DlyaSerdca → Hipertensiune arterială → Este posibil să scapi de hipertensiune arterială cu ajutorul exercițiilor?
Creșterea constantă a tensiunii arteriale este un semn că o persoană suferă de o boală cardiovasculară, mulți oameni de pe planetă sunt bolnavi. Până în prezent, toate posibilele cauze ale declanșării bolii nu sunt încă cunoscute. Există un număr destul de mare de metode pentru reducerea și normalizarea presiunii: medicii prescriu administrarea de pastile speciale, prescriu diete. Dar este posibil să se obțină o reducere a tensiunii arteriale în timp ce se joacă sportul?
Sportul și hipertensiunea sunt compatibile?
Pentru a explica compatibilitatea hipertensiunii cu sportul este ușor. Deoarece, de regulă, oamenii au tensiune arterială ridicată din cauza greutății lor mari, efortul fizic îi va permite să scape de depozitele de grăsimi în exces, să disperseze metabolismul care provoacă rata metabolică.
Trebuie remarcat faptul că mai multe tipuri de arte marțiale și rapid de rulare accelera circulația sângelui, dar crește în mod semnificativ tensiunea arteriala, ceea ce poate afecta bunăstarea invers.
Există chiar și un sistem special de respirație Strelnikova, prin care pacienții hipertensivi reușesc să obțină rezultate foarte bune în reducerea tensiunii arteriale.
Mai jos sunt precauțiile și recomandările care trebuie respectate:
- Apelați un specialist pentru examen și ECG, în urma căruia va oferi anumite recomandări privind sportul.
- Dacă pacientul aflat într-o stare calmă de presiune arterială depășește în mod constant parametrii de 200/120 mm Hg. Art. atunci nu se poate face nici o pregătire pentru o persoană, ele pot doar exacerba situația.
- Din regularitatea jocurilor sportive depinde în mod direct de eficacitatea exercițiilor. De cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute, trebuie să participi la orice sport care poate fi rezolvat.
- În timpul antrenamentului, trebuie să măsurați în mod constant pulsul, nu trebuie să depășiți 180 de lovituri.
- Exercițiile fizice ascuțite cu hipertensiune arterială la începutul claselor sunt contraindicate, mai întâi trebuie să încălziți și să încălziți mușchii corpului.
Chiar și acei oameni care nu sunt adepți ai efortului fizic și cred că sportul este ceva insuportabil își pot găsi ocupația. În prezent, există un număr mare de direcții, chiar și yoga are câteva zeci de specii, astfel încât toată lumea să poată găsi ceva care le place.
Dacă o persoană locuiește la un etaj înalt, atunci nu puteți folosi liftul și, în mod repede, puteți merge. La permisiunea medicului este posibil să se facă ciclism seara în aer liber.
De obicei, medicii recomandă înotul, alergarea, alergarea, ciclismul, mersul pe jos, dar li se interzice să practice hochei, baschet, arte marțiale sau să facă mișcări ascuțite.
Astfel, sportul și hipertensiunea arterială sunt compatibile, iar încărcăturile sportive fac parte din terapie. Pe cât de bine planificat și structurat programul de activitate fizică depinde de eficiența și eficiența acestora.
În plus, adesea persoanele cu tensiune arterială crescută au oboseală constantă, apatie, nu au suficientă forță, iar sportul va contribui la îmbunătățirea eficienței și a aspectului forței.
Terapie de exerciții: aplicare, recomandări
LFK recomandă hipertensiunea în medici. Cultură fizică terapeutică ajută la normalizarea presiunii. Un complex special include exact acele exerciții care vizează stabilizarea circulației sanguine. Înainte de a începe exercitarea terapie fizica, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a face un jurnal special în care oamenii vor scrie sentimentele lor după exercițiu, se va urmări dinamica schimbării în domeniul sănătății.
Desigur, LFK are o serie de contraindicații. Acestea includ:
- valori prea mari ale presiunii;
- transferul unui atac de cord, accident vascular cerebral;
- angina pectorală;
- apariția unei slăbiciuni ascuțite.
Procedura de terapie exercițiu depinde în mod direct de stadiul la care se află pacientul și de caracteristicile cursului bolii. Tehnica include exerciții de dezvoltarea generală, și exerciții specifice, adică, într-o combinație complexă de respirație, exerciții de relaxare și de mișcări, care vizează dezvoltarea aparatului vestibular.
Exercițiile de întărire generală ajută la reducerea hipertensiunii arteriale, în timp ce respirația și relaxarea pot reduce tonul arterelor.
Există un complex special, care combină exerciții pentru relaxare, o coordonare sporită. Persoanele cu hipertensiune ar trebui să evite acele exerciții care implică o amplitudine mare de mișcări, precum și înclinații și înclinații ascuțite.
Exercitarea pentru boala hipertensivă 1 grad include 3 părți. În prima etapă, organismul trebuie să se obișnuiască cu stresul fizic.
Partea principală include astfel de exerciții care contribuie la întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea metabolismului, dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. În etapa finală, sarcina psihoemoțională și fizică este eliminată.
Durata totală a sesiunii în stadiul 1 al hipertensiunii ar trebui să fie de 20 de minute, de asemenea să fie formată din 3 părți.
Complexul de exerciții include următoarele exerciții:
- Așezați-vă pe un scaun, luați-vă mâinile înainte, inspirați-le pe lateral, întoarceți-vă la expirație în poziția de plecare.
- Ședința își pune mâinile pe umeri și face mișcări circulare cu coatele.
- Aceeași poziție inițială, rotația picioarelor într-o direcție și cealaltă.
- În aceeași poziție inițială trageți în mod alternativ picioarele drepte înainte.
- Stând pe marginea scaunului, picioarele să se îndrepte în față, își pun mâna stângă pe piept și chiar pe stomac. Respirație cu diafragmă.
- Mersul liniștit cu genunchii.
- Învârtindu-te alternativ.
- În aceeași poziție inițială cu privire la inhalare, urcați la degetul din spate, brațele în acest moment aluneca de-a lungul corpului, expirați.
- Pantele sunt dreapta și stânga.
- Întinzându-se pe spate, luând nopțile unul câte unul.
Metoda de hipertensiune
De mult timp, eficacitatea exercițiilor lui Strelnikova a fost cunoscută. Ce exerciții sunt incluse în complexul său? Ele poartă nume destul de interesante: "pisică", "urechi", "umeri îmbrățișați", "pași", "cap pendul".
Exerciții de respirație pentru hipertensiune, compus Strelnikovoj are un număr foarte mare de avantaje, așa cum se face cu discreție caracteristici umane.
Gimnastica în hipertensiune nu numai că va ajuta la normalizarea indicatorilor de presiune, dar va întări și sistemul musculoscheletic. Presiunea este redusă prin îmbunătățirea circulației sângelui și a funcționării inimii. Aceste exerciții pot fi practicate de aproape toată lumea.
- Exercițiu «Ladoshki». Trebuie să vă ridicați în picioare, să vă îndoiți brațele în coate, să vă inhalați mâinile, să expirați când expirați, să repetați 10 cicluri.
- Exercițiu "Pogonchiki". Trebuie să facem acest lucru: pentru a aranja pumnii în stomac, pe o respirație ascuțită arunca bratele drept înainte ca expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.
- Exercițiu "Pompă". Este necesar să se facă înclinarea calmă și ușoară la picioare, pe o inspirație ascuțită și revenirea la poziția de plecare, picioarele pe lățimea umerilor.
- Exercițiu "Îmbrățișați-vă umerii". Aceasta constă în îmbrățișarea umărului cu mâna opusă, la intersecția mâinilor dvs. este dificil să respirați brusc.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate de cel puțin 10 ori.
Feedbackul cititorului nostru - Victoria Mirnova
Recent, am citit un articol care descrie o nouă metodă de tratare a hipertensiunii și a vaselor de curățare care utilizează medicamentul "Normalife". Cu acest sirop poți vindeca hipertensiunea arterială, angină pectorală, aritmie, nevroze și multe alte boli ale inimii și vaselor de sânge la domiciliu.
Pentru început, trebuie spus că gimnastica respiratorie Strelnikova a apărut în anii treizeci ai secolului al XX-lea, ea a fost dezvoltată pentru a corecta vocea cântăreței.
Particularitatea tehnicii este că o persoană trebuie să respire brusc prin nas și să efectueze anumite exerciții, activând astfel mai bine munca multor organe, îmbunătățind respirația țesutului.
Gimnastica respiratorie Strelnikova sugerează un set de 1500 de respirații. Dacă vorbim despre impactul gimnasticii Strelnikova asupra indicatorilor tensiunii arteriale, nu se poate spune că datorită lor, puteți să scăpați de această boală, dar să o micșorați pentru un timp este foarte potrivit. Atunci când face exerciții Strelnikova, omul trebuie să facă exerciții fără probleme, calm și să observe respirația corespunzătoare.
Eficacitatea yoga în hipertensiune arterială
Yoga cu hipertensiune arterială este eficientă, ajută la scăderea numărului de boli. Puteți compune individual un set de exerciții de asanas în conformitate cu caracteristicile corpului. Pentru a efectua corect exercițiile, este mai bine să țineți prima lecție cu instructorul, care va explica în detaliu toate nuanțele exercițiilor.
Sfatul unui chirurg cardiac
Până în prezent, singurul medicament care ofitsilno rekomednuetsya Ministerul Sănătății pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, și este folosit de cardiologi in munca lor - l Normolife. Unic în parametrii săi, hipertensiunea arterială "stingă" în mod fiabil și eliminându-i cauza. în contrast cu toate celelalte praparatov. Tonusul vascular este complet restaurat după un singur ciclu de administrare. Cu acest Normalife este eficient în orice stadiu al hipertensiunii. Este vorba despre. spre deosebire de toate celelalte medicamente. Tonusul vascular este complet restaurat după un singur ciclu de administrare. Cu acest Normalife este eficient în orice stadiu al hipertensiunii. 75-77% din cei vindecați. În rest, situația se stabilizează.
Citește mai mult >>
Yoga cu hipertensiune arterială are o serie de caracteristici: în nici un caz nu puteți efectua suporții capului, devieri înapoi și, de asemenea, permite creșterea nivelului pelvin deasupra capului. De asemenea, este necesar să se evite sarcini fizice mari, în plus, respirația ar trebui să fie netedă și calmă.
Exerciții pentru hipertensiune arterială:
- Respirație alternativă cu nări. Mai întâi, închideți nara dreaptă, apoi respirați adânc lent în stânga. Exercitiile vor reduce tensiunea nervoasa.
- Șoldurile și brațele sunt poziționate perpendicular pe corp, întinzând brațul drept înainte, iar piciorul stâng trebuie tras înapoi.
- La inhalare, deschideți zona toracică, întindeți în sus și în sus, expirați spatele în exhalare.
- Pantele sunt laterale, picioarele sunt mai late decât umerii, mâna este ridicată, ochii privesc mâna.
- Lie, închide ochii și efectuează cicluri profunde de respirație.
Astfel, putem concluziona că sportul în hipertensiune nu este doar contraindicat, ci și util. Cu ajutorul anumitor exerciții, puteți scădea valorile presiunii, puteți restabili sistemul cardiovascular. După cum sa dovedit, există chiar sporturi speciale care sunt dezvoltate exclusiv pentru pacienții hipertensivi - de exemplu, tehnica Strelnikova.
