Suferiți de o calitate slabă a somnului? Ești îngrijorată de sănătatea copiilor tăi? Este timpul să adormi la fel de dulce ca și strămoșii noștri până în curând. Vă vom arăta cum.
Cât de repede să adormi timp de 1 minut în 13 ani? Motivele pentru "lipsa de somn", principala cale de a face cu ea
Recomandări practice pentru un somn adult de calitate
Tehnici psihologice pentru adormirea rapidă
Cât de repede să adormi timp de 1 minut în 13 ani? Motivele pentru "lipsa de somn", principala cale de a face cu ea
Adolescent se transformă în pat, rotindu-l în cap din nou și din nou aceeași situație, trecând prin despre mâine și planuri îndepărtate. Încercați să-i explicați în avans cum să vă pregătiți cel mai bine pentru pat. Dacă momentul este ratat, va fi problematică influența directă. În cel mai bun, copilul refuză să urmeze instrucțiunile directe, cum ar fi „du-te la culcare“. Aceasta va provoca o "revoltă" și o confruntare din partea lui. Este mai bine să lucreze imediat comportamentul său corect, contribuie la plecarea rapidă în domeniul Morpheus și să explice de ce abandoneze modul corect dăunător. Insomnia poate duce la astfel de consecințe:
- Lipsa capacității de concentrare
- Memorie "scurtă"
- depresiune
- Senzație de stare de rău, slăbiciune
- Slabă performanță școlară
- apatie
- Focare necontrolate de agresiune
- Încălcarea reflexelor, coordonarea corpului
Mai întâi de toate, este important să respectați același program al zilei. Dacă copilul adoarme și se trezește în același timp, întrebarea cât de repede puteți adormi timp de 1 minut în 12 ani, nu veți sta. Durata medie pentru această vârstă este de aproximativ 9-10 ore, nu 7, așa cum se întâmplă adesea. El trebuie să se trezească astfel încât ceasul deșteptător să servească ca ultimul memento că este timpul să te ridici, mai degrabă decât să sune timp de 30 de minute, enervând întreaga casă cu un mecanism. Dacă acest lucru nu se întâmplă, somnul este extrem de lipsit. În timpul perioadei de adolescență, producția de melatonină, principalul "hormon somnoros", este oarecum încetinită. De aceea, cererea, cât de repede să adormi timp de 1 minut în 15 ani, este atât de popular pe Internet.
Încercați să discutați cu un adolescent despre modul în care a mers ziua, dați ocazia de a vorbi. Dacă dintr-un anumit motiv este închis și nu este gata să vorbească sincer, dați un jurnal pentru înregistrările personale. Exprimate pe hârtie cântărește mult mai puțin, plus - este o stropire bună a emoțiilor înainte de culcare. În majoritatea cazurilor, voi înșivă știți ce vă va ajuta copilul. Copii sensibili la tactic relaxează bine întregul masaj al corpului. Masați cu grijă gâtul, umerii, spatele, picioarele până la relaxare completă. Poate că el va adormi deja în proces și întrebarea va fi rezolvată automat.
Sfat: încercați să creați o atmosferă liniștită, iar copilul va adormi imediat. Chiar și zgomotul televizorului din camera următoare poate strica totul.
Unii părinți suspectează că copilul este inteligent, chiar dacă înainte de culcare cere să mănânce. Dar, poate, aceasta este o reacție naturală a organismului, un fel de pregătire pentru modul de noapte. Mulți, după o gustare ușoară, sunt mult mai ușor să adoarmă, determină necesitatea unei astfel de masă, cunoscând particularitățile nutriției și receptivității adolescentului. Cât de repede să adormi timp de 1 minut în 14 ani? Pentru orgie unui adolescent cu mâncarea potrivită. Este mai bine să oferiți preferințe:
- banană
- Lapte cald
- Iaurt fără aditivi
- măr
- Fructe legume
- O cantitate mică de brânză de vaci
Asigurați-vă că nimic nu gras, fumat sau prăjit intră în farfurie pentru o cină târzie. Astfel de alimente, cel mai probabil, va provoca arsuri la stomac, o senzație neplăcută de greutate, ceea ce înseamnă un somn agitat și slab. Cât de repede să te relaxezi și să adormi timp de 1 minut în 11 ani? În loc de jocuri tari, ia o baie fierbinte, relaxantă (aproximativ 38 ° C). Acest lucru va relaxa mușchii și va pregăti psihicul pentru trecerea la domeniul visei. În timp ce copilul se află în baie, ventilați camera. Un corp cald și un aer rece contribuie perfect la obiectivele noastre.
Recomandări practice pentru un somn adult de calitate
Du-te pentru sport. De câte ori ați auzit acest lucru, dar nu l-ați luat în serios? Acum, fără glume: pregătirea sportivă este cea mai rapidă și cea mai eficientă modalitate de a reduce încercările de a adormi de la o oră la cinci minute. Același lucru este valabil și pentru adolescenți, pentru că trăiesc, de asemenea, în instituțiile de învățământ doar în poziție șezândă. O cultură fizică este, de asemenea, departe de a fi suficientă pentru un organism puternic, de pompare a sănătății. Da, și încărcarea pentru adulți nu poate în mod clar. În plus, aceasta este o modalitate foarte bună de a diminua stresul acumulat și de a elimina gândurile rele care sunt vizitate, inclusiv personalități bine formate. Doar evitați formarea de seară.
Fă dragoste! Acest sfat este deosebit de relevant pentru bărbați. Cu femeile totul este mai complicat. Imediat dupa orgasm hormoni sunt furios, deoarece mulți spun un val de energie, dar dacă ignorați, după 5-7 minute de val cald somn va acoperi capul. Este bine dacă dormiți pe un pat mare, confortabil, cu lenjerie de pat plăcută. Unele dintre acestea sunt prevenite atingerii accidentale a partenerului, și cineva relaxează în îmbrățișarea caldă dintre cele mai bune. Urmați, faceți rezultatele și acționați pe această bază.
Pentru a realiza acest lucru, următoarele recomandări vă ajută:
Sfat: dacă dormiți în pijamale, cumpărați întotdeauna o mărime mai mare. Mișcările spontane nu ar trebui să fie împiedicate de îmbrăcăminte.
Tehnici psihologice pentru adormirea rapidă
Înainte de a merge la culcare, se consideră a fi oaie, dar dacă nu funcționează? Este mai bine să vă imaginați culoarea neagră. Este absolut neutră, nu va permite creierului să se agațe de zeci de asociații și de amintiri ale imaginilor în fața ochilor dvs. și veți adormi calm.
Vizualizați cel mai frumos loc de pe pământ. Fiecare va avea propriul său, individual. În detalii, imaginați copaci, iazuri, cer turcoaz, cântând păsări. Lăsați-vă într-o stare de căldură, mental populează acest loc (insulă, sat, a pierdut în munți și așa mai departe.) Cei dragi, și să se concentreze pe sentimentul plăcut de căldură și dragoste, învăluind întregul corp. Nici nu veți observa cât de plăcută va fi vizualizarea într-un somn bun.
Faceți-vă bine seama de sarcina "așezați visătorul". Stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului. Opriți-vă de obsesia unei dorințe arzătoare de a adormi, deja aveți o odihnă. Când sunteți acasă, amintiți - nimic nu vă amenință. Relaxați-vă, închideți-vă ochii, percepția senzorială la minim. Imaginați-vă că vă aflați pe o luncă verde și doar visezi! Simțiți-vă prezența în momentul de aici și acum, înotați după pârâu, priviți-vă ca și cum ai avea parte. Deci, veți reduce așteptarea dureroasă, veți simți pacea și veți adormi repede. În plus, calitatea de vacanță va crește foarte mult.
Sfat: Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor ochii în sus. Această poziție este considerată cea mai naturală și benefică pentru corpul nostru și pentru obiectivul - adânc și somn sănătos.