Cât de repede puteți scăpa de constipație în moduri naturale, mdgkb

De asemenea, uneori, constipatia este un efect secundar al unor medicamente. Oricine, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu această problemă, dar situația nu este fără speranță. Există căi de atac interne care vă permit să eliberați rapid starea fără a recurge la medicamente. În plus, va trebui să faceți mici ajustări ale stilului dvs. de viață. Remediile naturale și schimbările stilului de viață vă vor ajuta să faceți față constipării. În plus, utilizarea acestor medicamente poate fi o bună prevenire a constipației. Dacă întâmpinați această problemă prea des sau dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu vă ajută să faceți față acestei probleme, consultați-vă medicul.

Metoda 1: Măsuri imediate

1. Beți mai multă apă. Destul de des, constipatia este agravata de lipsa de apa din organism. Conținutul intestinului devine dens, ferm, slab promovat și intestinul golit cu dificultate. Este foarte important să beți mai multă apă dacă creșteți consumul de fibre.

• Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 cesti (3 litri) de lichid pe zi. Femeile ar trebui să bea cel puțin 9 cani (2,2 litri) de lichid pe zi.
• Evitați cofeina și băuturile alcoolice dacă aveți deseori constipație. Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile carbogazoase, precum și alcoolul, sunt diuretice. Diureticele deshidratează organismul datorită urinării frecvente. Acest lucru poate exacerba problema constipatiei.
• Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionii, ceaiurile din plante sunt surse bune de lichid. Evitați ceaiul cu cafeină. Sucurile de pere și de mere sunt laxative naturale ușoare.

1. Mănâncă prunele. Prunele conțin o cantitate mare de fibre. De asemenea, conține sorbitol, care ajută la reducerea constipației. Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului, care ajută la reducerea timpului de trecere al scaunului și, prin urmare, reduce riscul de constipație.

• Dacă nu vă place gustul sau felul de prune, sucul de prune poate deveni o alternativă mai acceptabilă. Cu toate acestea, sucul de prune conține mai puțin fibre decât prune.
• Rețineți că prunele conțin 14,7 grame sorbitol pe 100 grame de produs, iar sucul - numai 6,1. Pentru a obține același efect ca prunele, va trebui să luați cantități suplimentare de sorbitol.
• Nu exagerați cu consumul de prune. Prunele sunt digerate timp de câteva ore. Este foarte important ca o porție sau un pahar de suc să treacă prin intestine înainte de a consuma următoarea porție. În caz contrar, veți avea diaree.

1. Eliminați brânza și produsele lactate din dieta dumneavoastră. Brânzeturile și produsele lactate conțin de obicei lactoză, la care mulți oameni sunt foarte sensibili. Acest lucru poate duce la balonare și constipație. Dacă suferiți de constipație, excludeți brânza, laptele și alte produse lactate din dieta dumneavoastră până când veți începe să vă simțiți mai bine.

• Excepția este iaurtul, în special iaurtul care conține probiotice vii. Iaurt care conțin Bifidobacterium longum sau animalis Bifidobacterium contribuie scaune mai puțin dureroase și mai frecvente.

Metoda 2: Schimbarea modului de viață

1. Includeți iaurtul în dieta zilnică. Iaurtul conține culturi bacteriene vii și active (probiotice) care creează condițiile adecvate pentru funcționarea sistemului digestiv. Beți un pahar de iaurt în fiecare zi.

• Se crede că biocultură în iaurt modifica microflora în stomac și pentru a reduce timpul necesar pentru organismul pentru a digera alimente.
• Fiți atenți la etichetă, ar trebui scris că compoziția iaurtului include culturi vii și active de bacterii (probiotice). Fără culturi vii, iaurtul nu va avea un efect pozitiv.
• Bacteriile se găsesc și în ciuperca de ceai, kimchi și în varza usturoasă. Aceste alimente pot accelera digestia și vă pot salva de constipație.

1. Nu ignora ritmurile corpului tău. Corpul vostru vă va spune când este gata să vă golească intestinul. Există opinii diferite cu privire la cât de des ar trebui să apară defecarea. Mulți oameni au în medie 1-2 ori mai multe mișcări intestinale pe zi, dar în altele se întâmplă nu mai mult de trei ori pe săptămână. Atâta timp cât corpul dumneavoastră se simte confortabil, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la cât de des aveți defecație.

• Constipația se poate agrava dacă nu mergeți la toaletă atunci când simțiți nevoia. Dacă de multe ori vă rețineți, încălcați procesul de defecare. În timp, acest lucru poate duce la o problemă gravă.

1. Nu utilizați laxative prea des, poate provoca dependență. Abuzul de laxative, în special laxative stimulante, poate duce la dependența organismului de aceste medicamente. Nu folosiți laxative în fiecare zi. Dacă aveți această problemă devenită cronică, consultați un medic, aflați despre metode alternative de tratament.

• Laxativele care conțin polietilenglicol sunt, în general, mai sigure pentru utilizarea pe termen lung decât alte tipuri.

Metoda 3: Alte metode

1. Încercați să efectuați câteva exerciții. Dacă este posibil, încercați orar să faceți pauze pentru masajul tractului digestiv.

• Începeți mersul lent pentru aproximativ 30 de secunde. Creșteți treptat ritmul și încercați să mergeți foarte repede.
• Mergeți la un ritm rapid timp de 5 minute. Apoi, reduceți treptat ritmul pentru următoarele cinci minute. Timpul total ar trebui să fie de aproximativ 10 minute la fiecare oră.
• Dacă nu puteți aloca atât de mult timp, deoarece aveți multe responsabilități, nu vă faceți griji. Doar încercați să creșteți timpul de mers pe jos rapid.
• Dacă aveți constipație severă, este dificil să efectuați acest exercițiu, dar nu disperați. Acest lucru este mai bine decât tolerarea unei alte zile.

1. Modificați poziția. Aboriginii, de regulă, defecau, ghemuit. Știind acest fapt ne poate ajuta. [50] Când stați pe toaletă, nu puneți picioarele pe podea. În schimb, utilizați tălpile de picioare de-a lungul marginilor bolului de toaletă sau urcați pe toaletă cu picioarele.

• Trageți genunchii cât se poate de aproape de piept. Aceasta pozitie va creste presiunea asupra intestinelor si va facilita trecerea scaunului.

1. Face yoga. Există poziții care stimulează activitatea intestinelor. Datorită unor exerciții, puteți crește presiunea internă asupra intestinelor și ușurați procesul de defecare. Acestea includ:

• Buddha Konasana. Stați jos, îndoiți genunchii, conectați picioarele, apucați degetele de la picioare. Faceți mișcări rapide cu picioarele în sus și în jos, apoi aplecați înainte, astfel încât fruntea să atingă podeaua. Luați 5-10 respirații și exhalări în această poziție.
• Pavanmuktasana. Luați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele, apoi trageți un genunchi pe piept și o țineți cu ambele mâini. Se amestecă cu degetele pe picior. Faceți 5-10 respirații și exhalări în această poziție și repetați același lucru cu al doilea picior.
• Uttanasana. Stați afară din poziția în picioare până la picioare. Atingeți solul cu palmele sau apucați-vă picioarele din spate. Rămâi în această poziție și ia 5-10 respirații.

1. Consultați-vă medicul. Dacă aveți constipație cronică, probabil că veți avea nevoie de un tratament mai eficient. Este puțin probabil ca în acest caz să fie suficient să se folosească numai mijloace naturale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente și laxative care sunt mai puternice decât cele pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală. Ar trebui să-ți vezi un doctor dacă nu te-ai dus la toaletă mai mult de trei zile.

• În cazul în care constipația dumneavoastră nu dispare după trei săptămâni, trebuie să vă adresați unui medic, deoarece acesta poate fi un semn al unor boli grave ale sistemului digestiv. Ar trebui, de asemenea, să vedeți un medic dacă observați sânge în scaun, simțiți durere în stomac sau pierdeți în greutate.
• Medicul dumneavoastră poate prescrie laxative hiperosmolare care înmoaie scaunul. Cele mai frecvente laxative din această serie sunt lactuloza, sorbitolul și polietilenglicolul.

• Dacă această problemă devine cronică sau dacă niciuna dintre metodele descrise mai sus nu vă ajută, contactați medicul dumneavoastră.
• Dacă nu sunteți mai ușor, puteți aplica mai multe metode în același timp. De exemplu, puteți să includeți fibră în dieta dvs., să mergeți mai mult, să beți ceaină senna și să încercați câteva momente de yoga. Nu utilizați două tipuri de laxative în același timp.
• Creșteți aportul de fibre și beți multă apă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vindecați constipatia, ci și că va fi cea mai bună prevenire a acesteia.
• Deși acest lucru nu este ușor de făcut, încercați să vă relaxați când vizitați toaleta.
• Bea apa de lamaie. Acizii din lămâie vor înmuia scaunul și vor facilita procesul de defecare.
• Este foarte dificil de spus care metodă va fi eficientă în cazul dvs. și când va începe să funcționeze. Asigurați-vă că aveți timp și acces la toaletă atunci când aveți nevoie de ea.
• Beți apă caldă cu miere.
• Beți două sau patru pahare suplimentare de apă caldă zilnic. Dacă aveți constipație timp de câteva zile, beți apă imediat după ce vă treziți. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a curăța corpul de toxine.