Oare ceasul zilei, dragi cititori!
Deci, în cursul articolului veți afla ce este un hormon de creștere, de ce este necesar, cum vă puteți gestiona procesele de creștere hormonală și multe altele din aceeași serie.
Să începem un pol, să mergem.
Ce este hormonul de creștere?
Vom vorbi mai departe despre unul dintre ei (ultimul).
Dacă ridicați literatura de peste mări, de obicei există un hormon de creștere numit HGH (hormon de creștere). STG sau somatotropină. Acesta este hormonul lobului anterior al hipofizei cu o structură peptidică (adică, constă din 191 aminoacizi). care se utilizează pentru a construi masa musculară și pentru a construi o relaxare musculară delimitată. Este produsă de glanda endocrină într-o cantitate relativ mică de-a lungul vieții unei persoane.
Hormonul este numit astfel nu cu un simplu, deoarece provoacă (de obicei la tineri) o creștere pronunțată liniară datorită dezvoltării oaselor tubulare ale extremităților. Concentrația medie a acestui hormon în organismul uman este de aproximativ 1-5 ng / ml, în perioada de vârf se poate ridica la 45 ng / ml.
În plus față de participarea directă la stimularea creșterii musculare, el, de asemenea:
- normalizează procesele metabolice (mai multe proteine sunt cheltuite pentru a construi mușchii, mai puțin grăsime este depozitată în rezervă);
- inhibă procesele catabolice ale mușchilor;
- intensifică procesul de lipoliză (ardere) de grăsimi;
- crește stocul de depozit de glicogen în ficat;
- permite regenerarea rapidă a țesuturilor noi și vindecarea rănilor;
- crește mărimea și numărul de celule ale ficatului, glandelor genitale și ale timusului;
- îmbunătățește tonul pielii (reglează sinteza colagenului);
- crește creșterea tinerilor până la închiderea zonelor de creștere (25 de ani);
- intareste aparatul articular;
- crește activitatea sexuală;
- îmbunătățește compoziția lipidică a sângelui (reduce colesterolul "rău").
Trebuie remarcat faptul că somatotropina "funcționează" nu singură, ci împreună cu hormonul IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei). Acesta din urmă este produs în ficat sub influența hormonului de creștere și stimulează creșterea aproape a tuturor organelor interne. Dacă luăm în considerare efectele pozitive ale hormonului de creștere în sport (în special în culturism). atunci toate acestea sunt legate de acțiunea directă a hormonului IGF-1.
Secreția maximă a hormonului de creștere se observă la vârsta de până la 20 de ani, apoi scade în medie cu 15% în decurs de 10 ani.
Desigur, în diferite segmente de viață, concentrația somatotropinei în organism este diferită, iar acest lucru este clar demonstrat de următoarea imagine.
Prin urmare, cea mai bună perioadă pentru ocuparea corpului dvs. este vârsta cuprinsă între 14 și 25 de ani, iar cu cât este mai aproape de prima cifră, cu atât mai bine. Ie în timp ce zonele de creștere sunt active, concentrația hormonului "în creștere" este ridicată - acesta este cu adevărat un timp de aur pentru swing-ul muscular. Cu toate acestea, aceasta din urmă nu înseamnă deloc că o persoană după 25 de ani nu strălucește în sala de gimnastică. Nu, va fi necesar să faci mai multe eforturi, iar procesul de obținere a rezultatului dorit se va întinde în timp.
Secreția hormonului de creștere apare periodic și are vârfurile sale în timpul zilei. În special, vârful producției de hormoni are loc la fiecare 4-5 ore. Cel mai înalt vârf cade pe timp de noapte, la o oră după ce a adormit.
Mecanismul de producere a hormonului "în creștere" este următorul. Corpul pituitar, care primește o comandă de la hipotalamus, produce somatotropină, apoi intră în sânge, ajunge la ficat și se transformă în ea într-o substanță activă - somatomedina. Această substanță intră în celulele musculare ale corpului.
Deci, deja am pus o anumită fundație, acum să intrăm în următoarea întrebare.
Somatotropina în culturism. Stimularea naturală a factorului de creștere.
Orice atlet este mai interesat de modul în care "maximul" poate fi folosit ca factor puternic de creștere anabolizant.
În primul rând, merită luată în considerare faptul că hormonul de creștere poate fi utilizat pentru scăderea în greutate, având în vedere capacitatea sa ridicată de a influența rata metabolică. Știm că orice celulă din corpul uman este alimentată fie de glucoză, fie de acizi grași (LC). Cantitatea de glucoză este reglementată de insulină, numărul de acizi grași este un hormon "în creștere".
Se pare că organismul începe să piardă în greutate și arde de grăsime, este necesar pentru a da de instalare va trece la canalele de „grăsime“ și să le hrănească, mai degrabă decât glucoza. Nu putem exercita nicio influență fezabilă asupra insulinei, deoarece sarcina acesteia este de a menține nivelul de zahăr în normă și de a forța celulele să consume glucoză. Dar somatotropina poate determina celulele sa se hraneasca pe LCD si sa reduca nevoia de consum de glucoza.
Pentru a face acest exercițiu, acesta (hormonul) trebuie să fie încorporat în membranele celulelor grase și să servească ca un sistem de transport pentru ei, care ia și injectează LC în sânge, dându-le oxigen. Ie se dovedește că hormonul de creștere poate declanșa lipoliza (procesul de scindare a celulelor grase de către organismul însuși) și apare atunci când celulele au nevoie de o nevoie acută în LC.
În al doilea rând, nu este un secret că atunci când vine vorba de hormonul de creștere în ceea ce privește culturismul, atunci există diferite medicamente și injecții care stimulează creșterea musculaturii. Cu toate acestea, așa cum am spus de mai multe ori înainte, sunt pentru sporturi "pure" și rezultate naturale, deci nu vom lua în considerare proprietățile farmacologice ale acestui medicament aici.
Comitetul Internațional Olimpic din 1989 a interzis utilizarea somatotropinei în scopuri sportive.
Mai bine să vedem cum modurile naturale pot crește concentrația acestui hormon în organism. Deci, hai să mergem din contrariul și să luăm în considerare factorii care pot servi ca un obstacol în calea dezvoltării unui hormon "în creștere": 1) situații periodice stresante; 2) nivel ridicat de cortizol; 3) epuizarea sistemului nervos central; 4) alimente necorespunzătoare cu carbohidrați.
- Instruire în domeniul intensității volumului
Durata instruirii nu trebuie să depășească 45-50 de minute.
Aminoacizii: arginina, ornitina, glutamina, pot fi consumate cu nutriție sportivă, dar pot fi obținute și din: semințe de dovleac, nuci de pin, brânză tare, brânză de vaci, soia, ouă fierte.
- Calitate somn + interval de repaus
Aproximativ 80% din hormonul de creștere este produs într-un vis, așa că "împingerea" pernei în jur de 7-8 ore este un exercițiu foarte util pentru culturist. Dacă există o oportunitate de a da "hrapovetsky" în timpul zilei (20-30 minute). atunci vă va aduce beneficii numai. Amintiți-vă proverbul: după un prânz delicios, conform legilor lui Arhimede, este necesar ... - și, dacă este posibil, urmați-l.
- Stresul periodic: scăderea bruscă a temperaturii, foametea
Uneori (aproximativ 1 dată pe lună) este util să conduceți corpul într-un cadru neobișnuit, de exemplu, dormiți pe stomacul gol sau într-o saună, apoi imediat la un duș rece.
- Proteine corecte
Este necesar să se "alimenteze" cu atenție, respectând principiile nutriției adecvate. În plus, noaptea este de dorit să se utilizeze o proteină lentă și ușor digerabilă: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 3%). ou alb.
- Durerea de administrare a durerii
Un efect colosal asupra secreției de GH (o creștere de 30 de ori!) Are b-endorfină. Pentru sinteza sa, este necesar să se folosească metode "netradiționale" de influență asupra corpului. De exemplu, acupunctura, masajul durerii, fixarea cu o mătură, așezarea pe corp a covorașelor din cauciuc (aplicator Kuznetsov) sau în picioare pe ele. Este cel mai eficient pentru a exercita o influență asupra zonei gulerului și asupra întregii coloane vertebrale.
Prin reducerea conținutului de oxigen din aer (de exemplu, instruirea în condiții climatice). este posibil să se obțină o creștere semnificativă a sângelui somatotropinei. În condiții urbane, înfometarea prin oxigen poate fi modelată prin efectuarea de exerciții menite să întârzie respirația, precum și prin diferite corsete de fixare.
Cel mai bine este creșterea concentrației intervalului de hormon de creștere (pentru distanțe scurte). cursa de sprint. De asemenea, este bine să construiți mușchi.
Cel mai bine este să începeți antrenamentul într-o îmbrăcăminte exterioară ușoară și acest lucru este indiferent de vremea de pe stradă. În plus, încercați să nu vă răcești după antrenament, adică dacă luați un duș, încercați să ștergeți bine și să vă îmbrăcați bine.
- Constanța este un prieten al stagnării
Corpul, în timp, își dezvoltă obiceiul de orice sarcină (exerciții). astfel încât să încercați să le schimbați din când în când și să nu efectuați același lucru, luna după lună.
Urmând aceste reguli simple, veți crește în mod semnificativ secreția de hormon de creștere în corpul dumneavoastră.
Aici, într-un fel, trecem la concluzie.
postfață
Ei bine, asta e tot, până la noi întâlniri pe paginile "ABC Bodybuilding", pa!
A fost util? Spune prietenilor: