Bună ziua, dragi cititori!
În Rusia, mulți oameni sunt bolnavi de SRAS și de gripă în timpul iernii. Probabil întrebarea "Cum să tren după boală" este îngrijorată de majoritatea fanilor sala de sport și de sportivii cu experiență. Fiind o persoană obișnuită, m-am recuperat acum o lună de la infecții respiratorii acute.
Despre instruirea în timpul bolii este spus în acest articol.
Dar despre formarea după boală?
Întorcându-se la antrenament, trebuie avut în vedere că corpul este într-o stare de energie redusă, adică nu poate efectua volumul mișcărilor care au existat înainte de boală. Acest lucru se manifestă atât în activitatea de producție (la locul de muncă) și în gospodărie (acasă), cât și în formarea în sala de sport.
Trebuie avut în vedere că, imediat după boală, corpul câștigă forță, iar sarcina dată în formare trebuie să corespundă capacităților actuale ale corpului. În caz contrar, puteți să vă întrerupeți recuperarea și să aveți o complicație după boală (se îmbolnăvesc din nou) 🙁
Așa că intri în training fără probleme. Primele două săptămâni după boală, scad dramatic intensitatea și volumul de antrenament. Cu alte cuvinte, reduceți greutățile de lucru, numărul de exerciții și numărul de abordări. Activitatea dvs. de formare ar trebui să cheltuiască forțele pe care încă nu le-ați cheltuit după activitățile de producție și gospodărie.
Faceți clic pe imagine pentru a mări
Durata perioadei de capacitate redusă de lucru depinde de factori precum:
- severitatea bolii transferate;
- sănătatea generală;
- alimente;
- încărcături la locul de muncă și la domiciliu;
- respectarea somnului și a odihnei;
- perioada corectă de recuperare a antrenamentului după boală.
În această perioadă, încercați să vă îmbunătățiți dieta, să reduceți stresul la locul de muncă și la domiciliu, să urmăriți pedantic somnul și odihna. Și "nu-ți rupe a ta. "În formare.
Iubiți carcasa, aveți grijă de ea, dați-i tot ce aveți nevoie. și ea vă va răsplăti 🙂
Toate sanatatea buna! Aceasta este una din resursele noastre principale.
