Exercițiul # 1
1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub cap. Ridicați picioarele închise în sus perpendicular pe trunchi. Scoateți șosetele.
2. Acum, întoarceți piciorul stâng al piciorului stâng spre dumneavoastră și trageți-l înapoi cât de tare puteți. Repetați cu celălalt picior.
3. Faceți această mișcare cu picioarele celor două picioare împreună.
Repetați fiecare mișcare de 10 ori (piciorul stâng, dreapta, doi împreună).
Acest exercițiu, precum și cele de mai jos, nu numai că ajută la ameliorarea umflăturilor în glezne, dar și îmbunătățește circulația sângelui în picioare.
Exercitarea 2
1. Lie pe spate, mâini pentru a trage chiar sub nivelul umărului, răspândirea picioarele ușor.
2. Ridicați-vă picioarele și, rămânând în această poziție (la început, va fi un pic dificil), mișcați-vă picioarele înainte și înapoi (ca în exercițiul anterior). Ar trebui să simțiți cum tulpina mușchii.
Repetați de la 30 la 50 de ori.
Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea circulației în picioare. Se recomandă să o efectuați de fiecare dată cu picioare obosite, umflate sau după o plimbare lungă.
Am găsit-o pe internet)
_ CLASSIC_. 03.03.09 23:30 (răspuns pentru: KaTrin__)
ea probabil că rulează pe deal sau merge pe deal, ceea ce nu are nevoie să facă.
Numai dacă tot pierdeți greutatea, atunci va crește și mai rău
oh, fetelor, dar sa schimbam!
Vreau să ajung mai bine la încheieturi! =) Peste tot Zhirkov lipsă, piept, abdomen, cap la cap, și mâinile și picioarele mele erau subțiri (
Nu-mi pot ridica brățara la cea de-a 16-a dimensiune, dar vreau să (((
KaTrin__. 03.03.09 17:26 (Răspunsul pentru: _ CLASSIC_)
Ei bine, până la punctul pe care vreau să-l notez în detrimentul alergării.
Aici mă ajută foarte mult și picioarele mele sunt frumoase, dar nu toate se pare că sunt în stare să-l ajute, pentru că pentru unul dintre prietenii mei doar pompează picioarele și face mai mult!
Am pierdut perfect greutatea cu ajutorul alergării)))