Pentru a îmbunătăți circulația sanguină în zona pelviană și a îmbunătăți calitatea tractului urinar, exercițiul cu cistita este util. Dar nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile. Unele sporturi pot fi chiar nesigure și vor agrava cursul bolii. Și cu cistita acută ar trebui să adere la odihna patului și să renunțe la orice efort fizic.
Sport nedorit cu cistita
Mai jos veți găsi sporturi care, din diverse motive, sunt periculoase pentru cistita. Prin urmare, dacă nu doriți să dăuneze corpului și sănătății, este mai bine să le refuzați. În plus, există seturi de clase care pot beneficia, accelera și facilita procesul de recuperare, așadar este preferabil să facem o alegere în direcția lor.
În primul rând, este necesar să abandonăm călătoria, deoarece este asociată cu o lungă ședere în apă rece. În legătură cu corpul de răcire, câteva ore pot să apară simptome de cistita, cum ar fi dureri abdominale, durere la urinare, modificări de culoare și miros de urină. În special, există un pericol pentru femeile însărcinate care au o predispoziție la boala vezicii urinare. Alegeți pentru înot numai bazine termale cu o temperatură de cel puțin 30 de grade. Îmbrăcămintea după îmbăiat ar trebui schimbată imediat, va trebui să uitați de morsă.
Nu vă angajați în sport în care există o povară crescută asupra organelor abdominale. Ar trebui să renunțe la box, lupte, culturism, haltere, ciclism, antrenament de forță și exerciții pentru dumbbell. Dacă nu doriți să renunțați complet, alegeți un set simplificat de exerciții și evitați creșterea presiunii zonei intra-abdominale.
LFK cu efect terapeutic pentru cistită
Faceți exerciții la domiciliu sau în spital, sub supravegherea unui medic.
O versiune mai ușoară a exercițiilor
Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai cunoscute antrenamente. Complexul Light:
Încărcarea medie
Continuăm la complex cu o sarcină medie:
- Executați exercițiul numărul 1 cu un complex de lumină, dar ședinței. 5-10 abordări.
- Stai jos, mâinile se împrăștie și se îndoaie ușor. Faceți-l de 5-8 ori.
- Poziția de plecare - în picioare, ridicați un picior pe un scaun, mâinile se fixează pe șolduri. Îndoiți maxim piciorul în genunchi și întindeți-vă simultan. 5-6 se apropie cu ambele picioare.
- În poziția în picioare, cu mâinile pe șolduri, executăm pantele în lateral. Repetați 5-7 ori stânga / dreapta.
- Poziția inițială este situată, membrele superioare de-a lungul trunchiului. Ne înfășurăm brațele în jurul genunchilor îndoiți la genunchi. Repetați de 7-12 ori.
- 4-7 ori efectuați un exercițiu.
Varianta ponderată
Luați în considerare exercițiile pentru cistita, care se referă la complexul de sarcină crescută:
- Într-o poziție în picioare, țeseți degetele și întindeți-ne, îndreptându-ne palmele. De 3 până la 6 ori.
- În picioare, picioarele în afară. Efectuați greve, ca și în cutie (10-20 pentru ambele mâini).
- Picioruși separat, efectuați înclinarea trunchiului lateral, ridicând mâna opusă înclinării, în sus (de 3-5 ori).
- Minciuna, membrele superioare, apăsând pe trunchi, ridicați picioarele drepte în sus. Repetați de 3-6 ori.
- Trebuie să stați în sus, mâinile ghemuite trebuie trase înainte. De 4-10 ori.
- În poziția în picioare, ridicați mâinile deasupra dvs. și efectuați "greve", ca și în cazul tăierii cu un topor, faceți mahi-ul de 4-8 ori.
Instruirea pe Kegel
Separat se concentreze pe formarea pentru grupuri intime de mușchi, și anume bine-cunoscut complex de exerciții Kegel, efectul care se manifestă în faptul că quickens fluxul sanguin la nivelul organelor pelvine, și mușchii antrenați ajuta la controlul urinare. Avantajul acestui complex este că nu va dura prea mult timp și dispozitive suplimentare. Exerciții pot fi efectuate culcat în pat, iar efectul este deja vizibil în câteva săptămâni. Singura condiție - clasele ar trebui să fie regulată. Un exemplu de exerciții Kegel:
- Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
- Realizați contracția musculară într-un ritm rapid, apoi tăiați-o cu forță maximă și păstrați-o atâta timp cât se va întoarce.
- Tăiați mușchii cât mai mult posibil și relaxați-vă brusc. Completați 3 abordări.
- Exercițiu "lift" sau "pardoseli". Creșteți treptat contracția mușchilor, la maximul posibil (urcarea pe podea). Apoi începeți să "săriți" între etaje.
Yoga și proprietățile sale medicinale
Yogaterapiya util pentru sănătate - un fapt incontestabil. Dar va ajuta yoga cu cistita? Răspunsul este da. Majoritatea tehnicilor folosite în yoga sporesc fluxul de sânge către organele pelvine și, de asemenea, sporesc absorbția de nutrienți de către organism. În timpul perioadei de exacerbare, yoga este interzisă, precum și alte exerciții. Numai tehnicile de respirație sunt permise. Puteți începe exercițiile cu normalizarea temperaturii corpului și absența senzațiilor puternice dureroase. Puteți efectua tehnici în toate direcțiile: respirația, răsucirea, înclinarea, deformarea, întinderea și alternarea tuturor tehnicilor.
Fără îndoială, efortul fizic în cistită este util și eficient, dacă tratezi exercițiile de selecție și exerciții în mod responsabil. Dar merită să ne amintim că recuperarea completă a bolii este posibilă numai printr-o abordare cuprinzătoare - educația fizică și medicația, deoarece cistita este o boală gravă care, fără tratamentul adecvat, crește într-o formă cronică.