O descriere generală a sistemului este dată aici. Citiți-vă singur și, de multe ori, o carte a lui Mueller - este necesar. Aici voi da doar o scurtă descriere a exercițiilor pe sistemul său. Aceste exerciții sunt cel mai bine realizate complet goale, purtând o lenjerie de noapte moale doar pentru aceia dintre ei când trebuie să vă culcați pe podea. În plus față de exerciții, se obține o baie de aer, foarte utilă în sine. În același timp, rogojina este eliminată, iar cu atât mai puține instrumente pentru aceste exerciții, cu atât mai bine.
Rotirea corpului în partea inferioară a spatelui. Mâinile sunt întinse în sus, degetele sunt țesute împreună și palmele ușor sunt rotite în sus, datorită a ceea ce mușchii mâinilor sunt întinși și tensionați. Nu este pentru Mueller, dar încercați și veți vedea că este mai bine. Țineți șoldurile nemișcate, înclinate cât mai departe posibil, apoi plecați, în spate, spre dreapta și din nou înainte și continuând, de cinci ori într-o direcție. Apoi rotiți corpul în același mod pe partea dreaptă. Nu uitați să vă mențineți mâinile astfel încât să fie cât mai aproape de urechi. Nu vă îndoiți genunchii, îndoiți trunchiul lateral și nu vă întoarceți fața în lateral, dar țineți-vă umerii și înfruntați tot timpul față în față: spatele trebuie să fie drept. Tot timpul, respirați calm și profund de 10 - 12 ori pe minut - inhalați, înclinați-vă înapoi și expirați, îndoiți-vă înainte.
Stați pe un picior și lipiți ușor pentru ceva cu mâna, răsuciți cealaltă rapid și tare, astfel încât piciorul trece piciorul în jurul distanței de 3/4, nu mai mult, dar nu mai puțin. Cu fiecare picior, face 16 leagăne. A doua jumătate a leagănului este utilă pentru a face un leagăn de picior, în măsura în care îl puteți învârti. Nu uitați să respirați în același timp calm și profund.
Poartă o cămașă și degetele de la picioare încovoiate sub orice raft sau dulap, să stabilească cu spatele la zero, și cu mâinile 1) pe podea, la nivelul șoldului, sau 2) încrucișate pe piept, sau 3) extins deasupra capului, în funcție de puterea ta si rezistenta , ridicați trunchiul pentru a vă așeza pe podea, apoi întoarceți-vă din nou pe podea; faceți-o calm, fără a vă zdruncina corpul și nu uitați să respirați adânc. Inspirați, înclinați-vă înapoi și expirați când vă așezați. Acest exercițiu trebuie făcut de 12 ori, când vei face mai ușor - și mult mai puțin până când nu vei fi obișnuit cu asta. Acționați astfel încât să nu vă deranjez în vreun fel și să nu vă provocați un moment neplăcut.
Cu picioarele să se răspândească ușor și cu brațele întinse, cu pumnii strânși la nivelul umărului în lateral, întoarceți-vă spre stânga și îndoiți lateral, astfel încât să puteți ajunge la pumnul drept al podelei dintre picioare. Apoi, îndreptați-vă, întoarceți-vă spre dreapta și scoateți podeaua cu mâna stângă. Nu vă îndoiți genunchii. Înclinarea, expirarea și înălțarea, inspirați. În fiecare parte, efectuați 5 mișcări.
După ce a făcut un mic atac asupra piciorului stâng, extindeți brațele spre laturi până la nivelul umerilor și începeți să circulați alungit
astfel incat capetele degetelor sa descrie cercurile nu mai mult de o jumatate de arsina. Palmele ar trebui să fie îndreptate în jos și, în timp ce mâinile se rotesc, fac eforturi, aruncându-le înapoi departe. Trebuie să faceți 16 rotații, a doua jumătate din care este mai bine să faceți fluturând brațele în plină desfășurare, imediat ce puteți
pe scară largă. Apoi, schimbând piciorul, faceți 16 rotații într-un mod similar, ținând palmele în sus. Nu uitați să respirați calm și profund.
Picioarele în afară și aruncate înapoi în direcția de mâinile la nivelul umerilor, cu pumnii strânși, rotiți trunchiul spre dreapta și apleca înainte peste genunchi, încercând să știrbească umărul drept pentru a atinge genunchi; apoi îndreptați-vă și înclinați-vă înapoi cu tot corpul înapoi peste piciorul stâng, îndreptați pieptul și arcând spatele cât mai mult posibil. Faceți același lucru la stânga. În total, trebuie să faceți cinci pante pe fiecare picior. Picioarele nu trebuie să se clatine; coturile se indoa cat mai putin posibil. Inhalați aerul în timpul întoarcerii și expirați, îndoind lateralele.
Apoi urmează ornamentarea sau ștergerea corpului cu apă și frecarea. Pentru a vă usca, este suficient să vă puneți pe aceeași cămașă și să vă ștergeți cu ea, folosind picioarele pentru a usca podelele. După ce ți-ai luat cămașa, te-ai frecat mai întâi. Se rupe o mână bună, apoi cealaltă, apoi pieptul și părțile laterale, apoi întregul corp, făcând exercițiul numărul 11 de 8 ori; îndoiți puțin genunchii, apoi ștergeți coapsele de sus în jos și, cu puțin picior și îndoiți-i, frecați șoldurile din interior spre exterior. Apoi, din nou frecați ușor pieptul și mâinile - și sunteți gata să începeți măcinarea de-a lungul "sistemului". Această măcinare preliminară generală este utilă pentru persoanele care sunt slabe și nervoase pentru a readuce imediat la căldură corpul, răcit prin dousing.
Rotiți un picior altul (de 25 de ori) și, în același timp, șlefuiți gâtul și partea superioară a spatelui, în măsura în care îl puteți înțelege. Deșurubării un pic la gât stânga și îndoit mâna dreaptă, șterge partea ei dreaptă, ținând departe la partea din spate, apoi, respectiv, cap rotativ, ștergeți gâtul sub obrazul drept, obrazul stâng și în partea ei stanga, apucând departe la partea din spate a capului; apoi cu mâna stângă, ștergeți gâtul în același timp în ordine inversă. Respirați adânc și calm.
brațul stâng întinse pe orizontală, mult mai cheltui pe suprafața sa superioară, pornind de la umăr - la început, în măsura în care este posibil să lama - să se spele de două ori, adică, de la umăr la încheietura mâinii și înapoi la umăr, apoi din nou de la umăr la mână .. și, deplasând mâna de frecare în jos, ștergeți o dată din partea inferioară a mâinii, trecând palma prin "sub mouse" de partea sa. Același lucru se face și cu cealaltă mână. Pentru fiecare mână, frecarea se face de cinci ori. Nu uitați să respirați profund și calm.
Imprastiati un picior mic, ori înapoi umerii, puneți mâinile pe partea superioară a pieptului la nivelul umerilor și presându-le, duce la abdomen, apoi le converti pe laturile din spate, suflându-i mâinile talie pe spate cât mai mare posibil, apoi coborâți-vă mâinile peste jumatatea din spate a corpului tau , pe picioare la glezne; aici, mișcați-vă mâinile în față și conducându-i de-a lungul suprafeței frontale a corpului spre umeri, făcându-i astfel un cerc complet în jurul corpului. Faceți 16 astfel de așchii totale. Adânc și chiar respirând tot timpul.
Așezați o mână pe masă sau pe piept, arcuită ușor în spate, frecați partea din spate a celuilalt braț înapoi peste 8 - 5 mișcări în formă de zig-zag, mergând de sus în jos a spatelui. Apoi schimbați-vă mâinile și frecați-vă spatele cu cealaltă mână. Acest lucru se face de 8 ori cu fiecare mână.
Lean ușor cu mâna pe ceva mai mult de mobilier la partea departe de tine, rotiți corpul în partea opusă, ieșită piept cât mai mult posibil în sus și se freacă trei mișcări ei viguroase din partea de sus în jos, cu mâna liberă, mergând de la mijloc spre părțile laterale ale pieptului; Apoi, și cealaltă mână, întorcând cealaltă cale. Aceste măcinări trebuie făcute cu câte 10 mâini. Respirați liniștit și adânc.
Stai drept, despărțit șosete, trunchi partea dreaptă, în lombare fracturat, fără să se întoarcă, și puneți-o parte cât mai mare posibil în brațele cu mâna, iar celălalt braț (partea pe care se apleca) cât mai scăzut posibil la genunchi, apoi pompe de transfer corp în partea opusă, iar mâinile trebuie să alunece pe laturi, apăsându-le puternic. Cu o astfel de leagăn de trunchi, părțile laterale sunt puternic frecate cu mâinile. Este necesar să efectuați 20 de astfel de oscilații de câte 10 în fiecare direcție.
După ce vă răspândiți picioarele, stați drept, cu mâinile pe o parte a pieptului, apoi faceți o întoarcere rapidă cu corpul în lateral, deplasându-vă brațele peste piept spre cealaltă și înapoi. După un obicei mic, o veți face foarte ușor: pieptul se freacă bine. Este necesar să efectuați 20 de astfel de mișcări. Procedând astfel, încercați să vă luați degetele cu o suprafață mare pentru șlefuire. Nu uitați să respirați profund și calm.
Imprastiati un picior mic, se apleca peste corp și, în principal, umeri spate, a pus mâinile pe piept la umeri și rapid le șteargă de sus în jos pe abdomen, apoi le aduce prin talie spate în spate, apuca spatele cât mai mare posibil, le scurgere într-un bazin, care este, faceți prima treime a exercițiului nr. 11, fără a vă coborî mâinile până la picioarele voastre; Când vă transferați mâinile în spate, corpul se sprijină puțin. În general, cu acest exercițiu, un bărbat, învârtindu-se, își freacă pieptul și jumătatea inferioară a spatelui. Astfel de schimbări trebuie să se facă 20.
Acest sistem Mueller adaugă special de frecat gât, dar nu atlet este mult mai importantă decât exercitarea, care este în cartea sa „Sistemul meu pentru femei“, și anume o frecare specială burtă, care este după cum urmează: prin tastarea în piept un pic de aer pe care le puteți cu ușurință Ai putea petrece câteva clipe, ținându-și respirația ei - destul de slabă cu nerăbdare să stomacul atârnat complet liber peste picioare, apoi se pune palmele pe abdomenul inferior, păstrați-le în sus, împingând viguros pe intestin, ca și în cazul în care încercarea de a îndrepta . Nervurilor face aceste mișcări de jos în sus, pentru a reduce 10 - 15 - 20, se atribuie-vă la bunăstarea voastră, le face rapid una după alta.
Pentru persoanele care suferă de bufeuri la cap, este utilă, de exemplu, în intervalele de frecare. după exercițiul nr. 14, în formă de odihnă, se rotesc capul spre dreapta și spre stânga, dar de 6 până la 8 ori în fiecare direcție și, sărind peste câteva exerciții, de exemplu. după 16 exerciții, rotiți capul, făcând cercuri complete, descriind 4 - 5 cercuri în fiecare direcție.
Pentru cei cu nervii obosiți în special utile pentru a face salturi, de asemenea, în intervalele dintre exerciții, 2 - .. 3 sari corect drepte, corecte, de exemplu, acelea în care, la început ai ghemuit, pumni mâinile între genunchi, atunci va sari, aripi ca mozho deasupra brațului și coborârea, de asemenea, pe genunchi îndoit. Aceasta este o mișcare care în viața urbană nu este de obicei făcută o dată în decenii și, prin urmare, este deosebit de utilă.
Prevenirea nevralgiei și durere a nervului sciatic, precum și pentru a consolida stomacul este util pentru următorul exercițiu: stai pe podea, extinde picioarele, dens presându-le unul lângă altul și de la podea, lasa in jos palma ta poate măsura prin degetele de la picioare pe talpa, aplecat deasupra corpului la genunchi. În această poziție, stați liniștit pentru 10-12 respirații; apoi repetați același lucru de trei ori, așezat de fiecare dată cu 6-7 respirații. În acest exercițiu, hindus preocupare Hațhayogăi cu care se confruntă genunchi.
Aceste exerciții descrise mai sus pot fi în mod convenabil încorporate în sistem Mueller, în intervalul cuprins între 16 și 17 de exerciții în această ordine: 1) - 3 - 4 săritura; 2) - frecarea abdomenului, trei slefuire, slefuire circulara după fiecare rotație a capului și gâtului, patru cercuri în fiecare direcție - în acest timp nervii abdominali și inima au timp pentru a lua o pauză de la frecarea stomac, 3) aruncarea mana pe tălpile picioarelor în timp ce stau pe podea. Apoi exercițiile lui Müller - 17 și 18 - vor urma.
Întregul sistem Mueller pe un poster
În general, în toate aceste exerciții, puteți face trei direcții, care trebuie întotdeauna să fie luate în considerare.
Mai întâi, urmăriți-vă cu atenție inima, ca să nu vă depășiți de nimic; trebuie să faceți toate mișcările, astfel încât să nu vă simțiți inima; de îndată ce se strange prea, va începe imediat să „simt“ că în partea stângă a pieptului, este un semn că trebuie să se oprească, liniștit lent, respirație, adânc, apoi respira mai superficial decedat oftează de mai multe ori, calmeaza imediat doar inima. atunci nu poate continua să supere inima - .. aceasta este prima preocupare în toate exercițiile de gimnastică Odată inima lucru excesive, există întreruperi, orice forță musculară devine fragilă, iar obiectivul nu este atins numai, ci în schimb sănătate devine sănătate precară. În același timp, este util să știi că inima, ca orice mușchi, este extrem de cedat pentru a încetini efectele. În primul rând, fiind slab, atunci când a condus încet și cu atenție și exerciții mai degrabă întărită și întărit cu el și întregul sistem circulator.
În al doilea rând - nu întârzieți să vă respirați printre aceste exerciții, cu excepția cazurilor indicate, de exemplu. atunci când frecați intestinul. Nu vă suprasolicitați sânii cu o respirație excesivă, dar încercați să respirați adânc și calm. Amintiți-vă că plămânii constau dintr-un țesut extrem de delicat, pe care este ușor să lucrați și va fi dificil de corectat. Cu toate acestea, numai cu respirație profundă în timpul exercițiilor, sângele se spală cu oxigen suficient de complet și le aduce toate beneficiile.