Corpul uman este infinit de înțelept. El se străduiește în mod constant pentru echilibru, reacționând la orice influență externă sau internă și revenind la echilibru printr-un sistem de regulatori complexe. Schimbarea activității zilnice, anotimpurile, poziția corpului, condițiile climatice, vremea, starea emoțională este tot ceea ce corpul nostru răspunde la fiecare secundă. Reglarea acestor procese are loc cu ajutorul sistemelor nervoase, imune și endocrine, care sunt foarte strâns legate.
Păstrarea homeostaziei (stabilitatea dinamică a mediului intern) este angajat în sistemul nervos autonom, care, la rândul lor, pot fi împărțite în simpatic și parasimpatic.
Sistemul nervos simpatic a dezvoltat evoluționar pentru a se asigura că supraviețuirea omului și procreare - să scape rapid în caz de pericol sau de atac, să-și apere viața lor, sau pradă de captură. Sistemul nervos simpatic (SNS) este reacția noastră la stres. Ea stimulează rapid circulația sângelui în mușchi, crește rata de respirație a inimii a fost capabil de a pompa un volum mai mare de sânge, care este atât de mușchi necesare.
Sistemul nervos parasympatic. dimpotrivă, are un efect relaxant și inhibitor asupra organismului. Aceste două sisteme (SNA și PPSS) sunt două părți ale întregului care sunt proiectate pentru a menține echilibrul și echilibrul în corpul nostru.
În lumea de astăzi, în cazul în care stresul, fundal deteriorarea psihoemotsinalnogo, anomalie de somn și de muncă - fenomen obișnuit și obișnuită, acest echilibru este perturbat și afectează în primul rând, sistemul circulator se deteriorează tonusul vascular și inima care lucrează în modul de ridicată, care crește tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescuta în mod constant în fundal duce la hipertensiune arterială. care adesea afecteaza creierul, rinichii, ochii și, desigur, inima. mortalitatea Acesta de boli ale sistemului cardiovascular acum se află pe primul loc în lume.
Rețineți că persoanele care suferă de hipertensiune arterială, practicile de respirație sunt contraindicate cu respirații ascuțite, forțate sau mai scurte, care creează o presiune intracraniană crescută. Permiteți respirația să curgă încet și încet, fără a se împovăra. Toate sistemele motoare trebuie să fie executate fără probleme și fără mișcări bruște.
Exerciții pentru normalizarea tensiunii arteriale:
- Stai jos pe podea. Trageți-vă picioarele și trageți șosetele spre dumneavoastră. Puneți-vă mâinile în castronul din spatele capului și coatele vă arata în lateral. Întindeți bine cu întregul corp. Începeți a crea o vibrație a corpului - trageți întregul corp spre stânga - spre dreapta timp de 1-2 minute. E ca și cum tu ești un pește care plutește în apă. Încercați să rulați această vibrație în fiecare celulă a corpului. Dacă este greu să faceți acest lucru în decurs de 1 minut, puteți începe cu 30 de secunde. Fiți în zona de confort. Acest exercițiu relaxează foarte bine vertebrele, stresul din vase se dizolvă și circulația normală a sângelui în ele este restabilită, normalizând astfel tensiunea arterială. Faceți acest exercițiu în fiecare zi și observați o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră.
- Al doilea exercițiu este respirator, care ajută la echilibrarea sistemelor simpatic și parasympatic. Se poate face atât în picioare, cât și în jos. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil și relaxat:
- Așezați-vă (sau să vă culcați), relaxați-vă și începeți să respirați într-un ritm și mod confortabil. Ai grijă de respirație. Cât de mult aveți este profundă și netedă. Doar o observație a dvs. vă va ajuta să vă relaxați mai profund. Apoi începeți să numărați cât de multe facturi luați o respirație și cât de mult, expirați.
- În etapa următoare, încercați să comparați durata de inhalare și expirație. De exemplu, respirație - 2 conturi și expirația - la bitul 2. suflat într-un astfel de ritm, respira ușor prelungi încerca să contabilizeze 3 (și mai târziu la 4). Când respirația și ritmul va fi confortabil pentru tine pentru a începe să adăugați o mică pauză după inhalare și expirație. Și desenul respirației va fi un 4-1-4-1 ritm (în cazul în care 4 - respirație, 1 - pauză după inhalare, 4 - un expirația, 1 - pauză după expirația). Apoi 4-2-4-2, 4-3-4-3 chiar mai târziu, și așa mai departe, atâta timp cât nu merg la ritmul respirației cu un pătrat model de 4-4-4-4.
Urmăriți-vă respirația și bunăstarea la timpul de execuție.
Sănătate pentru tine, pentru inima ta și pentru navele tale!