Există o descărcare de articole.
Această problemă se referă în special la țărani. Toată lumea care leagă, devine mai devreme sau mai târziu nu numai mușchii, ci și grăsimea. Și este problema de a pierde în greutate. În principiu, bărbații nu sunt dispuși să piardă în greutate și să scape de grăsime. Dar mulți oameni înțeleg că vor pierde nu numai grăsimile, ci și forța. Și pentru a face cu silushkoi oh ca nu doriți. Acest lucru îi tulbură întrebarea: Cum puteți să pierdeți greutatea și să vă mențineți puterea?
În primul rând, dacă veți pierde puțin în greutate (mai puțin de 5% din greutatea corporală), atunci păstrați cu adevărat forța la nivelul atins. În cazul în care procentul de pierdere în greutate este mai mare de 5%, atunci aproape sigur, cel puțin puțin, dar silushki înțelege. Și aici sarcina mea este să vă spun cum să păstrați puterea maximă.
exerciții
De 2 ori pe săptămână trebuie să faceți pregătire de forță pură. Dar ele ar trebui să fie mici și constau în aproape aceleași exerciții de bază. De exemplu, de formare la timp pentru 1.10 -1.20 de 4-5 exerciții de bază. Într-o săptămână, se obțin 8-10 astfel de exerciții. Acest lucru este suficient pentru a implica toti muschii corpului. De exemplu:
Linia de jos este că, cel mai probabil, veți face o mulțime de cardio. La urma urmei, vei pierde in greutate sau te vei usca. Prin urmare, nu veți avea timp și energie pentru un număr mare de antrenamente de intensitate a volumului. Da, nu este necesar. Și de 2 ori pe săptămână pentru 1.20 sunteți destul de tras. Și acest lucru nu vă va lua prea multă putere de care aveți nevoie va fi pentru a pierde în greutate.
Numărul de abordări și repetiții
Este suficient să faceți toate aceste exerciții pentru 3 abordări de lucru și 1 - 6 repetări pe abordare. Aceasta este dacă sunteți un om. Și dacă o femeie, apoi 5 - 8 repetări. Adică greutățile vor fi mari. Un număr mic de repetări va ajuta la menținerea puterii, deoarece multe repetări veți face din greu. În primul rând, veți plictisi de cardio. Și în al doilea rând, cu o dietă pentru scădere în greutate este foarte dificil să faci un număr mare de repetări.
Sport nutriție
De la școala sportivă, veți avea nevoie de medicamente care nu au un efect direct asupra creșterii masei, dar au un efect (cel puțin indirect) asupra creșterii puterii. Acestea sunt preparate ca:- creatina
- Ecdysterone sau tribulus
- Complexe vitamine și minerale
- BCAAs
Creatina, deși deține apă, dar nu în cantități mari. În plus, apa imediat se îndepărtează, de îndată ce nu mai beți. Ecdysteronul sau tribulul stimulează producția de testosteron de către organism. Și cu cât este mai înalt nivelul, cu atât mai puternic ești. Vitaminele și mineralele vă oferă cel puțin o bună stare de sănătate. Care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra puterii tale. Ei bine, BCAA - restabilește structura musculară. Și ele vor fi distruse nu numai pe formarea de forță, ci și pe cardio. Pe cardio chiar, mult mai puternic.
Se pare că utilizarea tuturor acestor medicamente în același timp nu vă va împiedica să pierdeți în greutate. Dar puterea de a salva va ajuta.
Viteza de slăbire
De la viteza de a pierde în greutate depinde direct - câte mușchi veți pierde. Firește, cu cât pierzi mai mult musculatura, cu atât mai slab. Deci, dacă doriți să vă mențineți puterea maximă, atunci viteza de scădere în greutate ar trebui să fie de maxim 1 kg pe săptămână.
Desigur, mulți oameni sunt nerăbdători. Și nu sunt mulțumiți de o astfel de viteză de broască țestoasă. Ei bine, aici toată lumea decide. Îți spun cum să faci asta. Și tu decizi ce să faci și ce nu.
Dacă, să zicem, cântărești 100 kg și vrei să piardă în greutate doar cu 2 - 4 kg, atunci dacă observi toate aceste nuanțe - nu vei pierde în putere. Dacă doriți să pierdeți greutatea de la 100 la 90, atunci, cu siguranță, puterea absolută (forța fără a lua în considerare greutatea corporală), veți fi mai puțin. Și sarcina dvs. este să mențineți forța la maxim.
Un rezultat bun este luat în considerare atunci când greutatea scade cu 10% la fiecare 10%. Să presupunem că ați pierdut greutatea de la 100 kg la 90. Banca de presă a avut 150 kg și a devenit 145. Acest lucru este excelent! Dacă ai devenit 140 kg - nu e rău. Dar dacă ați început să recoltați cu 10% mai puțin (135 kg), atunci aceasta este o scădere a tăriei sub norma. În general, creșteți subțire și lăsați puterea să vină cu voi!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII