Mulți oameni sunt familiarizați cu această situație: spuneți-vă că veți începe să alergați "de luni", dar după două runde incendiile au murit și veți rămâne acasă, urmărind o nouă serie de "vikingi". Cineva se duce cu onestitate, face foarte mult, zilnic, alergând, gâfâind și cu durere în picioare și în lateral. Încercarea de a vă demonstra în fața ta și a restului puterii voinței crește într-o încercare de "a te rupe". Cât de repede se aruncă această slujbă, argumentând că "alergatul nu este al meu" și "cine poate place acest masochism".
Dar dacă totul se face corect și treptat, alergatul va fi un mod minunat de distracție și va aduce bucurie. Puterea reală a voinței este o creștere graduală a sarcinii, nu o încercare de a "ruina" corpul. Fugi cât poți, dă-ți o zi liberă, alerga astăzi cu 200 de metri mai mult decât o zi înainte de ziua de ieri și aruncă din minte teama de ceea ce vor gândi oamenii. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, aveți grijă de timpul de funcționare, nu de viteza.
Astăzi, în întreaga lume, alergarea devine foarte populară, așa că nu credeți în mituri. Veți găsi un mod minunat de la canapea la primele cinci kilometri de jogging.
Aceasta este una dintre principalele temeri ale începătorilor. "Cum voi alerga în pantaloni scurți?", "Pro alerga în parc, dar alerg încet și întoarce un pas", "Am greutate în exces și o față roșie".
Știți secretul? Oamenii nu-i pasă. Indiferent de ce purtați, cât de încet alergați, fața vă este spălată sau nu. Dacă cineva arată ascultarea, el va uita în 30 de secunde.
Dacă sunteți timizi, mergeți la locul unde rulează mulți oameni: parcul din vecinătate sau stadionul. Adu-ți un prieten, frate sau soț cu tine - e mai ușor să începi într-o companie. Veți merge de câteva ori - și rușinea va trece.
"La vârsta mea nu mai alerg", "Sunt bătrân, este prea târziu să încep".
Dacă sunteți îngrijorat de vârsta dvs., înainte de a merge la jogging, scrieți medicului. Luați o cardiogramă și consultați un medic după obținerea unui permis.
Începeți cu plimbări, sporind ritmul. Apoi începe să alergi încet. Beneficiile sportului, inclusiv alergarea, sunt imense: ritmul pulsului scade, nivelul colesterolului și al zahărului scade, iar metabolismul se îmbunătățește. Rularea este utilă pentru imunitate, întinerește pielea, combate răcelile, stresul, insomnia.
"E mai bine să alergi dimineața, înainte să dormi nu poți", "Nu mă pot trezi dimineața", "E seara și înfricoșător seara".
Alegeți timpul pentru jogging în funcție de programul dvs. Dacă vă puteți trezi cu ușurință dimineața - mergeți la o alergare înainte de muncă. Dacă sunteți o "bufnita" - alergați seara.
Dimineața, începeți să alergați aproximativ o jumătate de oră după trezire. Dați corpului timp să se trezească. Seara, du-te la o alergare într-un loc bine luminat și sigur.
Program de instruire pentru incepatori
Programul pentru începători, dezvoltat de antrenorii americani, vă va ajuta cu ușurință și calm să "rulați" până la obiectivul de 5 km în 9 săptămâni.
Corpul nostru începe să ardă grăsimile după 40 de minute de funcționare, astfel că 5 km este un început convenabil pentru un stil de viață sportiv.
Începem cu o încălzire: mersul rapid la 5 minute. Apoi, 20 de minute de funcționare: 1 minut pe care îl conducem, 1,5 minute am plecat. Dupa ce ati facut o miscare: 5 minute pe jos.
5 minute pe jos. 20 de minute de funcționare: 1,5 minute de funcționare și 2 minute de mers pe jos. Închidere: la 5 minute de mers pe jos.
5 minute pe jos. Două secvențe de alergare: 1,5 minute de funcționare (sau 200 m), mers pe jos 1,5 minute, alergând 3 minute (sau 400 m), mers pe jos 3 minute. La sfârșitul a 5 minute de mers pe jos rapid.
5 minute pe jos. Două secvențe: 3 minute de funcționare (sau 400 m), mers pe jos 1,5 minute (200 m), alergând timp de 5 minute (800 m), mers pe jos timp de 2,5 minute (400 m). 5 minute pe jos.
5 minute mergem. Rularea 5 minute (800 m), mers pe jos 3 minute (400 m), alergând timp de 5 minute, mers pe jos 3 minute, alergând timp de 5 minute. Mers pe jos timp de 5 minute.
5 minute de mers pe jos. Rularea 8 minute (sau 1,2 km), mers pe jos 5 minute (sau 800 m), care rulează timp de 8 minute (sau 1,2 km). 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. Se desfășoară 20 de minute (3,2 km). 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. A alerga 5 minute (800 m), mers pe jos 3 minute, alergând 8 minute (sau 1,2 km), mers pe jos 3 minute, alergând timp de 5 minute. 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. Rularea 10 minute (1,6 km), mers pe jos 3 minute, care rulează 10 minute. 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. Se desfășoară 25 de minute (3,6 km). 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. Se desfășoară 25 de minute (4 km). 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. Se desfășoară în 28 de minute (4,5 km). 5 minute de mers pe jos.
5 minute de mers pe jos. Se desfășoară timp de 30 de minute (5 km). 5 minute de mers pe jos.
Nu ratați întinderea după jogging. În timp ce faceți programul, faceți-vă timpul, faceți totul încet - și succesul este garantat.