Cum să pierdeți ultimele 5 kilograme de grăsime
Indiferent dacă doriți să pierdeți 5 kg de grăsime sau 50 kg, puteți aplica acest principiu: pentru pierderea în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Cu o nutriție adecvată și un plan sigur, vă puteți asigura că majoritatea greutății, dacă nu toate, pe care o pierdeți va scădea de grăsime. Cu toate acestea, în funcție de locul în care începeți și de ceea ce urmăriți, va trebui probabil să ajustați continuu planul pentru a asigura progresul constant. În plus, diferiți factori devin mai importanți atunci când vă apropiați de obiectiv.
În general, atunci când devii mai subțire, pierderea în greutate este mult mai dificilă și trebuie să acordați atenție detaliilor speciale care ar putea să nu fie atât de importante la început.
- Cum obții ultimele 5 kg pentru a merge?
- 1 - Determinați nevoile dvs. de calorii
- 2 - Ia mai mult somn
- 3 - Exerciții consecutive
- 4 - Creați proporții nutriționale
- 5 - Înțelegerea medicamentelor și a condițiilor medicale
- Nu este ușor să resetați ultimele 5 kilograme, dar o puteți face
Cum obții ultimele 5 kg pentru a merge?
Atunci când stabiliți obiectivele dvs., este important să fiți sincer cu dvs. și este bine să întrebați expertul pentru informații inițiale. Majoritatea oamenilor subestimează în mod grosolan cât de mult grăsimi trebuie să-și piardă pentru a deveni subțiri sau pentru a avea un corp cioplit. Mulți oameni au susținut că doreau să piardă 15 kilograme pentru a arăta mușchii, deși au trebuit să piardă aproximativ 30-40 de lire sterline. Acest lucru este important, deoarece subestimarea când trebuie să atingeți obiectivul poate duce la dezamăgire.
Ce trebuie să faci pentru a pierde ultimele 5 kg?
1 - Determinați nevoile dvs. de calorii
Când pierdeți greutatea, costurile cu calorii sunt reduse. Ca un exemplu excepțional, un bărbat care cântărea în mod normal 500 de kilograme și acum cântărește 180 are nevoie de mult mai puțină energie pentru a trece de la punctul A la punctul B decât a cheltuit atunci când a cântărit 320 de kilograme mai mult. Acest lucru este important pentru monitorizarea continuă a progresului și a ajustărilor în ceea ce privește reducerea caloriilor, în cazul în care acesta sa oprit.
Reducerea caloriilor reduce metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, de exemplu, hormonul tiroidian, reglementarea mai scăzută, astfel încât corpul se adaptează la un aport mai mic de calorii. Din nou, aceasta necesită o reducere suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.
Nu uitați: metabolismul de construcții sau procesul este foarte lent adăugarea de calorii pentru a mentine greutatea actuala, înainte de a le reduce din nou te poate salva de la a avea pentru a reduce caloriile la punctul în care are un impact semnificativ exerciții și capacitatea de a lipi la planul. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă răbdare și cea mai mare atenție la detalii, însă, rezultatul este util. Deși poate fi dificil psihologic, ajuta gândire - „Am vrut să fie ținta de ieri,“ este important să ne amintim că doriți să fie capabil să țină greutatea, iar perioada de construcție a metabolismului crește șansele de succes pe termen lung.
2 - Ia mai mult somn
Somnul rău (atât calitate cât și cantitate) poate face dificilă scăderea în greutate. Lipsa somnului este un stimulent puternic pentru apetitul. și dacă nu acordați atenție somnului, șansele dvs. de a reduce cantitatea de hrană mâncată se vor evapora. În plus, pierderea de tesut non-adipos crește atunci când somnul scade.
3 - Exerciții consecutive
Efectul exercițiului asupra pierderii în greutate (împotriva absorbției caloriilor) variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, dacă sunteți subțire, efectul exercitării asupra pierderii în greutate este semnificativ mai mare. Cu o scădere a concentrației de grăsime în organism, există un risc mare de a pierde mușchii cu un echilibru negativ de calorii. (În acest caz, exercițiile de rezistență pot reduce sau preveni pierderea țesutului muscular).
Exercițiile de intensitate ridicată măresc metabolismul pentru o perioadă lungă de timp după antrenament, iar acest lucru devine mai important atunci când se reduce cantitatea de grăsime din organism. De exemplu, o femeie care cântărește 300 de kilograme, consumând 3000 de calorii pe zi, poate pierde o greutate semnificativă numai prin reducerea caloriilor fără pierderea semnificativă a țesutului muscular. Dimpotrivă, un bărbat care încearcă să reducă grăsimea corporală de la 9% la 5% trebuie să se concentreze pe menținerea mușchilor și creșterea metabolismului prin antrenament.
4 - Creați proporții nutriționale
Deși în cele din urmă de calorii ar trebui să fie redusă pentru a reduce grăsime, anumite persoane au o sensibilitate la carbohidrati sau grasimi, si este mai ușor să-și piardă mai mult de grăsime, urmând planul, care este luat în considerare. Când ajungi mai aproape de obiectivul, devine deosebit de important să se țină evidența nu numai calorii, dar, de asemenea, cantitatea absorbită de proteine, carbohidrati si grasimi. Când încercați să mutați, o parte a așezării (de exemplu, creșterea proteine și carbohidrați scădere) poate împinge în direcția corectă din nou.
5 - Înțelegerea medicamentelor și a condițiilor medicale
Acest lucru a fost descris în articolul precedent (6 medicamente comune care pot provoca creșterea în greutate), trebuie luată în considerare și, dacă este necesar, trebuie tratată din nou.
Nu este ușor să resetați ultimele 5 kilograme, dar o puteți face
Majoritatea oamenilor au mult mai mult grăsime în exces decât 10 kilograme, așa că dacă obiectivul tău este de 10 kilograme, felicitări. Pentru a pierde ultimele 10 kilograme, în primul rând, asigurați-vă că într-adevăr mâncați cantitatea de alimente pe care o credeți. Este posibil să trebuiască să măsurați și să vă cântăriți alimentele, deoarece estimarea dimensiunii porțiunii poate fi inexactă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să măsurați alimentele la date, dar dacă gătiți acasă, nu durează prea mult pentru a vă asigura că dimensiunea porțiunii este corectă.
În al doilea rând, exercițiile trebuie să fie adecvate și raționale. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă a face exerciții de rezistență în intervalul dintre antrenamentele de mare intensitate.
În cele din urmă, aveți răbdare. Greutatea merge încet, și sunt tentat să facă ceva extreme pentru a ajunge mai aproape de forma ideala. Dar nu uitați că realizarea acestei forme nu este sfârșitul drumului. Vrei să-l păstrați, și timp suficient pentru a atinge obiectivul de a crește șansa să-l dețină. Dacă încercați să mutați, să analizeze cu atenție toate aspectele vieții care afectează greutatea și se referă la toată lumea prin alegerea reglementarea subtilă în loc de o schimbare radicală, și vei atinge obiectivul mai devreme decât se afla despre el.