tija de tracțiune la bărbie (Drive) - un exercițiu de a lucra media mușchii fasciculului deltoid și dacă nu aveți contraindicații, și nu un disconfort la efectuarea acestui exercițiu, asigurați-vă să-l folosească în zilele de exercitare de umăr.
Ultima oară, barboul împins în bărbie (broșare) a fost criticat nedrept, iar mulți nu l-au inclus în programul său de instruire a mușchilor deltoizi. Dar o astfel de opinie este eronată, deoarece împingerea barului la bărbie este un exercițiu eficient pentru pachetul lateral de mușchi deltoid.
Nivelul de dificultate: recomandat atât pentru sportivii experimentați, cât și pentru începători;
Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de următoarele echipamente:
- Bar cu ștampilă directă;
Tehnica de a face exercițiul
Sfaturi de implementare:
- În același timp, urmați tehnica exercițiului, atunci când ridicați tija în poziția superioară, sarcina ar trebui să cadă exact în umeri, altfel faceți ceva greșit.
- Dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea exercițiului, încercați să folosiți o aderență mai mare sau curele pentru a facilita acest exercițiu sau pur și simplu nu ridicați bara foarte înaltă.
- În plus, tija de tracțiune la bărbie, cu o aderență largă, schimbă sarcina de la bicep și trapezus la mușchiul deltoid.
- Acest exercițiu poate fi efectuat și cu ajutorul ganterelor, dar ar trebui să se facă deja sub supravegherea unui instructor care este bine familiarizat cu tehnica corectă de efectuare a mișcării.
Vezi și:
- Urcare la șosete în simulator - pompăm vițelul
- Apăsarea ganterelor în picioare (presa armată a ganterelor) - pentru deltoid
- Jumovoy shvung - exercițiul crossfit de la haltere
