- Specificați rezultatele testului de control. Dacă nivelul HDL este la un nivel de risc, atunci nu este în intervalul dorit și este prea mic pentru a rezista defectelor inimii. Pentru bărbați, acest nivel este mai mic de 40 de miligrame pe decilitru, pentru femei sub 50 miligrame.
- Cereți medicului următoarea dată de programare pentru următorul test de control. Deși, de obicei, aceste teste sunt efectuate la fiecare cinci ani, în unele cazuri, medicul poate prescrie acest test mult mai devreme. [1]
- Exercițiile simple cum ar fi bicicleta, aerobicul și înotul sunt perfecte pentru creșterea activității fizice. A face sportul va ajuta, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
- Dacă nu aveți timp pentru astfel de activități, mersul obișnuit va contribui, de asemenea, la creșterea nivelului HDL. Mergeți repede timp de 30-60 de minute, de 3-5 ori pe zi pentru rezultate optime.
- Există multe modalități de a pierde în greutate și fiecare dintre ele se potrivește unor tipuri diferite de persoane. Alegeți-vă o metodă care vă convine și stilul tău de viață:
- Slăbiți consumând mai multă mâncare. Nu, nu eo fantezie.
- Pierdeți greutatea consumând mai multă apă. Acesta este cel mai natural mod.
- Pierdeți greutatea prin controlarea nivelului de insulină. Nu trebuie să fii un diabetic pentru a încerca această metodă.
- Pierde greutate datorită reflexoterapiei.
- Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli. Carbohidrații simpli sunt carbohidrați "răi", deoarece sunt procesați foarte rapid de către organismul nostru, ceea ce duce la o creștere a insulinei. Carbohidrații simpli se găsesc în biscuiți, prăjituri, dulciuri, fulgi, pâine albă, orez alb, chipsuri și apă brută.
- Stai departe de grăsimile saturate și trans. Grasimile trans (de obicei, uleiurile vegetale hidrogenate) și grăsimile saturate sunt dăunătoare nivelului HDL. Grasimile trans sunt adesea găsite în alimentele instant și alimentele congelate, în timp ce grăsimile saturate se găsesc în unt și carne.
- Înlocuiți în dieta dvs. saturate și trans grasimi pentru polinesaturate și mono-grasimi. Acestea sunt de obicei găsite în pești precum somonul, macrou și sardinele.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de niacină. Niacina este un medicament aprobat de Food and Drug Administration. Este folosit pentru a preveni atacurile de inimă și pentru a îmbunătăți nivelul HDL. [5] Dozele prescrise de niacină pot crește nivelul HDL cu 35%, deși acest medicament are mai multe efecte secundare, cum ar fi scabia și creșterea fluxului sanguin. Dozele trebuie să fie întotdeauna convenite cu medicul dumneavoastră.
- Determinați dacă aveți nevoie de medicamente. Dacă nivelul bun al colesterolului nu crește, medicul poate prescrie un alt medicament, de exemplu, anacetrapeptida anacetrapib pentru a crește nivelul de HDL. [6]