Ce ai nevoie și ce să nu faci pentru a reface formularul de plecare
Oamenii de stiinta germani au dovedit ca sucurile de baut, mancand doar fructe si dieta este rau pentru cei care doresc sa piarda in greutate. Ce este necesar și ce să nu faceți pentru a restabili formularul de plecare?
Prima greșeală: dieta
- Menținerea unei diete, de regulă, înseamnă renunțarea la alimentele pe care le iubești. Este prescris numai atunci când intoleranța la orice produs sau pentru anumite boli. Cu toate acestea, pentru cei care doresc să piardă în greutate o dată pentru totdeauna dieta absolut contraindicată, - spune angajat centru de aprovizionare cercetător pentru a le. Elsa Krener Fresenius la Universitatea Tehnică din München Volker Schusdziarra.
Principalul lucru pentru cei care doresc să piardă în greutate este să-și schimbe dieta obișnuită. În acest caz, produsele ar trebui să fie selectate individual, în funcție de caracteristicile corpului și de obiceiurile persoanei. Este important să vă obișnuiți cu noul sistem alimentar treptat. Potrivit gastroenterolog, este imposibil pentru câteva săptămâni pentru a re-iubitor de a mânca bine în indiferență ascetică sau de a face carnivor vegetarian.
Schimbările în dieta obișnuită pot duce la pierderea unor kilograme în plus, dacă sunt îndeplinite următoarele patru reguli:
- Reduce cantitatea de calorii consumate.
- Mâncarea trebuie să rămână nutritivă, astfel încât după o masă să nu aveți senzație de foame.
- Produsele ar trebui să fie delicioase.
- Alimentația ridică dispoziția unei persoane, astfel încât dorința de a pierde în greutate nu trebuie să înrăutățească calitatea vieții.
A doua eroare: există mai puțin
Cine se duce la culcare cu un stomac înfricoșător de foame, își va câștiga curând bulimia, decât să atingă greutatea dorită.
- Nimeni nu poate suporta o astfel de dieta de mult timp, ceea ce nu dă un sentiment de plinătate ", spune Shusdtsiarra.
La Universitatea din München a efectuat un studiu similar: un grup de oameni au mâncat paste, iar alta - cartofi. Ca urmare, amatorii de făină au consumat 200 kilocalorii în plus.
A treia eroare: fructele nu dăunează figurii
Fructul este un aliment sănătos. Cu toate acestea, cei care doresc să piardă în greutate, sunt folositori doar ca un substitut pentru carbohidrații. Merele și bananele conțin, de asemenea, calorii și, în combinație cu alte alimente, adaugă și greutate în plus.
- Dacă într-un an în fiecare zi pentru a mânca un măr mic, numărul de calorii rezultat va fi de 2,5 kilograme de grăsime. Pure teoretic, otetul de cidru de mere timp de 10 ani adaugă până la 25 de lire sterline unei persoane ", spune Shusdtsiarra.
A patra eroare: sucurile de fructe contribuie la scăderea în greutate
Asociația Germană pentru Nutriție Sănătoasă recomandă în loc să succize 1,5 litri de apă obișnuită în fiecare zi. Ceaiul neîndulcit și chiar cafeaua sunt potrivite. Potrivit medicilor, sucurile divorțate, pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, nu dau un sentiment de sațietate. În funcție de valoarea sa energetică, jumătate de litru de suc corespunde unui cotlet de vită de 200 de grame. Aici, persoana de slăbire se confruntă cu o alegere: fie să bea suc sau să mănânce bine. În plus, sucurile conțin zahăr, care este absorbit rapid în sânge și reduce nivelul de insulină, responsabil pentru combaterea depunerii de grăsimi.
A cincea greșeală: un mic dejun consistent
Astăzi, dietiții au o opinie diferită:
- La micul dejun, o persoană are prima ocazie să renunțe la excesul de calorii. La urma urmei, ei nu se ard. Și din momentul în care mănâncă, numărul de calorii nu se schimbă.
Dacă o persoană nu poate refuza un mic dejun bogat, va trebui să numere calorii consumate pentru prânz sau cină. Extra kilograme adaugă pâine și unt. Mai puțină valoare energetică în legume, șuncă, brânză de vaci și ouă.
- Și cu muesli și cu cereale, trebuie să fii atent. Saturați fructele, iaurtul și brânza de vaci, - sfătuiți Shusdtsiarra.
Potrivit revistei germane Focus.
Matilda - demoni Marquis (8048) În țiganii din regiunea Kaluga firmei Bitcoin Cash (1648) Țările de Jos ținut captiv de frumusețile din Rusia (1512) General Sugrobov în spatele gratiilor, dar cauza viața lui (1218)
General Sugrobov în spatele gratiilor, dar cauza viața lui (10) În țiganii din regiunea Kaluga tranzacționate în numerar Bitcoin (5) Mathilde - demoni Marquis (5) Soția mea și am avut nici noroc (4) Nu „Aritmie“, și ziua de naștere a inimii (3)