Împingerea barului la bărbie este un bun exercițiu de izolare a umerilor, care ar trebui să fie efectuat fie după ce presa de armată a fost presată. sau după apăsarea ganterelor. Acest exercițiu este bun, deoarece nu va lucra pentru triceps, la fel ca în armată, iar banca de gantera banc de presa, încărcați de preluare biceps, trapezoidală și o parte a antebrațului.
Colier de lucru: umăr, cot.
Efectele asupra grupurilor principale de mușchi: legături medii de mușchi deltoid, supraspinatus.
Poziția de pornire: staționați, fixați direct la o distanță de 15 centimetri, între degete
Mișcarea: la expirație - efectuați o tragere de tijă de-a lungul corpului până la nivelul mijlocului toracelui, la inhalare - reveniți la poziția de plecare
Instrucțiuni metodice: atunci când coatele se deplasează în direcția în sus, spatele este drept, lamele sunt aduse împreună, corpul este fixat.
Tehnica arcului la bărbie
- Ne apropiem de bar, luăm poziția de plecare.
- Luăm bara din rafturi și avem în fața noastră. Lățimea mânerului este de 15 cm.
- Cazul este în poziție verticală și este staționar.
- Începem să facem exercițiul. Tragem tija tijei de-a lungul corpului in directia barbiei. Bara nu atinge cazul.
- Talpa umărului trebuie să rămână staționară (exclude funcționarea mușchilor trapezius).
- Exhale vom efectua pe efort (în timp ce se deplasează în sus)
Numărul de abordări: 3-4 (o încălzire, trei lucrători)
Numărul de repetări: 8-12
- Tijă de tracțiune la bărbie poate fi înlocuită cu gantere cu gantere
- Coturile încearcă să păstreze cât mai mult posibil;
- Așa cum am descris în tehnica exercițiului, lățimea mânerului este de aproximativ 15 centimetri. Această prindere este cea mai optimă pentru pomparea exactă a mușchilor deltoizi, în special a grinzilor frontale și medii. Dar aderența poate fi de asemenea schimbată: cu cât este mai mare aderența, cu atât lucrează mai mult faza mijlocie și partea din spate. Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât lucrează mai mult trapez, iar cea mai mare parte a încărcăturii va fi luată de acest mușchi;
- Ridicarea și coborârea barei este lentă. Violați tehnica, de exemplu, de orice bâlbâi;
- Pentru îndoire, gâtul curbat (EZ) este bine adaptat.