IP: partea din spate este dreaptă (pentru a face o mișcare circulară cu umerii înapoi), picioarele sunt lățimea umărului și ușor îndoite. palmele se află liber deasupra genunchilor. Uită-te drept înainte.
Cinci etape de respirație
Atenție: Când efectuați respirația, spatele și pieptul rămân imobil! Diafragma este cuplată. și nu mușchii din regiunea toracică!
Pune capul în jos. Fără a-și deschide gura. ridicându-și capul în sus. faceți o respirație lentă, linguală, plină de corp. umplerea plămânilor cu aer până la eșec. Astfel, stomacul ar trebui să fie umflat. Verificați. astfel încât atunci când inhalarea piept și umerii nu se mișcă. în caz contrar, inhalarea nu va fi efectuată corect. Nu vă aruncați capul înapoi - nu comprimați vertebrele cervicale!
Secretul feselor ideale de la actrita Natalia Bardo: cat de corect sa strici fundul?
7 lucruri. care nu se poate face după antrenament
Faceți trei respirații mici cu nasul. Atunci când punerea în aplicare a stomacului donovkhov se retrage ușor (pe fiecare dovdohhe).
Notă. Dacă simțiți. că nu poți face nimic. începeți din nou. În prima etapă, nu respirați complet. lăsând o marjă mică pentru avansuri ulterioare. În timp, această nevoie va dispărea. deoarece diafragma este proiectată și va deveni mult mai mobilă.
Exhalarea diafragmatică: deschideți-vă gura într-un astfel de zâmbet. astfel încât aerul să poată curge liber prin el. Strângeți strâns abdomenul pe coloana vertebrală. Ca urmare, aerul ar trebui să fie deplasat de diafragma din plămâni și eliberat prin gură.
Vă recomandăm ca burta să fie trasă în sus. Învățați-vă inițial cu respirația pentru a angaja mușchii presei abdominale. După un timp, eforturile vor fi răsplătite cu pierderea a câțiva centimetri în talie și abdomenul inferior.
Etapa 4. Trei sfaturi
Continuați să zâmbiți! Faceți trei exhalări diafragmatice mici prin gură. La fiecare expirație strângeți un mic stomac înăuntru. deplasând astfel aerul rămas.
Notă. Dacă simțiți. că nu poți face preordonări. repetați totul din a treia etapă. Expirați nu complet. lăsând o marjă mică pentru evenimentele prealabile ulterioare. Ca și în cazul dovdokhami. Această nevoie va dispărea pe măsura progresului procesului de respirație.
Să ne însumăm: inspirați (burta suflă în sus) - trei dovdocha (stomacul este suflat departe) - expirație (stomacul este suflat departe) - trei înainte (burta suflată).
Repetați acest ciclu de respirație de la două la patru ori la rând.
Exercițiul 1. Înapoi. suprafața exterioară a mâinilor
IP: Permanent. lățimea picioarelor de la umăr. Ridicați peria din spatele dvs. în broască. brațele directe sau mâna deduce cât mai mult posibil. Palmele cu fața în spate!
Respiră. trei doom. la expirație, întindeți pieptul înainte. și palmele înapoi. conectând lamele. Fixați tensiunea pe cele trei pre-roua.
Faceți exercițiul de 5 ori timp de 3-4 cicluri.
Exercițiul 2. Părțile
PI: Ședința. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. genunchiul arată spre exterior. Șoseaua este presată pe zona de înghițire. Piciorul drept este îndreptat. partea din față a piciorului este îndreptată înainte. Ridicați mâna stângă.
Respiră. trei doom. la expirație se scufundă încet spre partea dreaptă. fixați panta pe cele trei pre-evoluții.
Notă.- panta cocii trebuie să fie strict în partea laterală. dar nu înainte.
- Mâna nu trebuie să se îndoaie.
Faceți exercițiul de 5 ori pentru 3-4 cicluri pe fiecare parte.
Exercițiul 3. Întinderea tendoanelor popliteale
IP: Întins pe spate. Umeri și umeri sunt presați pe podea. Ridicați picioarele. Luați degetele cu degetele.
Respiră. trei doom. la expirație trageți încet picioarele spre dumneavoastră. fixați poziția celor trei avansuri.
- picioarele în genunchi nu se îndoaie.
- pelvisul nu iese de pe podea.
Faceți exercițiul de 5 ori timp de 3-4 cicluri.
Exercitarea 4. Apăsați
IP: Întins pe spate. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați picioarele. astfel încât acestea să fie la 90 de grade față de linia corpului. Șosetele sunt întinse.
Respiră. trei doom. la expirație ridicați scapula și întindeți-vă înainte. fixați poziția celor trei avansuri.
Faceți exercițiul de 5 ori timp de 3-4 cicluri.
Notă: coapsa nu se desprinde de pe podea!
Exercițiul 5. Fesele
IP: Întins pe spate. Mâini de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicați bazinul. înainte de formarea unei linii drepte a corpului. și ia un picior în sus la un unghi de 90 de grade față de corp.
Respiră. trei doom. expirați și trei înainte.
Faceți exercițiul de 5 ori pentru 3-4 cicluri pe picior.
Exercițiul 6. Apăsați pe partea superioară
IP: Întins pe spate. Mâini de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi.
Respiră. trei doom. la expirație ridicați mâinile și întindeți-vă în sus. fixați poziția celor trei avansuri.
Faceți exercițiul de 5 ori timp de 3-4 cicluri.
Exercițiul 7. Coapsă
IP: Întins pe spate. picioarele îndoite la genunchi. Umeri și umeri sunt presați pe podea. Marginea exterioară a piciorului stâng este plasată pe genunchiul drept.
Respiră. trei doom. la expirație, trageți-vă piciorul drept cu mâinile. fixați poziția celor trei avansuri.
Faceți exercițiul de 5 ori pentru 3-4 cicluri pe picior.
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook