# xAB: Unii oameni cu picioare subțiri sunt mai puternici decât cei cu picioare groase. Deoarece forța se află în tendoanele, în acele țesuturi invizibile dure, care sunt inferioare în densitate numai la oase. Fără tendoane, o persoană s-ar transforma într-un jeleu. Dar tendoanele trebuie să fie instruite. Din experiența mea, poți să fii sigur că nu este necesar ca un om mare să fie puternic, ci un om de modest construire - în mod necesar slab.
EXERCIȚIILE SUCCESIVE ALE PRESEI
Nu cred în mușchii mari, dacă lângă ei nu există o mare putere a tendoanelor. Puteți vedea entuziasmații culturii fizice, care au mușchi destul de mari. Dar care este folosirea lor, dacă nu există puternice tendoane dezvoltate de bază. Ei nu pot folosi pe deplin puterea muschilor lor în momentul testului real al puterii. Și, prin urmare, puterea lor este doar o iluzie.
Tendințele tind să crească cel mai bine cetatea lor atunci când puterea lor este aplicată unui obiect aproape imobiliar. Ele devin mai puternice din rezistență decât din mișcare # xBB;
Alexander Zass, sau Iron Samson, a creat un sistem strălucit de dezvoltare a puterii.
Iată partea de susținere a sistemului său: dezvoltarea forței de tendon.
„N-am aspirat la mai mult musculare, având în vedere că lucrul cel mai important -. Este un tendon puternic, va alimenta și capacitatea de a controla muschii lor, atunci când am început să acționeze în circ ca un atlet, am avut biceps doar 38 de centimetri, dar este nevoie de opinia publică, și. a trebuit să-i crească la 42 de centimetri din cauza de a exercita cu gantere și exerciții de samosoprotivlenie „(dintr-o scrisoare către Yuri Shaposhnikov).
"Un bicep mare nu este un criteriu de rezistență, la fel cum o burtă mare nu este un semn de digestie bună".
Alexander Zass, cu ajutorul exercițiilor de tendon, a obținut densitate fenomenală de rezistență. Mici, cu o greutate de 66 kg, la începutul carierei sale atletice-lupte, el are faptele sale, a provocat confuzie în rândul publicului, care învinge adversarii uriașe, rupt lanțuri și potcoave, tije metalice legate arcul, ținut străduindu în direcții diferite cai. Din cauza acestei confuzii, Zass a trebuit să subnabreze masa musculară, pentru a salva spectatorii de suspiciuni de înșelăciune. Cu toate acestea: în întreaga carieră de circ, greutatea sa nu depășea niciodată 80 kg.
Exercițiile de exerciții în general sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. strongmen Folk ridica și transporta pietre uriașe și animale mari, practicate în tije metalice flexie-extensie și potcoave, târât în spatele unui copac-bărci-căruțe, ținute de rupere tauri și cai. În Roma antică, atleții purtau îmbrăcăminte de fier cu greutatea de 200-300-400 kg și se urcau astfel la platforme.
Dar Zassa a fost primul care a fost capabil să recunoască sistemul în acest fenomen și să-l prezinte lumii.
Acest lucru sa întâmplat în 1924.
Trebuie să dezvoltăm ceea ce se află la baza mușchiului, în special a tendonului, și nu a volumului muscular # xBB;
La începutul anilor '60, americanii naivi au redescoperit efectul Zass, numind aceste exerciții izometrice și statice. De atunci, exercițiile de tendon au devenit o practică sportivă activă: pentru dezvoltarea forței, pentru depășirea punctelor moarte, pentru formarea de noi traiectorii de mișcări de forță. Dar aici ele rămân excluse, separate, exerciții. Dar sistemul este deja acolo!
Prin urmare, experții trebuie să caute pete solare. Aceasta va declara că tulpinile izometrice sunt dăunătoare vaselor inimii - nervilor, în special celor nepregătiți ca și în tinerețe sau amatori (acest lucru nu este adevărat); apoi spuneți cum antrenamentul dinamic (complex!) a depășit izometria (simplă!); atunci vor fi menționate despre potențialele tipuri de pauze micro și mai mult în țesuturile musculare și alte pericole iremediabile ale stresului maxim.
Alt mod: combinați concepte. Spune că este la fel ca gimnastica voioasă a lui Anokhin. Și aici este un bun complex izometric de origine, fără cochilii. Doar 4-6 secunde și numai după un an puteți crește timpul de tensiune la 8 secunde. Și 12 secunde sau mai mult reprezintă o amenințare directă la adresa sănătății. Ascultați-vă: vă doare capul - aruncați imediat această afacere. Tulbura numai la inhalare.
Nu exersați mai mult de 15 minute!
Cu toate acestea: a fost primul experiment pe scară largă. Echipamentul a fost în vrac și câțiva ani mai târziu, un studiu științific de 175 de sportivi angajați în izometrie a arătat o creștere medie săptămânală cu 5% a indicatorilor de rezistență. În cum!
În acest moment, izometria intră ferm în practica sportivă de clasă mondială, dar rămâne îngustă, plictisitoare și departe de iubitorii obișnuiți.
Dar cât de ușor ar fi dacă republicare 2 carte originală de Alexander Sasse + carte „Amazing Sasse“, în 1925, arătând modul în care acționează tensiunea lanțului - în sine și în sistem, dacă încă ia în considerare o nouă experiență „în beneficiul“ al sistemului Sasse.
Între timp, răspundem la obiecții și la putani:
• Sistemul Zass include exerciții dinamice cu pungă. Și judecând după toate cele mai recente revelații guriev culturism și apropie încet sistemul de Zass. Pe de altă parte, progresul este un lucru obiectiv și au și ceva de îmbunătățit - reînnoirea sistemului Zass.
• Formarea complexă a tendonului include nu numai statică, ci și "pomparea" întregului volum comun. Și anume dezvoltarea tendonului arcului, dezvoltarea tendoanelor din cauza articulare și musculare, distribuția densității tendon a forțelor de pe întregul volum al traficului cu motor, dezvoltarea de echilibre, reglementările de control. Și, desigur, folosesc diferite moduri de formare a tendoanelor: de exemplu, se oprește, trăgând greutăți, în picioare „post“ sau „călăreț“ sau pur și simplu, care deține corpul podnimaemo inferior bar. încălzire, mobilizare, maxim.
• Pericole pentru sănătate încordare direct legate de încălcări ale energiei și a condițiilor fiziologice: este în primul rând o respirație nervos și neregulate, etc - o încălcare a proceselor operaționale și o recuperare lungă, și în cele din urmă - este practica unei utilizări îngust-privat conduce la distorsiuni în schimbul de energie comună. Puteți reproduce toate aceste sindroame și fără izometrie - în orice activitate și în sport chiar mai mult.
• Gimnastica Anohhin trăiește în vecinătate, iar o parte din exercițiile ei pot completa cu succes gimnastica tendonului. Dar. - gimnastica volitionala este gimnastica musculara. Cele mai apropiate rude sunt gimnastica lui Hermes, hatha yoga, cusatura.
• Pro 6 secunde, în care forța maximă este de 2-3 secunde. Din păcate, nu cunosc opinia acestui Zass însuși.
Dar aici este ceea ce este cunoscut:
a) Zass în închisoare a practicat 15-20 de secunde de tulpină, prin urmare, în condiții normale și în condiții normale de alimentație, ar fi putut folosi eforturi minime.
b) În primele 6-8 secunde, stocul ATP arde, apoi glicogenul intră în joc și grăsimea se aprinde la 40 de secunde. Problema este că un mod izometric de cheltuire și recuperare a energiei intră în conflict cu metoda dinamică aerobă. În general, dacă nu schimbați nimic, trebuie să alegeți "fie". Dacă alegeți izometria, identificați în mod natural 4 moduri de stres: 6 secunde, 15-20 secunde, 1 minut, 3-6 minute. Dar ele ar trebui să fie trezite, vindecate, dezvoltate. În caz contrar, este foarte ușor să prelungești și să intri în groapa vâscoasă a primejdiei.
Sistemul de tendoane de forță cu ajutorul lanțurilor este original și proaspăt până în prezent. Sistemul Zassa vă permite să construiți rapid forța, să întăriți ligamentele și tendoanele, formând o rezervă pentru dezvoltarea naturală a mușchilor.
Nota femeilor: executarea corectă a exercițiilor de tendon nu crește cantitatea de mușchi, nu crește venele includ grăsime subcutanată general de energie (promovează resorbția și îmbunătățirea pielii), îmbunătățește caracterul și capacitatea de a sta în picioare pentru ei înșiși. Adevărul va trebui să arate un gust și ingeniozitate în alegerea exercițiilor.
Exercițiile de exerciții pot fi realizate cu ajutorul diferitelor cochilii - o tijă de metal, lanțuri, un cablu gros, un baston de lemn. Puteți folosi mobilier, pereți, o ușă. Încercarea de a îndoi tija de metal groasă sau rupe de circuit, comprima stick-ul pentru a ridica tocurile: mușchii încordați, tendoane, întregul corp este implicat într-un val de putere de apel ajunge la maturitate în densitatea maximă. și se întoarce fără probleme la pace. Dacă repetăm aceste teste de mai multe ori, dezvoltăm și strângem valul forței și cu ea puterea întregului corp.
Reguli de gimanistică a tendoanelor
• Obiectul dvs. este corpul dvs., deci nu rupeți lanțul - creați doar un val de corp dens, lanțul se va sparge
• Respirați calm, fără a vă împovăra respirația cu efort, exerciții fizice împotriva unui fundal de respirație calmă
• Valul trebuie să fie bun: intrare elastică netedă, câștig fără pauze la o densitate maximă satisfăcută, ieșire silențioasă
• Dezvoltați forța naturală de bună stare: minus nervii, minus rezultatul, minus respirația, plus un val masiv al corpului - astfel încât veți evita toate "pericolele", inclusiv durerea de cap și proeminența venelor
• rezistență tensionată - permiteți-vă să ascultați restabilirea puterii cu agitația; grăsimea este o nouă energie, nu trebuie să o realizați, așa că ne concentrăm asupra recuperării + sentimentul de incertitudine care însoțește venirea forței
• Executați exercițiul de 1-5 ori cu pași standard de la 30 la 90 de secunde; cu eforturi mai puternice, este posibil să aveți nevoie de pauze mai lungi de la 3-5 la 10 minute (experiment)
• Dacă respirația se adâncește, inima bate, pauze val de putere sau de exponate corporale disconfort - atunci ai nevoie pentru a opri și de odihnă, reduce stresul, să se simtă valuri-promassirovat blând disconfort
• Nu vă grăbiți, lăsați să se dezvolte natural durata totală, amploarea efortului și durata maximului; începeți cu o scurtă durată de 2-5 secunde, iar la cele mai lungi introduceți plutitorul
• în modul toning-zilnic, selectați 5-8 exerciții preferate și efectuați-le în 1-3 tulpini cu un efort de 60-90-75% (aproximativ)
• Formarea completă puternică nu trebuie făcută mai mult de 2 ori pe săptămână și nu durează mai mult de o oră; Aici pentru 5 repetari este posibil să se concentreze asupra următoarelor eforturi: 75-90-95-90-75% din vârful conținutului
• Stresul zilnic este mai bine combinat cu setarea zilei sau a sarcinii, antrenamentul de forță este mai bine reglat la imaginea săptămânii sau a obiectivului
O dată pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului de forță, vă sfătuiesc să efectuați un test tonic: un stretch de prosoape de lanț, coborât de mâini, cu un efort de 95%. După ce se întinde, ascultați mâinile: dacă mușchii sunt sănătoși, atunci brațele se vor ridica în lateral și de ceva timp vor fi vaporizate (lateral sau în sus). Mărimea acestui moment - magnitudinea activității tonice - vă va indica progresul săptămânal nu numai în ceea ce privește puterea, ci și în calitatea sa. Dacă nu se înregistrează progrese, atunci faceți ceva greșit: nu vă simțiți suficient de somn, prea mult, vă faceți griji, ardeți în afacere, nu aveți timp să vă recuperați de la antrenamentul anterioară, ați condus-o în acest antrenament. Dacă activitatea dvs. de tonic este mai mică de un minut, aveți grijă de două ori cu supraexpunerea. Dacă activitatea dvs. de tonic este mai mare de 1,5 minute, puteți fi felicitat: faceți totul corect și progresul calitativ este în vigoare pentru dvs.
Exerciții de exerciții cu lanțuri
Sistemul original Iron Samson constă în exerciții care utilizează lanțuri. La lanțuri sunt atașate mânere metalice de formă triunghiulară cu cârlige, care, dacă este necesar, sunt interconectate, extinzând sau scurtând lungimea lanțului. Pentru a fixa picioarele la capetele curelelor curelei atașate de lanț. Adică, pentru a începe cursurile, trebuie să cumpărați 2 lanțuri de la podea până la brațul tău alungit și să faci 2 mânere și 2 bucle de picior.
Lanțurile sunt vândute în magazinele de hardware.
Mânerele se pot face astfel: să ia două bucăți de țeavă de grosime convenabilă și să treacă printr-un cablu (sau cablu), îndoit la joncțiunea în cârlig. Buclele de picior sunt foarte importante, deoarece oferă confort pentru cele mai puternice tulpini ale corpului (de exemplu, în poziția Atlanteană). Adresați-vă cunoștințelor doamnelor despre vechile genți de mână, încercați să folosiți prelate sau materiale pentru trunchiuri. Dar mai întâi experimentați cu materialul: pas cu piciorul și trageți capetele în sus: evaluați grosimea, lățimea, confortul bucla. Împreună cu papucii pot fi folosite.
Exercițiile prezentate sunt colectate din două articole de Yuri Shaposhnikov, nepotul lui Alexander Zass. Mulțumesc.
În poziția inițială, lanțul trebuie întins.
Respectați regulile de gimnastică a tendoanelor.
