Calea este: vă aflați pe spate. Concentrându-se pe respirație (respirați nasul, desigur), respiram în mod normal, dar expirăm - exhale, așa cum a fost, prin mâini. În acest fel, ar trebui să vă simțiți literalmente ca trecând prin mâinile aerului. Cu fiecare astfel de expirație, încercați să simțiți cum se topesc mâinile, ca o bucată de zahăr rafinat într-un pahar de ceai. După câteva expirații, când se pierde senzația mâinilor, poți să mergi mai departe - "dizolvă" încheieturile, apoi antebrațele, coatele, umerii. Dacă nu ați adormit încă, în același mod puteți "dizolva" capul, picioarele, începând de la vârful degetelor etc. Cu toate acestea, puteți începe să "dizolvați" de pe picioare.
Este puțin probabil să puteți respira în acest mod mai mult de 3-4 minute - adormirea vine foarte repede. Din moment ce această metodă a fost încercată - și ea a fost deja mai mult de 10 ani - nu a fost niciodată o problemă pentru mine să adorm. În primul rând, această metodă de respirație, vă relaxați rapid, și în al doilea rând, concentrându-se pe „dizolvarea“ a corpului, veți primi automat scăpa de orice gânduri, care sunt, de obicei principal și singura cauză a insomniei la om ..
Deci, încercați dacă este necesar - poate că va veni la îndemână.
Dar iată o altă nuanță, poate că va fi utilă pentru cineva. Vreau să spun dificultăți de respirație cu nasul. De exemplu, pentru mine, din anumite motive, a fost întotdeauna o problemă, luând o poziție orizontală, pentru a menține respirația nazală liberă - și acest lucru împiedică într-adevăr somnul! Din anumite motive, nasul este îngropat complet sau parțial, mai ales în poziția laterală. Se pare că există o cale de ieșire din această situație. Deși este asociată cu senzații neplăcute pe termen scurt.
După cum sa dovedit, în cazul în care pe deplin expiri tot aerul din plămâni, și țineți-vă respirația timp de 30-40 de secunde (așa cum va fi, dar va dura ceva efort de voință), și apoi, un pic „trăgînd“ nas pentru a începe (dar nu profund!) Pentru a respira, acesta va fi găsit, că pasajele nazale sunt complet gratuit și respirație nas nu prezintă nicio dificultate - și toată noaptea! Aparent declanșat un reflex condiționat la o creștere a dioxidului de carbon în sânge - și congestiei nazale este îndepărtată, iar după adormire adâncimea dorită de respirație este menținut la un nivel subconștient, iar respirația nazală nu mai este blocat. Uneori poate dura două încercări cu o întârziere de respirație, dar cu greu mai mult. Nu știu, cu toate acestea, modul în care va lucra cu o răceală - M-am mult timp în urmă ei nu au suferit. Pe scurt, dacă cineva întâmpină astfel de dificultăți - recomand să încercați!
Dar amintiți-vă că, dacă aveți probleme cu inima, orice întârziere a respirației nu este foarte dorită și poate fi chiar periculoasă.