Nimeni nu vrea să treacă de la antrenament din cauza unei friguri și să urmeze recomandările medicilor: 2 săptămâni fără clase. Desigur, din cauza pauzei, riscați "răsturnarea" scărilor de lucru și opriți progresul pe calea creșterii musculare. Cu toate acestea, în acest caz, nu luați decizii bruște, deoarece, în anumite circumstanțe, mersul la sala de sport nu poate doar agrava cursul bolii, ci provoacă și complicații grave.
Făcând sport pentru frig: fapte științifice
Pot să joc sport în timpul unei friguri, în opinia științei moderne? Într-unul din cele mai recente studii, sub îndrumarea dr. Thomas Weidner [1], oamenii de știință au studiat efectul exercitării în cazul unei răceli pe corp. Pentru a face acest lucru, au luat 50 de voluntari și le-au injectat cu un ser special infectat. Un grup a eliminat complet activitatea fizică, în timp ce al doilea grup a continuat să studieze ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
Rezultatele au fost foarte curioase: ambele grupuri au indicatori identici ai evoluției bolii. Asta înseamnă că a face sport pentru răceli nu a avut niciun efect asupra procesului de vindecare sau asupra severității simptomelor. Singura diferență a fost aceea că formatorii în timpul bolii s-au recuperat ușor după sală, decât omologii lor din experiment.
Dezavantajele studiului
Chiar dacă luăm în considerare experimentul dr. Weidner, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu o răceală nu este atât de evident. Lucru este că în timpul experimentului subiecții au fost infectați cu o tulpină ușoară a virusului. care provoacă o răceală. În același timp, pacienții nu prezentau simptome grave, cum ar fi febră, tuse sau dureri de cap severe. Amenințarea de complicații a fost, de asemenea, redusă, deoarece această tulpină pur și simplu nu le provoacă.
În astfel de condiții de seară, sporturile pentru răceli sunt complet sigure, dar ce se întâmplă dacă luați mai mult virusul? De exemplu, virusul gripal.
Unul dintre simptomele de gripă este febra ridicată. Dacă te duci la sala de sport cu 38.5, nimic bun nu va veni din ea. Muschiul inimii ar trebui să funcționeze de două ori mai intens, organismul pierde partea leului de apă. Rezultatul este tahicardia și deshidratarea. Situația va agrava eliberarea de cortizol. care va întări numai reacția inflamatorie a țesuturilor și, în același timp, va reduce efectul antrenamentului. Cu siguranta dupa aceea vei dori sa scadem temperatura, dar chiar si aici este putin probabil sa ai dreptate. Scăderea temperaturii va încetini procesele metabolice din organism și va împiedica lupta împotriva gripei. Deci, în ambele cazuri organismul dumneavoastră va fi pe partea celor învinși.
Dar chiar dacă nu aveți toate aceste simptome, dar totul a fost limitat la un nas înfundat și o durere în gât, ar trebui să rămâneți atent. Anumiți viruși pot provoca complicații grave cu simptome ușoare. Printre acestea, nu numai bronșita și pneumonia, ci și bolile miocardice. Ca urmare, efortul fizic poate duce cu ușurință la o suprasarcină a mușchiului inimii și poate provoca complicații.
Este posibil să mergi pentru sport cu o frig? Știința modernă răspunde afirmativ la această întrebare. dacă simptomele bolii pot fi numite plămânii - dureri în gât sau nas curbat. În acest caz, este necesar să se teamă doar de forme ușoare de boli virale care pot provoca complicații. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele pot fi numite serioase și suferiți de tuse, căldură și dureri de cap, mergeți mai bine la sală pentru a amâna până la momente mai bune.
Dacă te-ai hotărât încă
Dacă toate argumentele nu v-au convinge și totuși ați decis să mergeți la sală, iată câteva reguli care vă vor ajuta să desfășurați instruirea în mod eficient:
- În timpul bolii este cel mai bine să scurtezi timpul de antrenament. Cu cât organismul dumneavoastră va supraexpira mai puțin, cu atât mai puțin cortizolul va fi aruncat în sânge.
- Zona pulsului dvs. ar trebui să fie - 120-130 batai pe minut, nu mai mult.
- Încercați să beți apă mai des pentru a evita deshidratarea. În acest caz, aptitudinea de răceală va provoca vătămarea minimă a corpului.
- La primele semne de oboseală, antrenamentul ar trebui oprit.
1 - Efectul antrenamentului de antrenament asupra severității și duratei unei boli respiratorii superioare virale. sursă