Cum de a reduce strigătele de stres întreaga lume!
Până în prezent, aproximativ un sfert din populația capabilă a lumii suferă de "stres de lucru".
Viața noastră a devenit o competiție. La fel ca sportivii care sunt pasionați de sportul lor si pentru acest stres constant depășite în concursuri și de formare, vom depăși stresul extrem pentru câștigător chiar în această viață.
Pentru a intra în cea mai bună universitate, pentru a deveni cel mai bun angajat, pentru a păstra conducerea companiei, pentru a diferi de ceilalți, a fi lideri ... Pentru a fi cel mai bun. În această cursă au participat aproape toate vârstele.
Ce este asta și am învățat cum să acumulăm stresul. Dar cum să scapi de stres? Cum să renunți la acest bagaj inutil.
Stocam stres nu numai in sistemul nostru nervos, ci si in muschi. Treptat, formează depozite uriașe în întregul corp și purtăm această sarcină în chinuri. În mod imperceptibil, stresul începe să ne transforme în bătrâni.
- Mișcările devin sclave și grele
- Muschii sunt rigizi și în permanență tensionați
- Gândurile sunt promiscuoase
- Creierul își pierde concentrația și devine iritabil
- Respiratia este superficiala si grea
- Ne-am obosit repede
- Există dureri de cap, dureri de spate și somn rău
Cu privire la experiența personală și experiența studenților mei, am fost convins că yoga cunoaște cu adevărat misterul antic "cum să scadă stresul".
Am văzut cum elevii mei de la practică la practică au găsit flexibilitate, au scăpat de dureri de spate, au schimbat caracterul și viața lor.
- au scapat de excesul de greutate,
- a devenit mai puternică,
- au suflat energie curată
Da, pot spune cu siguranță că yoga ameliorează stresul și întoarce tinerii.
Pe una dintre practici, mi-a dat seama. Mi-am dat seama ca, cu ajutorul asana pashimotanasana, poti determina nivelul de stres care sa acumulat intr-o persoana.
L-am rugat pe ucenicul meu Marina să înceapă să practice yoga cu Pashimotthanesana în decurs de o lună.
De fiecare dată când am observat că mușchii sunt diferiți. Uneori, mușchii sunt ascultători și pliabiți și uneori am simțit un bet real sub palma mea.
Pentru o lună de observație, am determinat cu siguranță, dacă în pachimotanasana:
- Umerii fixează gâtul
- respirația este impulsivă sau inexistentă
- Sprâncenele se încruntă, iar pe frunte un acordeon de tensiune
Acest lucru înseamnă că Marina nu a fost o zi simplă, este timpul să scadă stresul!
Cum de a scapa de stres? Anatomia senzațiilor.
Testul pachimotanasone mă ajută să înțeleg ce trebuie să aducă în practica viitoare a posturilor dinamice yoga, calm asanas sau adăuga un pic de umor.
Asanele (posesiunile) de yoga sunt utile pentru reducerea tensiunii musculare și pentru reducerea nivelului stresului.
Primul lucru pe care-l încep cu practica, dacă simt că stresul de pe corpul legat strâns, îl trag pe om să nu se gândească la trecut și să se gândească la viitor.
Fac asta cu ajutorul asanelor yoga.
După ce poziția asanei este corect reconstruită, vă rog să vă închideți ochii.
- Începem să urmărim contractul cu mușchii
- Deoarece relaxarea muschilor este înlocuită de munca activă
- Găsim împreună mușchii care se odihnesc
În acest moment, creierul este scufundat în anatomia senzațiilor corpului și uită totul. Creierul cu pasiune începe să controleze mișcările și brusc tensiunea din ultima zi devine mai puțină.
În pashmottonasane l-am ajutat pe Marina, cu vocea mea, să îndrepte atenția creierului. Apariția interioară a lui Marina începu să privească cu interes
- hamstring
- o linie dreaptă a coloanei vertebrale
- sprâncene relaxate
Creierul treptat, astfel încât se bucură de joc de circulație, care începe să observe modul în care tensiunea musculară a crescut ca urmare a oboselii în creștere ca oboseala sunt înlocuite cu emoții, ca și în cele obișnuite sentimente oboseala de iritare, agresivitate și nemulțumirea doresc să iasă. Așa că ne afundăm în momentul prezent. Marina numește acest moment "Kaif, nu ai gânduri și ești bine".
Noii mei yoghini, care efectuează orice, cea mai simplă asana, conduc un studiu intern. Ascultați ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie!
- Observați cele mai mici mișcări ale corpului
- Pentru cele mai mici schimbări
- Linia liniilor netede
- Joacă cu tensiune și relaxare
Nu fi supărat dacă ceva nu funcționează perfect, cea mai bună performanță este una care este potrivit și la prețuri accesibile pentru tine.
Al doilea secret al yoga este "cum să scuti stresul".
Cum de a scapa de stres? Ascultă-ți respirația.
Creierul nostru este folosit pentru a asculta toate sunetele care ne inconjoara. El este ca un detectiv care a prins tot zgomotul:
Zgomotul continuu poartă sistemul nervos și crește nivelul de stres și tensiune.
Respirația yoga înseamnă să stați liniștit în liniște, tăcere tăcută și inimă zâmbitoare.
Amintiți-vă când v-ați bucurat ultima dată de tăcere!
Tăcerea minții este:
- Intimitate interioara
- Relaxați-vă și mușcați ușor
- Sincer zambet
- Gânduri bune
Aceasta este condiția perfectă care te face mai fericit. Acesta este modul de a scăpa de stres.
Se pare că pur și simplu nu folosim oportunitatea de a păstra mintea în tăcere, ascultând respirația.
Este suficient să observați pentru un minut cum intră și iese aerul prin pasajele nazale, pe măsură ce vă atinge nările, astfel încât toate zgomotele străine să dispară. Creierul începe să asculte sunetul foarte subtil al respirației și se calmează. Gândurile încep să curgă încet și calm, sunetul respirației devine treptat discret, iar tu ești scufundat în tăcere.
Puteți asculta inspirația în practicile active de yoga.
Puteti asculta respiratia intr-o pozitie speciala sukhasana confortabila.
Și cel mai important, o puteți face la lucru, când tensiunea este la limită, când oboseala vă atârnă pe greutățile umerilor, când doriți doar să vă relaxați
Dacă respirăm în mod conștient în mod corespunzător - adânc, calm și ritmic, atunci gândurile noastre se liniștește. Acest lucru este foarte important pentru a deveni mai puternic și mai sănătos.
Respiratia nu este doar o modalitate de a scapa de stres. ci și cum să o eviți. Aceasta este o oportunitate uimitoare de a învăța cum să gestionați stresul. Vei opri ascultarea lui.
Doar închideți ochii acum și ascultați sunetul respirației. Va fi o clipă care vă va oferi o tăcere și o picătură de energie proaspătă. Poate că asta va fi calea de a scăpa de stres în câteva minute.
Al treilea secret al yoga este "cum să scuti stresul".
Cel de-al treilea secret al yoga, ți se pare că nu e destul de obișnuit. Stresul se retrage atunci cand doriti mentala fericirea pentru un iubit.
Despre cât de bine idei și mici secrete de yoga ajutat studentul meu Miroslav scapa de dureri de spate și a devenit pentru 15 minute o zi mai fericit decât puteți găsi în articolul meu -rasskaze „straturi importante de yoga.“
Această idee face parte din vechea practică a tonglenului care dezvoltă iubire și compasiune incomensurabilă.
"Tonglen" poate fi tradus ca "întoarcere și acceptare".
Dăruiți bun și iubiți vecinului vostru și vă faceți rău pentru voi. da
Se pare că un vechi de secole secrete „cum să fii fericit“, „ca pentru un moment pentru a scapa de stres si oboseala„este simplu și extrem de dificil -nuzhno gândesc la fericirea altora mai mult decât a lui.
Forța acestei practici, am decis să o verificăm pe Marina.
- Când picături de sudoare au acoperit deja spatele și fața Marina, după o practică conștientă de asanas
- Când gândurile s-au liniștit și creierul sa odihnit în sunetul respirației
L-am rugat pe Marina să stea într-o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă.
Marina și-a închis ochii și a înălțat în minte imaginea iubitei ei - fiica lui Ksenia.
Ea a prezentat în mod clar modul în care este chinuită de stresul prezentului și nu poate face față cu ele
Marina și-a prezentat toate senzațiile (umeri tensionați, fruntea încruntată, ochii tensionați și buzele bine comprimate în loc de zâmbetul natural)
Noi, impreuna cu Marina, am dorit ca Xenia sa lase de tensiune, astfel ca brusc, intr-o clipa, toate anxietatea, temerile, complexele i-au eliberat constiinta.
- Ne-am prezentat pe măsură ce a devenit bine
- Cum se întunecă chipul ei și se întindea într-un zâmbet moale
- Cum corpul ei este profund relaxat, iar creierul este plin de bucurie
Marina a privit mental chipul fericit al fiicei sale (am observat cum un zâmbet sincer al fericirii a trecut pe fața ei)
Marina a dorit din nou fericirea Xenia. Am făcut 10 cicluri de respirație liniștită și calmă și ne-am deschis ochii. Ochii lui Marina străluciră.
Am văzut stresul care ia lăsat corpul.
Marina a recunoscut că nu a experimentat niciodată așa ceva. "Am simțit brusc toată puterea iubirii pentru fiica mea. Am vrut doar să-i fac ceva frumos și să-i văd zâmbetul.
Da, Marina a uitat că a lucrat, nu sa gândit la ce va face mâine, a vrut cu sinceritate să-i facă pe cei dragi mai fericiți.
Partea finală. "Cum să reducem stresul"
Când au rămas ultimele minute de practică, am decis să facem încă o dată un test de stres și să efectuăm asani Pashimotanasana.
Mi-am pus încă o dată mâna în spatele lui Marina și tocmai nu i-am recunoscut mușchii. Păreau să vină la viață, în ritmul respirației, au devenit moi și ascultători. Suprafața superioară și-a controlat cu îndemânare tensiunea și, în cele din urmă, i-a eliberat gâtul din "încuietoarea" tensiunii.
Cu siguranță, corpul lui Marina a scăpat de stres.
Prietenii mei, încercați cel puțin 3-4 ori pe săptămână seara pentru a efectua testul nostru în asan Pashimotanasana și pentru a determina nivelul dvs. de stres.
Coborâți trunchiul treptat, întotdeauna păstrați-vă spatele drept și priviți-vă inima lacrimând spre exterior, depășind pieptul.
O descriere detaliată a tehnicii asana poate fi găsită în articolul "Cinci reguli importante pentru yoga pentru începători".
Ascultați-vă respirația, scufundați-vă în liniște și dați-vă fericirea fericită celor dragi.
În două săptămâni veți observa cum muschii dvs. vor deveni mai ascultători.
După câteva săptămâni de antrenament, veți deveni mai potriviți, mai ușori și veți avea mai multă încredere pe parcursul zilei. Te va face mai fericit.
Urmărind stresul, vei descoperi că în fiecare zi va deveni mai puțin în viața ta.
Întrebări "Cum să scapi de stres?". "Cum să scapi de stres?" ... Ai uitat de ei.
Mult noroc elevilor mei! Practica. Zâmbește!
Cu tine erai Anastasia Bogatenkova.
Ca întotdeauna pe valurile de pozitiv!
Pentru voi, prietenii mei, cei care fac primii pași pe calea yoghiei, am creat o nouă secțiune de ajutor și sprijin pe practicile de blogging skype - yoga.
Primul atelier din Rusia privind dezvoltarea eficientă a corpului, nutriția și metafizica adecvată a minții femeilor moderne.