Bună ziua, dragi cititori, admiratori și alți buni și nu foarte personali!
Astăzi așteptăm arhiva și nota de arhivă a unei științe științifice sau a acelei direcții. Vom vorbi despre tipurile de contracții musculare, despre ce sunt, despre ce reprezintă și cum să le folosească în activitățile de formare zilnică.
Deci, așezați-vă, începeți să masturbați.
Tipuri de contracții musculare. Ce, de ce și de ce?
Dacă încă nu știu ABC-ul proiectului Culturism - o resursă educațională și, prin urmare, alunecare periodic elemente neobișnuite de orientare în profunzime, dezvăluind esența nakachatelnyh soi (și conexe) procese. În special, ultimele astfel de note includ: [De ce oamenii devin grași? ], [motivația în culturism] și alții ca ei. Deci, în schimbarea propriului său corp este important nu doar pompa mindlessly glande și ridicați greutăți grele, este important să se înțeleagă că în acest moment este în mușchi, ce tip de sarcină este aplicat acestora, și ceea ce se poate dezvolta în cele din urmă în. În general, astăzi vom investi în capul nostru, astfel încât este chiar mai bine să pompeze corpul nostru. De fapt, hai să ne apropiem mai mult de punct.
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Contracția musculară: cum se întâmplă?
De fiecare dată când ridici un proiectil (de exemplu, o dumbbell) și începi să faci exercițiul (de exemplu, ridicând ganterele pe biceps). există un proces de reducere a mușchilor scheletici. Noi, în notele anterioare (în special în această legătură [creier-mușchi]) au examinat deja modul în care se desfășoară procesul de contracție a mușchilor în sine, prin urmare, pentru a nu repeta, voi da doar o schiță generală.
... și animație vizuală (faceți clic și executați aplicația făcând clic pe "redare").
Unitatea motorică constă dintr-un neuron motor și un anumit număr de fibre inervate. Contracția musculară este răspunsul unității musculare la potențialul de acțiune al neuronului său motor.
În total, există 3 tipuri de răspunsuri musculare clasificate:
- valul sumar - se formează prin creșterea frecvenței stimulului;
- Multiple unitate unitară de sumare - se formează prin creșterea rezistenței stimulului (creșterea numărului de neuroni motori);
- O scară (treppe) - reacție cu o anumită frecvență / forță la un stimul constant.
Vorbind despre mușchi, nu putem să nu menționăm tonusul muscular - un fenomen în care mușchii arată o ușoară reducere chiar și într-o stare de repaus, păstrând forma și capacitatea lor de a răspunde la sarcină în orice moment. Toate acestea nu trebuie să vă amintiți, tocmai acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine esența proceselor în curs de desfășurare în mușchii cu diferite tipuri de contracții musculare.
Care sunt tipurile de contracții musculare?
Știați că pentru a asigura o creștere mai bună a mușchilor, trebuie să dau diferite tipuri de sarcină, dar nu în ceea ce privește greutatea sarcinii sau schimbarea unui exercițiu la altul, dar afectează în mod diferit caracteristicile musculaturii. Despre asta vorbim - reducerea statică și dinamică a mușchilor scheletici. Activitatea statică și dinamică combină cinci tipuri de contracții musculare, fiecare dintre ele fiind împărțită în două forme de mișcare: concentrice și excentrice.
Să trecem prin fiecare în ordine și să începem cu ...
Abrevieri dinamice (DS)
Apararea în timpul conducerii sau folosirea greutăților libere - atunci când atletul ridică greutatea liberă și rezistă gravitației. Cel mai frecvent tip de DS sunt izotonice - cele în care mușchiul își schimbă lungimea atunci când se contractează în timpul mișcării. Abrevierile abstracte (IS) permit oamenilor (și animalelor) să își desfășoare activitățile obișnuite, să se deplaseze. Există două tipuri de adrese IP:
- concentrice - cele mai frecvente și adesea găsite în activitățile de zi cu zi și sportive. Reducerea implicită a mușchiului datorită contracției sale (compresie). Un exemplu este flexia brațului în articulația cotului, rezultând o contracție concentrică a mușchiului muscular al bicepsului umărului, biceps. Adesea această abreviere se numește faza pozitivă a ascensorului proiectil;
- excentric - exact opusul concentric. Apare atunci când mușchiul se prelungește în timpul contracției. Se produce mult mai puțin frecvent în practica de pompare și implică monitorizarea sau încetinirea mișcării la inițiativa unui agonist al mușchilor excentrici. Exemplu - când atingi mingea cu piciorul, cvadricepsul se micșorează concentric, iar mușchii din spate al coapsei se taie excentric. Faza inferioară (extinderea / coborârea) atunci când ridicați o gantere în biceps sau în trage-up sunt, de asemenea, exemple de ES. Acest tip creează o sarcină mare asupra mușchilor, crescând probabilitatea de rănire. Adesea, această reducere se numește faza negativă a coborârii proiectilului.
La particularitățile abrevierilor excentrice se poate atribui o mare dezvoltare a rezistenței - adică sportivul poate reduce (în modul controlat) greutatea, care este semnificativ mai mare în tonajul greutății sale de lucru. O rezistență mai mare este asigurată de o mai mare includere a fibrelor de tipul celui de-al doilea (fibrele musculare rapide). Astfel, exercitarea unei ridicări concentrate a ganterei asupra bicepsului, sau mai degrabă a fazei sale negative, permite încorporarea activă a fibrelor albe în lucrare. Această caracteristică este adesea folosită de sportivii avansați pentru a îmbunătăți puterea explozivă, de exemplu, presa de banc.
Muschii devin cu 10% mai puternici în timpul mișcărilor excentrice decât în timpul contracțiilor concentrice.
Cel mai adesea, în astfel de cazuri, se ia o dumbbell, care este de 3-7 kg în afară de greutatea obișnuită (adică 15 kg). Faza pozitivă se realizează prin înclinarea în sus a ganterei cu ajutorul unui partener sau a unei alte mâini, iar cea negativă durează aproximativ 4 secunde (față de 2 secunde de ridicare). Exercițiile excentrice sunt uneori foarte utile, deoarece provoacă distrugerea extensivă a fibrelor musculare, ceea ce duce la o creștere a sintezei proteinelor, ulterior la fenomenul de supercompensare și hipertrofie musculară mai bună. Minus-le - în mare probabilitate de răniri (dacă faci totul fără cap). așa că începătorii nu ar trebui să se deranjeze.
Abrevieri statice (SS)
Numai numele vorbește de la sine, statică, adică nici o mișcare, nici o schimbare în alungire / scurtare. Astfel de abrevieri se numesc izometrice. Un exemplu este menținerea obiectului în fața dvs. (pungile din magazin). atunci când greutatea se trage în jos, dar mușchii sunt comprimați pentru a ține obiectul la nivelul dorit. De asemenea, un excelent exemplu de contracție izometrică a mușchilor este umflarea la un moment dat al traiectoriei pentru un timp nedefinit. De exemplu, atunci când efectuați squat în mijlocul traiectoriei (jumătate în sus), cvadricepsul se micșorează izometric. Mărimea forței produse în timpul contracției izometrice depinde de lungimea mușchiului la punctul de compresie. Fiecare mușchi are o lungime optimă la care se observă forța izometrică maximă. Forța rezultată a contracțiilor izometrice depășește forța produsă de contracțiile dinamice.
Pentru claritate, voi da exemple care arată diferite tipuri de contracții musculare (clickabile).
Am analizat principalele tipuri de contracții, care sunt cele mai frecvente în practica de formare, cu toate acestea, dacă vă uitați la clasificarea inițială, mai sunt și câteva. Să le analizăm, de asemenea, pentru ca cel puțin să aveți o idee despre ele și să surprindeți pe colegii dvs. neinformați în sală :).
Datele abrevierilor isocinetice (isocinetice)
În contracțiile izocinetice (Iso = constanta, cinetică = mișcare), sistemele neuromusculare pot funcționa la o viteză constantă în fiecare etapă a mișcării împotriva unei rezistențe date. Aceasta permite mușchilor și grupurilor musculare de lucru să creeze un grad ridicat de tensiune în toate părțile domeniului mișcării. Acest tip de contracție este eficient pentru dezvoltarea uniformă a forței musculare la orice unghiuri de mișcare. Acestea sunt contracții dinamice, iar lungimea mușchilor se schimbă. Caracteristica definitorie a IS a mușchilor este că acestea conduc la mișcări cu o viteză constantă.
În sala de gimnastică se utilizează un tip similar de abreviere pe simulatoarele izokenetice speciale-dinamometrele Cybex. Nautilus și alții. Înotarea și canotarea sunt tipuri de activitate la o rată constantă și sunt, de asemenea, o formă isocinetică de contracții.
Avantajele contracțiilor izocinetice sunt următoarele:
- duce la o îmbunătățire a coordonării neuromusculare, prin creșterea numărului de fibre implicate în muncă;
- conduc la o creștere a forței musculare a întregului mușchi pe întreaga gamă de mișcare;
- controlul vitezei vă permite să reduceți semnificativ riscul de rănire, ceea ce este deosebit de important în perioadele postoperatorii și în perioadele de reabilitare;
- conduc la o îmbunătățire a rezistenței generale și a funcției cardiace.
Contracții ocotonice (Auxotonice)
Acesta este un tip dinamic de contracții de tensiune crescută (creșterea tensiunii). Atunci când un atlet își îndoaie brațele în timp ce ține brațul, masa sa evidentă nu se schimbă pe toată durata mișcării. Forța necesară pentru a efectua această mișcare nu este constantă, depinde de fizic, pârghiile sportivului, unghiul de poziționare a membrelor și viteza de mișcare.
Contracțiile pliocentrice (Plyocentric)
Este un hibrid (combinație). mușchiul efectuează contracție izotonică din poziția întinsă. Activitatea, care utilizează în totalitate acest tip de contracții musculare, se numește antrenament plyometric sau plyometric. Acest tip de activitate dezvoltă în mod colectiv puterea și puterea atletului și este adesea recomandată ca bază pentru formarea femeilor.
Deci, pentru a finaliza toate cele de mai sus, voi aduce prezentarea compozită (pe care am găsit-o în arhivele unei universități de sport-medicale străine) prin tipuri de abrevieri. Aceasta, de fapt, și ea (clickable).
Mergem mai departe și acum vom analiza ...
Influența tipurilor de contracții asupra lungimii mușchilor
Rezultatul contracțiilor izotonice este schimbarea lungimii mușchiului (cu rezistență constantă). Concentric IC - scurta mușchiul în timp ce se deplasează sarcina, excentric - extinde mușchiul ca rezistență la sarcină. Rezultatul contracțiilor izometrice este o creștere a tensiunii musculare, dar nu are loc nici prelungirea, nici scurtarea mușchilor.
Într-o formă vizuală, această rușine arată așa.
Tipul contracțiilor musculare în timpul funcționării
Cu activitate asupra tipului de abrevieri, am rezolvat problema, însă întrebarea a rămas nerezolvată: ce tip de contracții trebuie să fie în desfășurare. În general, alergătorii sunt un instrument universal care acoperă mai multe tipuri de abrevieri, în special: concentric și excentric izotonic. Abrevierile au loc în cadrul fibrelor musculare lente și rapid înrăutățite.
În timpul alergării, ridicarea șoldului și încovoierea genunchiului duce la contracții concentrice izotonice ale flexorului șoldului și hamstrungului (hamstrings). Când vă îndreptați piciorul pentru a împinge solul și a face o propulsie, extensoarele coapsei (hamstrings, gluteus maximus) și genunchii (cvadriceps) efectuează contracții izotonice concentrice.
Contracțiile izotonice excentrice sunt implicate în special în coborâre (coborâre). În timpul funcționării normale, extensoarele de genunchi și cvadricepsul sunt contractate pentru a îndrepta piciorul. Când există o alergare de pe munte, cvadricepsul se micșorează excentric. În plus, mușchiul tibial anterior se contractează și excentric, controlând mișcarea descendentă a piciorului după ce călcâiul atinge solul. În ceea ce privește implicarea diferitelor tipuri de fibre în timpul alergării, alergătorii folosesc ritmul relativ liniștit (jogging), pentru activitatea lor musculară, în cea mai mare parte fibre lentă. Viteza crescută vă permite să implicați fibre musculare mai rapide.
Mergem mai departe și acum vom răspunde la o astfel de întrebare aparent inadecvată ...
Care sunt exercițiile de bază?
De fapt, cunoștințele despre tipurile de contracții musculare ar trebui să încurajeze și mai mult sportivii (în special începătorii) să realizeze baza, și de aceea.
Mulți mușchi scheletici sunt redus izometric pentru a stabiliza și a proteja articulațiile active în timpul mișcării. În timp ce efectuează quadriceps, quadriceps femoris este contractat concentric (în faza ascendentă) și excentric (în faza descendentă). multe dintre clasei de adancime se contracta izometric pentru a stabiliza articulatia soldului in timpul miscarii.
Astfel, cu ajutorul exercițiilor de bază, puteți conduce imediat grupuri musculare prin mai multe tipuri de tăieturi. De fapt, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra caracteristicilor lor de volum și va oferi cel mai bun stimulent pentru creștere.
Ei bine, poate și totul pentru ziua de azi, toate subiectele sunt descoperite, întrebările sunt considerate ca fiind hrănite pentru copii. atunci este timpul să se oprească.
postfață
Următoarea a ajuns la capăt, figul știe ce, pe nota :), în care am vorbit despre tipurile de contracții musculare. Cineva poate spune că nu este practic - poate, dar teoria și înțelegerea tuturor proceselor de pompare sunt, de asemenea, foarte importante în construirea unui corp, așa că îl absorbi!
În acest sens, permiteți-mi să-mi iau concediul, să vă revăd!
PS. Prieteni, folosești aceste informații în antrenamentul tău sau nu știai nimic până acum?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
