru controlul greutății este neapărat folosită.
O dată pe săptămână sunt aranjate zile de lapte sau de fructe. Această zi este de obicei liberă de la antrenament.
Sucurile dulci de fructe sunt înlocuite cu sucuri de legume ori de câte ori este posibil.
Jumătate din volumul consumat de legume și fructe este varza albă.
Carbohidrații sunt luați ca mic dejun, iar proteina este lăsată la masă.
Nu manca limonade, dulciuri cu coloranti.
În cantități limitate, ciocolată amară consumată și marmeladă naturală.
Țigările și chipsurile nu sunt acceptate pentru alimente.
O dată pe lună, nu numai greutatea, dar și creșterea și volumele sunt monitorizate.
