Muschii scheletici au o capacitate uimitoare de a răspunde la orice tulpină pe care o resimt. Amintiți-vă alergătorii de maraton cu picioare subțiri, trunchi și brațe - mușchii lor sunt plini de mitocondrii, "centrale electrice" aerobe de celule. Culturistii, dimpotriva, au fibre musculare imense si multe altele.
Tipuri de fibre
Mușchii scheletici constau din două tipuri de fibre: tăierea rapidă și tăierea lentă. Încet-scăzute produc mai puțin stres, dar sunt mai durabile. Fibrele de tăiere rapidă pot produce o tensiune mai semnificativă (ceea ce înseamnă putere și rezistență) și o viteză de reducere mai mare, cu toate acestea, oboseala mai rapidă. Sarcina fiecărui culturist este de a face toate fibrele mai mari. Cum? Despre asta mai departe.
Unități de motorizare. Conform principiului încorporat în activitatea unităților motorii, în conformitate cu mărimea lor, cea mai mică dintre acestea (fibre lente-tic nervos, sau de tip 1, sunt activate înainte ca unitățile motorii mari (bystrosokraschayuschihsya fibre sau 2a și fibre de tip 2b). Este cunoscut faptul că fibrele rapide pot fi activate chiar folosind o scară relativ mică (30-60% din maxim). pentru a maximiza implicarea tuturor fibrelor, este necesar în mod periodic pentru a ridica greutati foarte mari (1-3 repetari la eșec). un alt lucru de a păstra în minte rezistența și dimensiunile nu neapărat strâns legate. De ce? Pentru că integrarea mai eficientă în activitatea unităților cu motor și / sau viteza de munca lor nu pot, prin ele însele crește puterea.
Forma mușchiului
Deși mulți oameni de știință resping ideea abilității de a schimba forma mușchilor cu exerciții speciale, ei nu au dreptate. De exemplu, un student de colegiu, pentru a efectua extensii picior de trei ori pe săptămână, timp de opt săptămâni, a arătat cea mai bună hipertrofia (creștere) a rectus femoris si exterior vastus, comparativ cu vastus interior și de mijloc. Intr-un alt experiment, 16 săptămâni de exerciții triceps (apăsări franceză) a produs o creștere semnificativă în mijlocul tricepsul, dar au fost observate modificări în părțile distale și proximale ale mușchiului. Deci, creșterea anumitor părți ale mușchilor este posibilă.
În procesul de construire a mușchilor, trebuie să utilizați toate tipurile de contracții musculare. Uneori este necesară trecerea de la munca concentrică de mare viteză la formarea izometrică / excentrică cu greutăți mari. Variabilitatea în acest caz va stimula doar reacțiile anabolice în organism.
Numărul sau dimensiunea fibrelor?
Fibrele noi ale mușchilor scheletici pot fi formate în două moduri. În primul rând, fibrele mari sunt împărțite în două sau mai multe; cel de-al doilea - celulele satelit suferă mitoze și interacționează unele cu altele, formând fibre noi. Acum știm cu siguranță că numărul de fibre din mușchii scheletici poate crește. De asemenea, știm că acest proces apare cu ușurință la animale. Atunci de ce nu o persoană? De asemenea, putem crește numărul de fibre musculare, dar, probabil, sunt necesare mai mult decât eforturile medii pentru acest lucru. Efectul steroizilor anabolizanți în acest proces trebuie încă verificat. Între timp, depuneți eforturi pentru o creștere simplă a dimensiunilor fibrelor musculare și, dacă aveți noroc, atunci vor exista mai multe.