Care este testul Cooper?
Testul de 12 minute a fost elaborat de Dr. Cooper atunci când căuta o modalitate simplă, dar exactă de evaluare a pregătirii fizice a personalului militar american. De altfel, Cooper, fiind colonel al Forțelor Aeriene ale SUA, a dat lumii conceptul de "aerobic". Esența testului este foarte simplă: în 12 minute trebuie să fugi exact cât poți. Tot ce aveți nevoie este un cronometru și un tabel de calcul (prezentat mai jos). Desigur, este de dorit să executați testul la stadion, unde există un marcaj, o suprafață plană și o lungime specifică a cercului. Dar dacă ești leneș să mergi pe stadion, o poți face în clubul de fitness de pe banda de alergare. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că consumul de oxigen pe stradă și în incintă este "două mari diferențe", după cum se spune în Odessa.
Pregătirea testului
Indiferent de testul pe care îl efectuați, amintiți-vă principala regulă - înainte de testare este necesar să efectuați o încălzire. 10-15 minute de pregătire pentru muncă fizică vă va permite să vă adaptați psihologic încărcăturii viitoare, să încălziți mușchii, să vă întindeți articulațiile și să vă pregătiți restul sistemului.
Realizați testul
După ce ați pregătit cu atenție, puteți trece la test. Dacă doriți să rulați una, activați cronometrul (sau cronometrul de numărătoare inversă) și mergeți. După ce ați rulat 12 minute, trebuie să numărați câți metri ați depășit. De exemplu, într-un stadion în care lungimea cercului este de 400 m, ați rulat 6 ture și jumătate. Înmulțiți 6 cu 400 m, un alt jumătate de cerc (200 m) și obțineți rezultatul = 2.600 m. După aceea, după ce priviți la masă, vă puteți determina nivelul de fitness fizic. Deci, dacă sunteți bărbat și aveți 25 de ani, aveți un nivel bun de fitness fizic. Bine, dar nu foarte bine, ceea ce înseamnă că ai unde vrei.
Deja în 60 de ani ai secolului XX, Bradley Kenneth Cooper (pentru un motiv sau altul sa așezat pe noul prieten Irina Shayk și vrea să iasă în capul meu))) pentru a determina relația dintre distanța care poate fi rulat prin intermediul unei persoane în 12 minute, și un indicator al VO2 max (cerere maximă oxigen). În consecință, cu cât o persoană este mai pregătită fizic, cu atât va fi mai mare distanța pe care o va putea depăși. Cu aceasta, la prima vedere, test de necomplicat poate determina eficacitatea funcționării sistemului cardiac și respirator, și pentru a asigura calitatea de oxigen la muschi.
După test
După ce ați trecut prin test, nu cădeți instantaneu pe podea, căutați o masă și examinați rezultatul. Asigurați-vă că țineți cârligul după o sarcină, relaxați-vă și recuperați.
Apropo, un test de alergare de 12 minute nu este singurul din arsenalul lui Cooper. Un specialist cu mulți ani de experiență a dezvoltat teste de 12 minute pe înot, ciclism și, de asemenea, complexe de alte teste, incredibil de populare în diferite părți ale globului.
Ei bine, dacă nu ați încercat niciodată "testul Cooper" în viața voastră, vă dorim să faceți acest lucru cât mai curând posibil. Fiți sănătoși și stați cu noi.