Cum să vă uscați fundul practic

Am decis mult timp despre ce va fi interesant să scriu azi. Există o mulțime de subiecte fierbinți, adesea nu sunt legate chiar de culturism în general. Dar, având în vedere că site-ul este citit, în primul rând, oamenii interesați de formarea unui corp frumos și muscular, alegerea mea a căzut tocmai pe acest subiect. Să vorbim astăzi despre cum să vă uscați fundul și presa. Este atât de rece, atât de musculos, dar nimeni nu îl poate vedea ... din cauza stratului de grăsime care îl acoperea)))))

Majoritatea oamenilor obișnuiți, potrivit sondajelor de opinie, care vin doar la sala de sport, ei vor să vadă nu este imens mușchii spatelui sau picioarelor. Și vor să vadă o presă slabă și fese. Acesti muschi sunt asociati cu un corp sexual si instruit. Deci, ce este necesar pentru asta? De ce puțini oameni își ating obiectivele?

Unul dintre motivele principale constă în planul unei înțelegeri incorecte a culturismului ca instrument de construire a unui fizic frumos. Oamenii vin la sala de gimnastică, încep să practice niște programe de antrenament cu greutăți și cred naiv că acest lucru va fi suficient pentru a obține un corp muscular slab. Acest lucru nu este adevărat. Sau mai degrabă deloc.

Orice antrenament cu greutăți (greutăți libere sau cu simulatoare) vizează în primul rând creșterea muschilor. Acest proces de creștere se numește anabolism. În timp ce pierderea în greutate (pierderea excesului de grăsime) - un proces care se opune direct și se numește catabolism.

Pur și simplu, avem nevoie de ANABOLISM pentru MUSCLE pe de o parte și CATABOLISM pentru țesuturile FATTY, pe de altă parte. Ca și cum totul este simplu ... .. Nu ... Încearcă să accelerezi și să încetinești în timp ce alergi. Din punct de vedere fizic, acest lucru nu este posibil. Acestea sunt procese diferite. În mod similar, anabolismul este în conflict cu catabolismul.

În practică, rezultă că pentru creștere aveți nevoie de un exces de calorii, iar pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de lipsa lor. Acesta este un punct foarte important, în sensul căruia oamenii nu înțeleg. Imaginați-vă dacă doriți să construiți mușchi, atunci trebuie să mâncați suficiente alimente pentru a oferi acest material de construcție și energie. Dar dacă vrei mușchi slabi ... asta eo altă poveste. Apoi, trebuie să reduceți cantitatea de alimente primite astfel încât rezervele de grăsimi să fie utilizate ca energie.

Ei bine, cum? - va spune neofitul sala de gimnastica. La urma urmei, dacă faci o mulțime de repetări a presei, se va usca, am văzut-o la televizor! Cum să nu am trist, dar este necesar să se distrugă și această poveste dulce adevăr dur și fără milă despre fiziologia corpului nostru: PUNCT reducerea conținutului de grăsimi nu este posibil! Acest lucru inseamna ca puteti pierde in greutate (scapa de grasime) intr-un singur loc (punct) fara a pierde in mod uniform in toate celelalte este imposibil. Ai o mie de repetiții de abdomene, culcat, dar atâta timp cât nu creează condițiile pentru pierderea în greutate, de grăsime vor fi distribuite pe tot corpul (nu locul) în conformitate cu programul ipotecat ADN-ul nostru.

Concluzia? Puteti pompa muschii cu ajutorul unei sali de gimnastica, dar nu le veti putea usca fara a reduce continutul zilnic de calorii. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor numesc DIET!

Există varietate stupid varietate de diete (krimlevskih, varză, grăsimi, etc.), toate aceste diete, dacă acestea nu sunt localizate în creier, poate fi poziționat cu precizie de-a lungul maduvei spinarii)))) Sensul și esența oricărei diete este foarte simplu: GET calorii ARE NEVOIE DE MAI MULT. Cheltuiți mai mult energia decât veți obține! Înțelegeți acest lucru, puneți-l în el, trăiți cu el și muriți cu el. Pe scurt, omule, glumesc, dar cred că ai rostul.

Energia este ceva care pătrunde în întreaga noastră existență. Acum te uiți la un monitor de calculator, și petrece o mulțime de energie asupra activității elevului, pentru a menține o poziție fixă mușchii, asupra mușchiului inimii și a altor organe, poate că își petrec o parte din energia, vreau să cred, pe creier. Chiar când te duci astăzi la pat și ochii tăi sunt închise, procesele de schimb de energie și deșeuri din corpul tău nu se vor opri. Toate acestea sunt așa-numitul schimb de bază. Depinde de mai mulți factori: câți ani ai (tineri petrec mai multa energie), ce temperatura peste bord, bărbat sau femeie, și pe .... Câți muschi ai?

ACESTE MUSCLE MASCATE

Mușchii sunt foarte energo-intensiv lucruri, așa cum sa dovedit. Imaginați-vă două gemeni cântărind 80 kg. Unul dintre ele este pitching, al doilea este obișnuitul "plancton de birou". Astăzi au petrecut toată ziua situată în fața ecranului TV, DAR .... "Kachek" a cheltuit pentru această zi cu două ori mai multă energie decât fratele său. Doar pentru că mușchii, chiar și atunci când dorm, au nevoie de mai multe calorii. Și acum imaginați-vă că au un al treilea frate - un culturist profesionist cu o greutate de 100 kg. Acest copil va petrece de două ori mai multe calorii ca și fratele său de 80 de kilograme - rulant și de 4 ori mai mult decât un frate - un lucrător de birou. Și, minte, fără dietă și restricții. Poate să mănânce mai mult și să rămână mai uscat decât o persoană obișnuită. Veste bună, nu-i așa?

CHELTUIELI GENERALE ALE ENERGIEI DE ZI

Am vorbit despre schimbul de bază de energie. Aceasta este cantitatea de calorii pe care o persoană trebuie să o mențină. Dar consumul zilnic de calorii include două bazine energetice:

1. Piscină de bază (ce se întâmplă pentru a menține funcțiile vitale ale corpului)
2. Piscină de cheltuieli (ceea ce o persoană cheltuiește pentru munca făcută)

Exercitarea în sala de gimnastică este un loc de muncă, precum și alergarea, executarea unei mașini sau desen. Toate acestea sunt activități fizice sau activități care necesită energie, fără de care nu se întâmplă nimic.

Piscina de bază este constantă, dar putem mări piscina de cheltuieli făcând o treabă. De exemplu, dacă doriți să piardă în greutate, apoi crește doar piscina consumabil, fără a schimba aportul caloric zilnic, dacă începe să piardă în greutate și de a vedea dvs. macră presa după un timp. Este totul simplu? De ce nu au destui toată lumea?

Acesta este lucrul care arată cât de mult mâncați azi. Acesta este un lucru pe care vă creșteți direct sau pierdeți în greutate. De ce oamenii se întrerup cu gestionarea conținutului lor zilnic de calorii?

Acum vă voi spune un adevăr foarte important. Aceasta este cea mai importantă din orice regim alimentar. Fără acest rezultat nu va fi.

Oamenii nu-și cunosc conținutul zilnic de calorii. Oamenii o consideră pe ochi. Intrebati orice persoană de pe o dieta, cât de multe calorii a mâncat azi sau ieri, iar în 95% din cazuri nu va fi în măsură să răspundă la nimic altceva decât un clar, bine ... ar fi ... Eu nu mănânc prăjit ... .Nu mânca după 6, exclud dulce, și așa mai departe. d ... Este vorba de rahat! Este, de asemenea, posibil să se dubleze conținutul zilnic de calorii prin alimente gătite, care este de două ori mai mare decât înainte de începerea "dietei".

"PUNCTUL SITUAT" ESTE KEYUL SUCCESULUI ORICE DIET.

Care este "punctul de plecare"? Aceasta este cantitatea constanta de calorii zilnice pe care le mananci. Acest lucru este ceva fără a ști ce nu puteți obține o dietă. Cum poți schimba ceva ce nu știi? Prinde-o?

Acest frate, este sistemul. Pentru succesul în orice afacere este important să înțelegem calea. Trebuie să existe un sistem. Astăzi ați mâncat 200 de grame de orez fiert, iar mâine după frecare am mâncat 400 de grame de orez .... Nu există niciun sistem aici și dieta dvs. are un impact redus, deoarece nu controlați situația. Mananci pe ochi - da sau de a lua o stație de tramvai ... În experiența mea, acesta este motivul eșecului este principala cauză a tuturor diete. Înțelege-o și vei deveni stăpânul magazinelor tale de grăsime.

CUM SĂ CUNOAȚI "PUNCTUL DE SITE" PROPRIE?

Pentru a învăța foarte simplu. În teorie, mai întâi trebuie să începeți să mâncați aceleași alimente în fiecare zi. În decurs de 5 zile trebuie să cântăriți și să scrieți tot volumul de alimente pe care ați mâncat-o. Este important să se mănânce așa cum vă obișnuiți, fără restricții obligatorii. După aceea, trebuie să puneți totul împreună și să împărțiți cifra rezultată cu cinci. Deci, veți afla cât de mult consumați în fiecare zi calorii. Acesta este punctul dvs. de plecare, de unde vom începe dansul nostru.

DANCELE CU "POINTUL SENT"

Ok, acum ce fac cu asta? Nu este nimic mai ușor. Acum ajustați cantitatea zilnică de calorii și corectați procesul de ardere a grăsimilor în organism. Ei bine, a fost tot teoria. Să examinăm un exemplu concret în practică.

De exemplu, ne-am făcut o dietă constantă bazată pe produse cum ar fi orez (carbohidrați - energie), piept de pui, lapte ca sursă de proteine.

Această dietă arată așa.
În dimineața și în vestea zilei, vă pregătiți mâncarea pentru voi, că veți mânca. (Exemplu de mai jos)
1. Un pahar de orez (200 de grame)
2. 500 gr. Sân de pui fiert
3. 1 litru de lapte de 1, 5%
4. Legume fără restricții (o sursă de celuloză)

Este posibil să nu aveți 200 gr. Rice. dar, de exemplu, 400 gr. dacă sunteți un băiat mare sau aveți un metabolism rapid ... Acest lucru trebuie luat în considerare. așa cum am spus mai sus, individual ("Punctul de plecare").

Aici ați pregătit toate acestea. Acum sarcina dvs. este să mâncați toate acestea în timpul zilei. Și cu cât numărul de mese pe care le poți împărtăși, cu atât mai bine. Deci, vă faceți mai mult metabolismul.

REGULI ALE ACESTOR DIETE PENTRU SLIMMING:

[] Nu puteți mânca mai mult decât a fost planificat (pentru moment, în viitor veți învăța cum să simțiți consumul și sosirea caloriilor și veți putea să vă permiteți intestinele în limitele normei)
[] Orez

Krutyak, decorat competent

Pagina anterioară

Pagina următoare