Acasă »Lucruri utile» Ball pentru fitness: de ce este nevoie, ce să alegeți
Salutări tuturor celor care au venit! Vreau să vă împărtășesc un subiect interesant și util - mingea pentru fitness.
Am aflat despre asta acum un an, când într-unul din grupurile din "VKontakte" a început să se plângă colegilor despre umflarea picioarelor, durerea în al cincilea punct și uneori înapoi. Aproape cel de-al treilea an de la demisia mea de la metroul din Moscova, unde am alergat în jur de 8 ore în fiecare zi de lucru, petrec un stil de viață sedentar datorită lucrărilor în așteptare. Sunt de acord, scriu articole și cărți în picioare sau pe fugă nu vor funcționa.
Încă este posibil să încercați, dar să vă deplasați cu laptopul și, prin urmare, să imprimați nu o variantă. Colegii au sfătuit să cumpere fitball. Nu am înțeles ce a fost atunci. Mi-a cerut să explic. Când am aflat ce fel de lucruri a fost, am devenit interesat să-l cumpăr. A obținut cele mai ieftine, dar foarte bune în toate sensurile, mingea companiei chineze Ironmaster cu vârfuri. Ce este fitball? Aceasta este o minge de fitness cu un diametru de 45-85 centimetri.
Un pic de critică
Când am cumpărat bunurile, am deschis pachetul împreună cu soțul meu, am scos balonul pliat și pompa atașată la ea. Pompat aer de aproximativ o jumătate de oră. Poate că singurul dezavantaj al aproape tuturor modelelor:
- pompare lungă,
- pompa slabă sau lipsa acesteia,
- va coborî treptat după o scădere repetată a inflației.
De aceea, după ce prima minge de pompare este mai bine să nu se coboare. Dacă este depozitată într-o clădire de apartamente, în plus, într-o cameră înghesuită cu copii, animale de companie (în special pisici), atunci, desigur, va dura mult spațiu.
Odată, cu o mică reparație în dormitor, a trebuit să aruncăm mingea și să o punem în cutie. Înainte de aceste acțiuni, el nu a fost smuls de trei luni cu folosire regulată. Și după reparare, când totul a fost pus în aplicare, au pompat din nou. Din păcate, după aceea am început să cer regularizarea "realimentării". Nu știu, poate că e un dezavantaj al Ironmasterului, dar ține minte asta.
Pompa pentru mingea de fitness este slabă în țara noastră și, după prima dată, are o gaură într-una din părțile "acordeonului". În plus, volumul aerului umflat este de aproximativ 300 ml. Este mai bine să vă umflați cu plămânii ca o saltea pentru înot într-un iaz. Deci, va fi mai rapid, în același timp și ușor de antrenat (dacă nu există contraindicații).
Afișări și experiențe personale
Dar destul de pesimist! Să trecem la momente bune și pozitive. Pe cutia de sub furtună (pe spate) există o instrucțiune (diagramă) cu exercițiile de bază pe care le puteți face singur.
Personal, imi place exercitii pe fitball, care trebuie facute pe stomac. Merită să aveți grijă ca podeaua să fie curată, fără un singur obiect ascuțit. La urma urmei, astfel de evenimente nu pot face fără mâini, care vor trebui să se bazeze. După cum spun mulți entuziaști de fitness, exercițiile abdominale pot întări mușchii abdominali, șoldurile. Dar mă bucur, că atunci când încerc să stau pe minge, îmi amintesc că înot în râu sau în mare. Singura diferență este că trebuie să stați pe toate patru, mâini pentru a trage înainte și "înota" pe minge, ca în apă.
Dar nu-mi place prea mult pe spate. Nu pot calma tensiunea emergenta. Dar soțul meu, atunci când spatele lui este tulburat, se culcă, cu mâinile în spatele capului și ușor leagăn. Este încă bine să frămânți al cincilea punct pe minge. Uneori stau și citesc cărți cu voce tare, așa încât soțul meu să poată asculta. Pentru ca picioarele mele sa nu se umfle, stau jos pe minge.
În general, cursurile de fitball:
- îmbunătățirea fluxului sanguin în organele interne;
- intarirea muschilor;
- scutirea de puf;
- înveselește;
- înlocuiți antrenamente speciale și exerciții pentru bani în cluburile sportive.
Asta este o bală de gimnastică benefică.
Cum sa alegi?
Înainte de a-mi cumpăra o minge de fitness, care încă mai are numele de fitball, am început să studiez pe Internet care ar fi potrivit, ce fel de recenzii au acele sau alte bile. În rândul potențialilor cumpărători, există de obicei astfel de întrebări:
- ce diametru al mingii de ales;
- cu spini sau netede;
- preferințele de culoare;
- materiale.
Și, bineînțeles, cunoașteți feedback-ul! Am văzut opțiunile pentru 1500 de ruble și pentru 2500. Dar bugetul meu nu mi-a permis să cumpăr la acest preț, așa că am început să caut articole mai ieftine. Găsit pentru 675 ruble Ironmaster cu vârfuri și un diametru de 65 cm.
În mod ideal, se recomandă să faceți alegerea finală în magazin, așezată pe minge, pe care vânzătorul o va oferi. Coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, adică picioarele sunt îndoite la 90 de grade în genunchi.
Mingea mea spiked
Deci, mingea pentru fitness de 65 de centimetri este potrivită pentru persoanele cu o înălțime de aproximativ 160-170 centimetri) și cu un diametru de 75 pentru persoanele înalte, a căror creștere este de 170-180 cm.
M-am înșelat destul de puțin, după ce am cumpărat cu un diametru de 65 cm (celălalt era de 75 de ani). Dar era perfect pentru soția mea. Dar am găsit un compromis cu mingea: tocmai am coborât puțin. Înălțimea mea nu depășește râvna de 155 cm.
Spicat sau neted
Alegeți-vă. Mi-a placut mai mult cu spikele, astfel incat efectul de masaj sa fie simtit. Nu am nici o idee cât de mult este diferită de cea netedă de proprietățile vindecătoare.
Un alt lucru este că, pe o masă de fitness, nu vei sta într-o poza mai mult de 5 minute, tk. pungile grele încep să muște.
Pentru a nu pierde, mergeți mai bine la un magazin sportiv mare și simțiți fiecare echipă. Materialul poate fi moale și ușor lipicios sau mai greu, dar ușor alunecos. Odată ce un apelant a văzut plângeri despre o minge scumpă:
- lipicios,
- după cumpărarea unui miros specific pentru o lungă perioadă de timp,
- colectează toate murdăria și praful.
Nu vă fie teamă să studiați mai mult bilele oferite de magazin. Dacă acest lucru nu este posibil, lână otzoviki. De obicei, fetele descriu absolut toate nuanțele. Am decis să-mi cumpăr propria minge, mulțumită recenziilor pe mai multe resurse.
Cum să pregătești un loc
Înainte de a cumpăra, decideți unde va fi mingea până când va fi folosit. În plus, ar trebui să existe suficient spațiu în camera în care să legeți presa de pe minge, să faceți un masaj în spate, să mergeți la voia și să înotați.
Camera nu trebuie să aibă colțuri ascuțite, obiecte fragile pe podea și pe mesele noptiere mici. Aceasta este, apropo, dacă începeți brusc să cădeți din minge, pierzându-vă echilibrul.
Merită în fiecare zi să monitorizăm curățenia podelei. La urma urmei, ceea ce rămâne pe minge, atunci va fi pe hainele tale, în părul tău.
recomandări
Mingea de fitness gonflabilă pare la prima vedere inofensivă. Așa cum am sugerat deja în secțiunile anterioare: nu pompa până la oprire și exclude obiecte ascuțite în spațiu.
Faptul este că probabilitatea căderii este mult mai mare, dacă balonul este solid datorită excesului de aer. Acest lucru nu ar trebui să fie. Volumul de aer din interiorul sferei trebuie umplut cu nu mai mult de 80-85%.
Când mingea pentru fitness este mare (doar cazul meu), încercați să nu pompați prea mult. În caz contrar, picioarele vor atârna, iar paralela dintre șolduri și podea nu va fi respectată.
exerciții
Ei bine, dragi prieteni! Cu mingea de fitness, v-am prezentat, cred că mulți vor avea dorința să-l cumpere pentru a îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate, a vindeca spatele, a forța mușchii, a restabili / îmbunătăți circulația sângelui.
Toate sanatatea si starea de spirit minunata!
Vitafon - ajutor pentru coloanei vertebrale, articulații și alte sisteme ale corpului