Dieta pentru pierderea in greutate
Cum sa slabesti - sfaturi pentru a pierde in greutate
Mâncare utilă
Pierdeți greutatea corect
zile libere
Masa caloriilor pentru produse
Facem meniul pentru pierderea în greutate
Îngrijirea pielii
Indicele de masă corporală
Tipuri de fitness
Rețete de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii
Acasă, familie
harta site-ului
Dacă vă decideți să urmați o dietă, nu permiteți o reducere bruscă a greutății, este optimă să pierdeți în greutate nu mai mult de 500 g pe săptămână. Când pierdeți în greutate, este important ca volumul de grăsimi să fie redus, în timp ce organismul este mai ușor să reducă din punct de vedere fiziologic masa musculară.
În cazul unei pierderi necorespunzătoare a greutății cu fiecare regim alimentar, cantitatea de țesut muscular scade, în timp ce stratul de grăsime poate crește, motiv pentru care pierderea în greutate poate crește datorită unei pierderi necorespunzătoare a greutății după o dietă. Dacă nu tocmai ați rezistat și nu ați mâncat tortul preferat, sau chiar doi, nu vă certați.
Pentru a arde caloriile se angajează urgent în exerciții fizice, faceți curățenie într-un apartament, mai bine general, spălați ferestrele și ușile, puteți merge la cumpărături. Deci, excesul de greutate nu va avea timp să fie depus pe talie și șolduri, iar a doua zi să continue dieta.
Cum de a arde calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa exersati - arde excesul de calorii bine, treizeci de minute de lumina care arde 300 de calorii;
În plus, pentru 30 de minute de ore
- într-un club de fitness arde 300 de calorii;
- Cantitatea de calorii arse este de 450 kcal;
- munca intensă de sex va ajuta la arderea a 150 kcal;
- curățarea cu un aspirator - 121 kcal;
- spălarea ferestrelor - 114 kcal;
- agățat haine - 50 kcal;
Cum să mâncați pentru a nu obține grăsime.
Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci putin. În mod ideal, cantitatea de alimente consumate ar trebui să se potrivească în palma mâinii tale. Dacă este dificil să întrerupeți o pauză între mesele principale, puteți avea o gustare cu fructe, iaurt sau o mână de nuci.
O alimentație regulată va ajuta la scăderea în greutate. Optimă 5-6 mese pe zi, dar ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Seara, metabolismul încetinește, alimentele sunt digerate și digerate mult mai lent, iar calorii nu au timp suficient pentru a consuma calorii, astfel încât aruncă în exces depozitele de grăsimi. Apropo, oamenii care sunt plini de noapte, de multe ori nu vor să mănânce dimineața. Acest lucru se datorează faptului că produsele alimentare de seară nu au fost încă asimilate, astfel de oameni tind să sufere din cauza excesului de greutate. În timpul nopții, este mai bine să beți un pahar de ceai verde, ceai verde sau să mănânci un măr.
Încercați să mâncați variat. Meniul trebuie să fie carne slabă (carne de vită, pui, miel), precum și pește. Meniul ar trebui să fie legume și fructe, alimente care conțin fibre și carbohidrați "dreapta" lenți, care sunt digerați cu ușurință. Acestea sunt cerealele (hrișcă, ovaz, mei), orez brun și negru. Mâncați cu beneficii pentru sănătate, cumpărați produse lactate cu un prefix "bio", orez brun, pâine integrală sau tărâțe, macaroane din grâu dur.
Ești încet. Satietatea vine treptat, atunci când o persoană mănâncă rapid, adesea exagerează. Înainte de a mânca, puteți bea un pahar de apă, lichidul va umple stomacul și va crea un sentiment de sațietate.
Gustările din fața televizorului sunt inadmisibile. singurul loc unde poți să mănânci în casă este bucătăria. Găsiți-vă un fel de ocupație, un hobby care vă va ajuta să vă distrageți atenția de la drumeții la frigider.
După fiecare vacanță sau o excursie de vizită, pentru a nu obține grăsime, aranjați-vă zilele de descărcare: fructe, legume, chefir.
Modificați-vă obiceiurile. Încercați să înlocuiți rulourile și dulciurile cu nuci, fructe uscate și miere. Înlocuiți treptat alimentele prajite cu fierte, coapte sau aburite. Când stresul încearcă, de asemenea, să mănânce. Nu mancati infractiuni, beti mai bine o ceasca de ceai de menta, faceti o plimbare in aer proaspat, luati o baie relaxanta. Uneori obiceiurile noastre conduc la excesul de greutate. Nu mâncăm când vrem să mâncăm, ci pe baza unui obicei format - de exemplu, vizionarea de filme și mâncarea de popcorn, toată lumea bea ceai la birou și bea pentru companie, vă uita la televizor și crocante.
Beți mai multă apă. Uneori, cu un sentiment de foame, organismul vrea să bea. Uneori confundăm setea și foamea. Bea apă, ceai verde sau fructe. Soda este mai bine să excludeți. Beți cel puțin 6 - 8 pahare de apă pe zi. Apa contribuie la implicarea grăsimilor amânate în metabolism.
Ia suficient somn. Din cauza lipsei de somn crește brusc hormonul, crește pofta de mâncare. Cu o lipsă de somn, procesul de scădere a greutății încetinește dramatic. În timp ce dormim, hormonul se implică activ în procesul de scădere a greutății, funcționează mai ales dacă cina era ușoară, cu carbohidrați scăzut, seara este mai bine să se mănânce legume și pește, și nu produse din făină. Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, crește nivelul de glucoză din sânge și crește nivelul de insulină care contribuie la amânarea grăsimii.
Pentru a nu obține grăsime pentru a vă interzice strict: câini calzi, prăjituri, hamburgeri, produse afumate grase, cartofi, prăjiți în prăjituri adânci. Dacă nu puteți deloc fără dulciurile preferate, atunci le puteți mirosi o dată pe săptămână și dimineața.
Te cântărești. Se cântărește mai bine în fiecare zi în același timp și mai bine dimineața, când greutatea este cea mai mică pentru zi, deoarece greutatea poate fluctua pe tot parcursul zilei, acesta fiind un proces normal. Aceasta va ajuta la evaluarea modului în care dieta funcționează și la corectarea procesului de scădere a greutății.
Respectând regulile simple, puteți pierde în greutate și nu vă așezați pe o dietă. Vizitele regulate în baie și în saună vă vor ajuta să pierdeți din greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea
Sfaturi pentru cei care doresc să înșele apetitul
Așa că greutatea nu se întoarce. Secretele armoniei