Cum sa slabesti in 4 minute pe zi
Programe de lider Pe cele mai importante Serghei Agapkin și Mikhail Polizemako au decis să înțeleagă eficacitatea acestei metode de a pierde în greutate.
Profesorul Tabata a realizat un studiu în care a comparat două grupuri de oameni. În primul grup, subiecții au luat 4 minute pe zi sub programul său special, iar în al doilea grup, oamenii au alergat zilnic timp de 45 de minute. Sa dovedit că oamenii din primul grup au pierdut greutatea mai mult decât al doilea grup.
Programul special al tabatei a fost în exerciții de intensitate de mare intensitate. Ce înseamnă aceste exerciții?
1 etapă: 20 de secunde exercițiul este executat cu viteza maximă.
Etapa 2: 10 secunde de odihnă
Aceste două etape sunt repetate de 8 ori, ceea ce durează exact 4 minute.
Pentru a efectua Protocolul Tabata este necesar doar să stoc un cronometru special sau cronometru care trebuie să emită un semnal sonor de la începutul exercițiului, și numărate zece secunde de odihnă.
Cronometru gratuit și cronometru pentru efectuarea exercițiilor de formare la intervale prin metoda lui Tabata.
În timpul încărcării de 20 de secunde cu intensitate ridicată, puteți face următoarele exerciții:
- împingeți-vă de pe podea
- ghemuite
- sarpeți coarda
- exerciții cu greutăți sau gantere,
- Alte exerciții care implică un număr mare de grupuri musculare.
Ce este atât de bun despre această metodă de a pierde în greutate?
Potrivit Dr. Agapkina, după exercitarea într-un ritm crește în mod semnificativ metabolismul, și de grăsime pe tot parcursul zilei incepe sa consumat rapid de către mușchi.
Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că metoda Tabata nu este potrivită pentru fiecare persoană. Nu utilizați și nu aplicați acest protocol persoanelor bolnave ale sistemului cardiovascular. Înainte de a începe exercițiile intense, nu uitați să vă încălziți puțin.
Alte postări conexe
O persoană neinstruitată nu va putea atinge efort fizic de vârf din cauza lipsei de fitness a sistemului nervos. Din cauza calităților insuficient dezvoltate, oamenii obișnuiți nu mai fac exerciții atunci când se obosește oboseala medie. Deci, dacă o persoană este sănătoasă din punct de vedere fizic, nu suferă de boli periculoase, dar pur și simplu nu este pregătită, atunci este posibil să se angajeze în antrenamente intervale.