COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- Body-building
- Powerlifting
- antrenamente aerobice
- culturisti
- sport nutriție
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- leziuni în culturism
- concurență
- cultură feminină
- dor de bikini
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Totul despre culturism
Strădacul culturismului este atletul din Kaliningrad Eugene Sandov. El a dezvoltat un sistem de formare în culturism și a organizat primul concurs de frumusețe pentru culturism. Este foarte important să începeți bine! Există un program special de formare pentru culturism pentru începători. Un astfel de program este calculat pentru aproximativ un an. Nutriția va juca foarte ...
96 posturi
- Powerlifting
- antrenamente aerobice
- culturisti
- sport nutriție
- glutamină
- creatina
- minerale
- multivitamine
- aditivi pentru îmbunătățirea rezultatelor
- Body-building
- leziuni în culturism
- dor de bikini
- cultură feminină
- concurență
În prima parte a articolului. ne-am întâlnit cu principiile de bază ale elaborării dieta adecvata pentru cei care doresc să scape de grăsime corporală, pentru care mușchii de relief și cuburi pe stomacul său nu a devenit doar un scop în sine, și dorința de a câștiga el însuși.
În scopul de a lupta pentru un corp frumos și de a reduce nivelul de grăsime subcutanată nu a fost prea obositor, vom dezvălui secretele de nutriție adecvată.
Combinația corectă de carbohidrați - principalul lucru în lupta împotriva grăsimilor subcutanate
Stim deja ca consumul de carbohidrati "rapizi" provoaca o reactie imediata a insulinei. Dar uneori doriți să mâncați cartofi sau orez?
Pentru a nu da o grăsime subcutanată o singură șansă, combinați consumul de carbohidrați cu proteine sau grăsimi sănătoase. Și folosind o salată de legume, nu conduceți doar grăsimea subcutanată, ci și saturați organismul cu fibră.
Toată lumea știe că mâncarea înainte de a merge la culcare nu este foarte de dorit, pentru cei care urmăresc figura. Dar dacă foamea în mod literal împiedică somnul, se recomandă să mănânci niște legume sau să bei un amestec de proteine pe apă.
Scapa de grăsimea subcutanată ajută la mese frecvente. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de 7 ori pe zi pentru a mânca porții uriașe. Dimpotrivă, ele ar trebui să fie minime pentru a stinge senzația de foame, dar nu pentru a provoca gravitate. Și nu uitați de proteine, care ajută la accelerarea metabolismului.
Glicogenul este un carbohidrat rezervat depozitat în ficat și mușchi. Acesta este un fel de depozit pentru organism în caz de lipsă de carbohidrați. Faceți de două ori pe lună "foametea de carbohidrați" de două zile, astfel încât rezerva de glicogen să fie epuizată. Deci, puteți să scoateți rapid grăsimea subcutanată, apoi să pompiți mușchii de relief și să obțineți cuburi pe abdomen.
Nuanțele meselor înainte și după antrenament
Înainte de antrenament, nu ar trebui să mănânci carbohidrați rapizi. În timpul exercițiilor, acestea împiedică eliberarea epinefrinei, care determină celulele grase să împingă grăsimea subcutanată în sânge. Pentru a evita acest lucru, mâncați cu 20 de minute înainte de antrenament o mică parte din carbohidrații "lenți". Deci, puteți să ardeți mai repede grăsimea hipodermică și să faceți mușchii mai proeminenți.
Mulți, în speranța de a menține un efect de ardere a grăsimilor după antrenament, refuză să mănânce. De fapt, organismul, care nu primește nutriție după efort fizic, încetinește metabolismul. Prin urmare, după antrenament, mâncați o mică parte din carbohidrații și proteinele "rapide", astfel încât să vă ajutați organismul să depășească grăsimile subcutanate.
Exercițiu "pentru uzură", vă luptați nu numai cu grăsime subcutanată, de asemenea, conduceți masa musculară. Cu cât este mai puțin în organism, cu atât mai multă grăsime subcutanată este stocată pentru depozitare. Prin urmare, formarea de timp nu ar trebui să dureze mai mult de o oră.
Cuburi râvnite pe stomac
Aderă la o nutriție adecvată. care va include: 40% proteine, 40% carbohidrați "rapizi" și 20% grăsimi corecte, puteți conduce grăsimea subcutanată. Cea mai mică abatere de la raportul din dietă în favoarea oricărui element va duce la apariția unui nou strat de grăsime subcutanată, sub care va fi imposibil să vedeți fie cuburile, fie scutirea mușchilor.
În ceea ce privește formarea, atunci trebuie să treacă de cel puțin de două ori pe săptămână și să se încheie cu exerciții pentru a elabora presa.
Exercițiile pe presă și relieful muschilor nu sunt mai mici de 20-30, iar intervalul dintre acestea nu trebuie să fie mai mare de un minut. Acest lucru va ajuta la eliminarea grăsimilor și va face mușchii mai proeminenți.
De trei ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute, dați instruire cardio. De asemenea, ele ajută la lupta cu grăsimile subcutanate, trenează mușchii și fac din cuburile de presă pe stomac mult mai reale.
Acum că știți cum să mâncați bine, pentru a nu da o grăsime subcutanată o șansă, puteți obține absența acesteia. Și asta înseamnă că pentru a deveni proprietarul mușchilor de relief și a cuburilor râvnite pe stomacul tău, nimic nu te va opri. Doctorul promite!