Puneți mâinile înapoi în simulatorul Peck Deck (Peck-Deck)
Exercițiu excelent de izolare pentru dezvoltarea grinzilor posterioare ale mușchilor deltoizi. O diferență semnificativă în exercițiu: retragerea mâinilor înapoi în simulatorul Peck-Deck. de la ganterele clasice în scame în faptul că în timpul exercițiului, sarcina este îndepărtată din partea inferioară a spatelui. Prin urmare, pentru persoanele cu spate inferior bolnav, acesta este doar un dumnezeiesc.
Acest exercițiu poate fi folosit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Dacă sunteți începător și aveți o întrebare: ce să alegeți (dumbbells sau simulator), atunci aș sfătui să vă opresc pe simulator. De ce. Da, deoarece simulatorul nu încarcă o coapse (acest lucru a fost menționat mai sus) și este mult mai ușor să controlați mișcarea.
Tehnica de execuție corectă:
1. Abordați simulatorul. Ajustați-l la parametrii dvs. (trebuie să îl ajustați astfel încât mânerele să fie la nivelul umărului, nu mai mari și nici mai mici). Așezați-vă în spatele mașinii (apăsați pe piept). Păstrați cazul drept și talia este îndoită. Prindeți mânerele (mâinile trebuie să se uite unul la celălalt). Pentru confort, vă puteți îndoi ușor mâinile în coate.
2. Respirați profund și dilatați brațele simulatorului înapoi (coatele trebuie să fie în spatele dvs.). Expirați și trageți mânerele înapoi. În acest caz, talia ar trebui să fie îndoită cu siguranță (urmăriți-o).
3. Luați conducerea fără probleme, fără a vă deruta, numai în detrimentul mușchilor deltoizi posteriori.
Deducere înapoi în simulatorul peck-dec (Peck-Deck). Acesta este un exercițiu excelent care vă va ajuta să trageți bine secțiunile posterioare ale umerilor. Dacă în timpul acestui exercițiu vă este greu să simțiți deltele (simțiți-vă bine), atunci ar trebui să schimbați aderența. În timpul exercițiului, palmele s-au uitat unul la celălalt (degetul mare a fost în sus) și acum încercați să luați mânerele în mișcare inversă, care ar arăta drept în toate direcțiile (degetul mare va privi în jos). Faceți așa ceva și vedeți cum va fi mai bine pentru dvs. (experiment). De exemplu, este mai convenabil pentru mine să fac o reținere inversă (mă simt mai bine).
