Înainte de a trece la articol, aș dori să vă atrag atenția asupra acestui serviciu pentru sportivi. Un scaun virtual cu balansoar este doar un zeu pentru începători. Toate principiile de formare avansată sunt atât de organice și de competente legate de programele de formare, încât regret că un astfel de serviciu nu a fost disponibil atunci când eram începător.
În viața noastră totul este subordonat anumitor cicluri, aici este posibil să se includă ocuparea forței de muncă prin orice tip de sport. Este imposibil să te antrenezi constant la limita abilităților tale, pentru că pentru corp va fi mult mai dăunător decât defalcarea procesului de antrenament în cicluri.
În funcție de modul în care vor fi construite ciclurile de antrenament cu o frecvență diferită și rezultatul final va depinde. În plus, această abordare garantează o recuperare dureroasă a mușchilor și a tendoanelor.
Dacă ne întoarcem pe scurt în trecut, puteți vedea o imagine care, înainte, culturisti sunt cele mai multe ori nu alternate de încărcare lor, și să încerce să dea totul pentru a „finaliza“, având în vedere că gradul de oboseala musculara va afecta creșterea lor.
Din păcate, această metodă nu este de succes din cauza defalcărilor constante nervoase, oboseală cronică și o varietate de boli, inclusiv cardiovasculare.
Timpul a trecut și cele mai bune minți s-au grăbit să exploreze cele mai bune metode de formare, permițând atingerea capacităților de vârf ale corpului lor, care ar fi accesibile tuturor.
În cele din urmă, a fost elaborată următoarea concepție a ciclului de formare, care constă în împărțirea ciclului anual de formare în etape: stadiul de bază, etapa de tranziție, pre-concursul, stadiul de putere.
După cum sa dovedit, astfel de perioade permit organismului să activeze întregul sistem fiziologic și, prin schimbarea regimurilor de încărcare, să se odihnească activ.
Care este concluzia? Și constă în faptul că masa musculară crește, iar scutirea este dobândită. Dar aceste rezultate nu pot fi realizate folosind un singur program de instruire.
După cum devine clar, sunt necesare mai mult de un tip de instruire. Prin urmare, este mult mai bine atunci când două dintre ele: scurt, de mare intensitate, cu o predominanță de greutăți mari și repetari mici pentru a construi masa musculara, si sustinuta, care includ lucrul cu greutăți mici, cu creșterea numărului de repetiții.
Primul tip a fost chemat în afara sezonului, deoarece culturistii profesionisti sunt implicati in acest tip de antrenament in timpul competitiei off-season si al altor spectacole. Cel de-al doilea tip se bazează pe perioada pre-concurs, adică lucrul la el se desfășoară înaintea ajunului concursului, pentru a da corpului o ușurare maximă.
Selecția competentă a sarcinilor de ciclism în culturism ajută la evitarea "stagnării" și contribuie la realizarea rapidă a rezultatelor excelente.
Metode de periodizare a sarcinilor:
Până în prezent, există mai multe metode pentru încărcarea cu biciclete. Toată lumea poate să aleagă pe cea potrivită exact în funcție de preferințele sale.
Luați în considerare cele mai frecvente dintre ele:
periodizare liniar presupune un fel de progresie unidirecționale, atât în volum cât și în intensitatea antrenamentului în care o schimbare în orice parametri, va fi o progresie liniară (de exemplu 16-14-12-10-8 sau 8-10 -12-14-16). Aceasta este diferența de ciclism neliniar care combină perioade destul de opuse una alteia și volumul și intensitatea, de exemplu, și nizkopovtornye antrenament vysokopovtornye.
Cu acest tip de antrenament, în fiecare antrenament ulterior încărcătura nu ar trebui să aibă o intensitate mai mare decât cea anterioară, adică există o alternanță de formare ușoară și grea.
În culturism, ciclismul de formare cu intensitate variabilă este foarte răspândit, în care antrenamentele grele cresc cu condiția unui număr suficient de antrenamente ușoare.
De exemplu, puteți lua în considerare programul de ghemuire folosind o bară pentru o persoană a cărei rezultat maxim după ciclul precedent a fost de 100 kg, cu o repetare cu o singură repetare. Obiectivul va fi creșterea greutății la 110 kg cu aceeași repetare.
- Numărul săptămânii 1 - 80 kg, 2 × 6; 80 kg, 3 × 6.
Acest mod este o variabilă de ciclism facilitează adaptarea organismului la stres fizic și permite o recuperare mai bună după ciclul de formare grele, care se presupune o formare mai eficientă, în general.
Metoda periodizării neliniare este adesea o alternativă la liniară, deoarece aceasta din urmă este criticată din ce în ce mai mult și nu mai este la fel de avansată ca cea neliniară.
Pentru a nu fi nefondate, vă pot spune că, atunci când bicicleta liniar, unele ori afecta în mod semnificativ rezultatele care au fost realizate mai devreme, de exemplu, în timpul formării, care au avut ca scop îmbunătățirea performanței la putere - rezistență pierdut, sau invers, în timpul antrenamentelor intense pentru rezistență, indicatorii de rezistență sunt negativi. După cum știți, atât, ca urmare a unui impact negativ asupra creșterii musculare.
În plus, factorii negativi includ incapacitatea de a controla creșterea țesutului adipos, motiv pentru care în creștere nu numai mușchi, ci, de asemenea, formate de grasime corporala bolnăvicios.
Prin urmare, periodizarea liniară, cu toate beneficiile sale, reduce totuși eficacitatea procesului de instruire, cu excepția cazului în care, desigur, utilizați medicamente farmacologice specializate.
Acum, periodizarea valurilor este foarte răspândită. În această buclă numărul de seturi și repetări se schimbă la fiecare practică datorită progresului treptat și lent în intensitate exercițiu.
Această metodă este cea mai dificilă pentru perioada de adaptare a organismului în condițiile programului, astfel încât acest tip este potrivit pentru mai multe culturisti avansate care au organismul nu răspunde la metodele clasice de sarcini de ciclism, respectiv, formarea devine prin acest lucru foarte mici și ineficiente.
Prin urmare, dacă și să se bucure de periodizarea val, ea având într-adevăr doar în spatele unui experiență atletic impresionant și cu pregătirea obligatorie a procesului de formare tehnică individuală, luând în considerare ajustarea diferitelor variante ale sarcinii pentru un anumit culturist.
- Deci, încărcăturile de ciclism în culturism reprezintă o componentă foarte gravă și importantă a oricărui proces de formare. Nu contează cu adevărat dacă sunteți începător sau atlet care a avut deja loc, dar această problemă ar trebui să aibă suficientă atenție, deoarece de la o abordare competentă și sistematică și va depinde de creșterea musculară, de rezistența crescută, precum și de sănătatea fizică și psihică generală.
Oțelul muscular și sănătatea!
Citiți de asemenea
