Fitness blogger. a absolvit cursurile de fitness de fitness ale Universității de Stat de Cultura Fizică din Belarus (direcție - culturism).
Imediat voi face o rezervare: Îmi place foarte mult sportul și nu mă gândesc la viață fără antrenament de 4-5 ori pe săptămână. Doar simti diferenta. care este numit. În corpul sportiv, este absolut # 8209, celălalt este în viață. Mult mai bine. decât într-o leneșă.
Dar. din păcate. adesea pentru fete deosebit de entuziaste, cursa pentru un sport se transformă într-o problemă reală. Ceea ce pune în pericol nu acea pregătire suplimentară. dar și sănătatea.
Sala de gimnastică vindecă și maimuțe.
Kim Kardashian va sparge invidia: 5 exerciții eficiente pentru un frumos preot!
5 exerciții eficiente pentru aceștia. care este prea leneș pentru a merge la sală
Singura întrebare este în doză. Și în scări de lucru. Nu țin cont de pitch-ul obsedat. Vorbesc despre persoana obișnuită obișnuită. care intră în sală și ia o decizie. de exemplu. fă-o singură. A uitat toate canalele YouTube de profil. citiți bloguri tematice. a aflat. ceea ce este necesar pentru progres - și a mers. În mod necorespunzător, face alunecare morți și se îndoaie. ocolește partea simulatoarelor și se extinde la greutăți libere. au aruncat fără frică clatite de 20 de lire sterline unul câte unul pentru picioarele bancului.
Problema principală este formarea necontrolată și nu întotdeauna conștientă - articulațiile genunchiului deteriorate. A câștigat hernie intervertebrală și proeminențe. leziuni ale altor articulații. ligamentele și mușchii. care a suferit o încărcătură inadecvată. Din cauza unei tehnici incorecte și a unei sarcini prea grave, oamenii sunt răniți. pentru a trata consecințele care au adesea o lungă perioadă de timp.
Să ne dăm seama. ce amenințări sunt inerente în sine. la prima vedere. echipamente de antrenament sportiv. Și cum să eviți traumele probabile.
Antreprenori: beneficiu și rău
Squats într-o mașină Smith sau cu o barbell
Fără opțiuni, principala sursă de posibile probleme. Prima lovitură este preluată de coloană vertebrală. deoarece creează o sarcină axială. Dacă există scolioză. osteochondroza și alte "asezări", sub bara de scufundări numai cu permisiunea medicului. Dar o poți exagera. că o coloană complet sănătoasă nu va fi foarte sănătoasă. Deoarece stau jos cu o barba - cel mai popular si mai dificil exercitiu. Amintiți-vă și scrieți: exercițiul cel mai dificil. Fără supraveghere (și, în mod ideal, o centură de fixare specială), nu efectuați!
O greșeală obișnuită este ghemuirea cu o spate rotundă. Și apoi - salut. proeminența și hernia în partea inferioară a spatelui! Voi spune cu regret. exemple. când un om însuși sa supus unor probleme cu partea inferioară a spatelui. masă.
A doua țintă este genunchii noștri
Tehnica decide din nou. Nu egalizați sportivii de pe YouTube. Formarea pentru sănătate nu trebuie să fie suicidară. aceasta trebuie să fie adecvată și uniformă. mai mult. sparing. Mai ales dacă sunteți începător. Ei bine, atunci. genunchi. Squat. scoțând genunchii de șosete. este imposibil. Squat "pe podea", cum le place să spun fitonyashi. este imposibil. În caz contrar, sarcina este distribuită neuniform și atinge paharele de genunchi. Pericolul este. că aceasta este o bombă cu ceas. care se va face simțită dacă nu astăzi. apoi după ziua de mâine.
Și când lucrăm cu prea multă greutate (da, nu căutăm căi ușoare, nu?) Este practic imposibil să faci squaturi. Și mai des genunchii merg din nou în acțiune: ajutați-vă să ridicați greutatea. adesea ne înfășurăm genunchii spre interior. Și aceasta este moartea adevărată a articulației voastre. Amintiți-vă ca o mantra: genunchii întotdeauna "privesc" și acolo. unde merg șosetele. Squat cu o setare paralelă a picioarelor - genunchii merg în paralel. Desfaceți șosetele afară - genunchii văd foarte îndepărtați.
Navele din stapane nu sunt, de asemenea, entuziaste. mai ales dacă există o predispoziție la venele varicoase. Puteți agrava situația. Pentru prevenție, asigurați-vă că vă antrenați în golf sau jambiere de compresie. Nu va fi mai rău.
Banca de presă
Pe de o parte. simulator sigur. Dar de la el puteți obține o grămadă de probleme.
Din nou, genunchi: înfășurat în interior. stingerea greutății, - distrugem articulația. Aici adevărul genunchiului este același. ca și cu squat: în cazul în care șosete. acolo genunchi. Și nu îndreptați complet picioarele. când stoarcem greutatea. Un unghi luminos în genunchi trebuie menținut. să nu exercite greutate pe articulație în sine. și încărcați doar mușchii.
Spată. Puteți auzi adesea. că presa de stand este folosită ca o alternativă la squat. Pentru aceia. căruia le sunt interzise squaturile. Toate astea sunt adevărate. dar numai cu o tehnică competentă. Foarte adesea începători. efectuarea de exerciții și punerea în greutate pentru tine. au tendința de a-și ridica genunchii aproape de lobii urechilor. Piercul. cu cât mă întind mai mult. mai abruptă. Dar ei uită de asta în acel moment. că din spatele simulatorului, bazinul se stinge. rotunjit înapoi. și greutate. pe care îl ucizi fundul sau picioarele. trece uniform la nivelul coloanei vertebrale. Nu face asta niciodată! Coapsa din acest exercițiu ar trebui să fie strâns apăsată.
Exercitiile se numara printre acestea. care conduc inevitabil la fese rotunde si picioare frumoase. Bine. dar există o nuanță. A face atacuri chiar și cu o greutate mică. Este necesar să controlați mișcarea până la un milimetru. pentru a menține echilibrul. Pentru că este inconfortabil să coborâți și să urcați într-un loc atât de diferit la început. Puteți cădea cu ușurință în dreapta sau în stânga. tragând un leziune la genunchi sau o dislocare a gleznei. Prin urmare, în acest exercițiu, nu este prea multă greutate pe care o decide (trebuie să fie mică), câtă tehnică.
hiperextensie
Și din nou, vorbiți despre coloana vertebrală. Acest simulator este unul dintre cele mai utile. Este el (și nu calea sau elipsa) pe care trebuie să-l cumperi acasă. Potrivit pentru fese. și partea din spate a coapsei. și înapoi. Dar aici, cu spatele, apar doar întrebări. Deseori oamenii cred. asta. cu cât trupurile lor se simt mai puternice pe acest simulator. cu atât mai bine. Prea mare un unghi de deformare la ridicare (și dacă, de asemenea, cu greutate suplimentară ...) este plină de nereguli la nivelul coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, trebuie să controlam strict: ne ridicăm strict la linia dreaptă a corpului.
Trebuie să fii atent când lucrezi cu greutate în plus. Nu sportivii cu experiență mai bine gestionează greutatea propriului corp. Este mai sigur să faci un exercițiu cu o greutate mai mică. dar pentru mai multe repetari si cu tehnica potrivita. Decât să atarna o medalie pe piept pentru un nou bar de greutate. selectând aceste medalii din singura lor sănătate.
Îndreptare
Un alt exercițiu preferat printre aceștia. care are nevoie de o coapsa tare si un pop-rotund. Aici același "principiu lombar" funcționează ca în cele mai multe exerciții: nu răsfoiți partea inferioară a spatelui. Nu încercați să atingeți cu gantere sau cu un stâlp la podea, cu orice preț. Deoarece acest preț se va arăta în toată gloria pe un RMN. Fixăm spatele în așa-numitul bloc: înclinați mușchii presei. îndreptați pieptul. pentru a reduce scapula. (mi-e teama ca este aproape imposibil ca un incepator sa faca toate astea fara ajutorul unui antrenor ...). Și în această poziție foarte puțin convenabilă, se realizează tracțiunea. Pentru a nu împovăra greu coloana vertebrală. este necesar. astfel încât greutatea literalmente "a alunecat" de-a lungul picioarelor și cât mai aproape posibil de acestea. Asta înseamnă că nu puteți îndura mâinile înainte. Apoi vom obține un exercițiu bun și eficient. dar nu un alt criminal al coloanei vertebrale lombare.
Strângerea blocului inferior
Acesta poate, de asemenea, să adăugați la coapsele dvs. de probleme inutile. Când scădem greutatea și înclinăm corpul ușor înainte. în nici un caz nu poate rotunji partea inferioară a spatelui. În caz contrar, veți ridica greutatea propriilor vertebre și mușchii longitudinali fragili. În orice caz, musculatura spate va funcționa (și ar trebui!). dar primul impuls de mișcare nu ar trebui să cadă pe coloana vertebrală. Practic, în fiecare sală de gimnastică au existat cazuri. când oamenii au fost eliminați de la acest simulator și într-o stare răsucită, dusă de ambulanță. Nu repetați faptele lor. Încercați să vă păstrați spatele drept. nu se rotunjează și nu se îndoaie puternic. Aici presa vă va ajuta - dacă o păstrați în suspans. talia este oprită. În rest - un exercițiu de clasă pentru întărirea mușchilor spatelui și a unei poziții frumoase.
Apăsați pe o bancă înclinată
Se pare. care poate fi mai simplă. nu-i asa? Cel mai adesea exercițiile pe presă sunt relativ inofensive. Cu excepția acestor opțiuni. care se fac pe o bancă înclinată. Când am făcut primii pași în sport. nu a putut înțelege. de ce agitați presa. și durerile din spate. Și iată de ce.
Pentru că puteți ridica corpul cu mușchii abdominali. și este posibil - o coloană vertebrală. Pentru a continua să apară presa. este necesar. dimpotrivă. maxim în jurul spatelui și păstrați-l în această poziție tot timpul. care face exercițiul. Apoi burta este frumoasă. iar spatele este în siguranță.
De fapt. Toată lumea are un simulator invers. chiar și o dumbotă roz în jumătate de kilogram. Și să nu devii victimă a fierului. care, teoretic, ar trebui să contribuie la sănătatea noastră. este logic să ne gândim la acest lucru.
- Dacă nu există nici o certitudine. să faceți exercițiul corect, nu. Sau ascuți fără greutate. Sau întrebați - în sala de gimnastică oamenii sunt adesea simpatici.
- Cu experiență de formare de până la șase luni, uitați de zona de greutăți libere. Numai simulatoare. Ei au deja o traiectorie. deci necazuri. dacă u poate fi. apoi numai la acea greutate. pe care o veți pune.
- Uita. uitați și uitați din nou de perversiunile sportive ale phytonaceae. Își pot permite să leagă fesele. stând pe lobul urechii stângi și cu îndepărtarea degetului mic al piciorului drept în lateral. Dar suntem pentru siguranță. nu-i așa?
- Ce este rău pentru sală de gimnastică? Gânduri. Ce să gândiți în timpul antrenamentului? Despre asta. de ce nu suna? Sau ce să gătești pentru cină? Sau cum a ajuns această muncă? Totul e rău. În timpul exercițiului trebuie să vă concentrați pe corpul dumneavoastră cât mai mult posibil și să încercați să auziți. ce funcționează mușchii. dacă există dureri îngrijorătoare.
- Dacă după un antrenament există dureri neplăcute (pentru a nu fi confundate cu senzațiile din mușchi - crep), nu așteptați. că va trece de la sine. Poate. desigur. va trece. Și dacă nu?
- Este mai bine să luați mai puțină greutate. dar fără riscul de tehnologie și de corp. Un exercițiu corect efectuat cu o greutate mică dă un efect mult mai bun. decât greșit - cu extrem.
- Totuși, este mai bine să începeți cu un antrenor. Cu un antrenor bun.
- Odată trăim. Prin urmare, îngrijirea ta și a sănătății tale nu ar trebui să fie călcată pe undeva pe stradă. În timp ce rupeți bucăți de fier în sala de gimnastică. Fiți atent și îngrijit - și rezultatul. urmată de o coadă de tren pentru simulatoare. cu siguranță devine.
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook