Programul Kai Green și caracteristicile de antrenament

Kai Green - program și trăsături de pregătire

Kai se remarcă nu numai prin forma sa frumoasă, ci și printr-un coafură neobișnuită, sub formă de afrokosichek lung, pentru care se numește adesea Predator. Aspectul strict, carisma și plasticitatea pe scenă fac performanțele sale incredibil de incendiare și spectaculoase.

Acum, culturistul este protagonistul binecunoscutului brand de nutriție sportivă și are numeroase contracte cu sponsori. Cu toate acestea, în ciuda câștigurilor demne, Kai preferă să trăiască modest și neagă multe bunuri pământești - nu are o mașină, un conac șic și chiar o familie. Principalul lucru pentru un atlet este culturismul, în care el vede sensul existenței. Potrivit mărturisirii sale, datorită culturismului, lumea sa exterioară și interioară s-au reunit împreună, Kai se consideră sculptor al propriului său corp, un artist care întocmește cu atenție detalii.

Cum se antrenează Kay Green?

Atletul nu are un program clar de antrenament, Kai aderă la o formare intuitivă, uneori compunând un set de exerciții pe drumul spre hol. De aceea nimeni nu poate înțelege și analiza Kay, pentru că în studiile sale nu respectă schemele general acceptate.

Secretul succesului este Green consideră dezvoltarea fibrelor lentă și rapidă, așa că include în programul său o mulțime de exerciții de izolare. Atletul preferă să efectueze un număr mediu de repetări într-o mică amplitudine, încercând să evite greutățile grele și supra-instruirea.

Kai Greene iese în evidență cu picioarele ridicate masive, cărțile sale de vizită. Atletul vă recomandă să vă încărcați picioarele în prima zi a despărțirii, dar dacă mușchii nu au timp să se recupereze, puteți transfera la mijlocul ciclului săptămânal. În primul rând, Green încălzește mușchii de pe mașina de extensie a piciorului și apoi merge la exerciții grele. În programul său de pregătire a picioarelor, culturistul folosește exercițiile de bază de bază - scaune-up-uri, prese de bancă, loviți cu viteză liberă, squats gak. De asemenea, Kai efectuează adesea squaturile lui Jefferson - acesta este un exercițiu neobișnuit, dar foarte eficient pentru lucrul la fese și coapse. Bara este ținută de mâini între picioare, iar din această poziție sunt executate ghearele cu menținerea echilibrului.

Atletul acordă o atenție deosebită dezvoltării tibiei. schimbarea poziției picioarelor în timpul urcării la șosete și a numărului de repetări. Adesea, Kai tratează bărbia separat de picioare, combinând cu celălalt grup muscular - pieptul. În timpul dezvoltării sânului, culturistul își amintește trauma multor exerciții, de exemplu, atunci când lucrează cu o dumbell, nu funcționează la o amplitudine completă, pentru a nu deteriora ligamentele. Caracteristicile antrenamentului de sân Kay s-au schimbat într-o oarecare măsură după colaborarea cu faimosul antrenor de culturism Charles Glass. În special, el a început să execute presa de bancă cu o întârziere la punctul de jos, când bara aproape atinge pieptul.

O alta parte remarcabila a corpului lui Kay Green este partea din spate, latasul de calitate arata uriatic si sunt lucrate la cel mai mic detaliu. Înapoi sportiv de formare începe de multe ori cu pull-up-uri și push-up-uri, și apoi merge la diverse tracțiune pe simulatoare și exerciții cu greutăți libere. În rest, între abordări, Kai îi place să ia pozii, introducându-se pe scenă. De asemenea, Green aplică contracții izometrice, fiecare repetare este lentă până la amplitudinea completă, simțindu-i cum sunt întinse mușchii lui. Culturistul crede că principalul lucru în culturism este vizualizarea, iar greutatea este doar un instrument.

Cinci zile împărțit Kai Green

1 zi - piept, tibie

1. Bench Apăsați pe o bancă dreaptă 3 * 15-20
2. dispunerea ganterelor pe o bancă dreaptă 3 * 15-20
3. Apăsați bara pe o bancă înclinată în jos 3 * 15-20
4. ridicând pe șosete ședința în simulator 4 * 10-15
5. ridicând pe șosete în picioare cu o barbell pe umeri 4 * 10-15
6. «Măgar» 4 * 10-15

Ziua 2 - umeri, antebrate

1. Presa lui Arnold 3 * 10-12
2. Îndreptarea brațelor cu o bară deasupra capului 3 * 10-12
3. Cultivarea ciupercilor în părțile laterale 3 * 10-12
4. ridicarea ganterelor în fața ta 3 * 10-12
5. Shaggy cu gantere 3 * 10-12
6. îndoirea mâinilor cu gantere în picioare (prindere din exterior) 4 * 8-12
7. "Hammer" cu gantere 4 / 10-12
8. flexie de incheietura mainilor cu gantere 4 * 10-12

1. pantofi de putere în Hammer 3 * 10
2. împins în ciocan 3 * 10
3. împingere verticală la piept 4 * 10
4. strângeți gâtul T 3 * 10
5. tija tijei în pantă 4 * 10-15
6. trăgând gantera cu o mână 4 * 10
7. hiperextensia 3 * 20-30
8. Deadlift 2 * 20-30 folosind drop-set

1. curbarea picioarelor în simulatorul 4 * 10-12
2. clasic sit-up-uri 3 * 10-12
3. atacuri cu gantere 4 * 10-12
4. mortalitate 3 * 10-12
5. ridicând pe șosete în simulator 4 * 10-15
6. ridicând pe șosete în picioare cu o barbell pe umeri 4 * 10-15

1. îndoirea mâinilor cu gantere în picioare 4 * 8-12
2. flexie de incheietura mainilor cu gantere 4 * 8-12
3. ciocan cu gantere 4 * 10-12
4. îndoirea brațelor cu o bară pe o bancă Scott 4 * 12
5. îndoirea mâinilor cu gantere în picioare 4 * 12
6. Îndreptarea brațului înapoi 3 * 20 pe fiecare braț
7. Moneda franceză apasă pe triceps 3 * 20 pe fiecare braț
8. împingerea blocului superior de pe triceps 3 * 15-20

Kai Green nu este doar un atlet talentat, ci și o personalitate carismatică luminată, cu filozofia vieții sale. Tenacitatea și dedicarea lui pot fi invidiate și, cel mai probabil, vom auzi adesea numele lui pe piedestalul victoriei.

Articole similare

• Programul de antrenament pentru mușchii timp de 7 luni

• Jump bate caracteristici de formare, box antrenor alexandra îngheț de formare pe box în

• Cât de des ar trebui să schimb programul de instruire