Antrenorul a pictat ce poate fi folosit în zilele noastre și ce ar trebui refuzat
Antrenorul de antrenament Anita Lutsenko este angajată în sine și îi spune abonaților săi în Instagram că este posibil să scapi de straturile grase în două săptămâni dacă conduceți un stil de viață corect.
„Nu ar fi abuzat și acuzat de carbohidrati in exces de greutate, eu încă rămân fidel convingerea că principala cauză de grăsime de pe părțile laterale și picioarelor, precum obraji și spate, genunchii si picioarele - o mulțime de grăsime rău în dieta!“ - a spus antrenorul.
În rețeaua socială, ea a oferit abonaților săi să trăiască 14 zile conform regulilor ei "pentru ei înșiși și pentru corpul lor". Anita a pictat ce puteți folosi în aceste zile și ce ar trebui să renunțați.
„Poate fi de grăsime: ulei de masline (2 linguri pe zi.), Seminte de in sau chia (1 linguriță), avocado (jumătate din maximum pe zi), gălbenușul de ou, grăsime din carne, pui, pește, brânză de vaci 5 (150 g / zi) Kefir 1-2,5% (1 sticlă / zi) unt 82% (10 g pe zi), smântână 15% (1 lingură / zi), brânză 18-50% (nu mai mult de 50 de grame pe zi), nuci (30 g pe zi), ulei de floarea-soarelui -1 centimetri / zi (poate fi de 1 zi) ", a spus Lutsenko.
"Mâncăm frumos, mestecăm mâncarea de cel puțin 10 ori în gura noastră, înghițindu-ne, nu bucățile", mănâncă de trei ori pe zi cel puțin, "a observat Anita.
La sfârșitul post Luțenko a remarcat, de asemenea, opțiunea de meniu pentru ziua: „Micul dejun: omletă + legume + paine Pranz: supa + paine + pui + Salata Cina: legume fierte + pește sau carne.
Snack: un meci cu brânză și o tomată sau iaurt + fructe. "