10 idei pentru sandvișuri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Câți oameni au dor de cină pentru că nu vor să mănânce fast-food, dar se simt stânjeniți să ia alimente cu ei în recipiente de plastic. Am luat zece idei originale pentru a face sandvișuri ca o cină completă.
Cum sa inveti sa controlezi nutritia
Puteți auzi adesea "Nu mă pot controla", "Sunt o persoană impulsivă", "Controlul mă înnebunește", "Căutarea mea de dulciuri mă înnebunește", etc. Oamenii din anumite motive consideră că controlul este în mod necesar o limitare și un stres constant.
Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ce este mai bine pentru a pierde în greutate?
Se pune intotdeauna intrebarea daca este mai eficienta - antrenament cardio sau de forta, exercitii de grup cu gantere sau antrenament cu greutatea proprie, yoga sau pilates.
Cum genetica afectează pierderea în greutate
Ați auzit probabil astfel de fraze: "Am un os larg", "am un metabolism lent", "toată familia mea este plină", "este vorba despre genetică". Cineva consideră că aceasta este o scuză, dar cineva crede cu tărie că nu poate să piardă din greutate pentru motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Am observa constant o caracteristică în comportamentul majorității pierderii în greutate, care pierde încet greutatea. Ei se concentrează pe o singură acțiune, atunci când abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare.
Algoritmul pentru încălzirea adecvată înainte de antrenament
De ce avem nevoie de o încălzire?
Cel mai comun răspuns este: "Pregătiți-vă corpul pentru exerciții fizice". Ce crezi, dacă astăzi trebuie să efectueze prese banc, trebuie să se pregătească corpul dumneavoastră (cum ar fi cot, articulațiile umerilor) de mers pe jos de-a lungul unui traseu sau o bicicleta de echitatie pe îndelete?
- Adaptarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii la viitoarele sarcini;
- Creșterea temperaturii corporale pentru a preveni rănirile;
- Pregătirea articulațiilor și ligamentelor pentru sarcină;
- Îmbunătățirea circulației sanguine și a alimentării cu sânge a mușchilor;
- Adaptare metabolică;
- Coordonarea sporită a mișcărilor;
- Starea de pregătire.
Încălzirea corectă înainte de antrenament ar trebui să rezolve toate aceste sarcini, iar un cardio de 3-10 minute nu rezolvă nimic.
În urma acestui proces, încălzirea trebuie să cuprindă:
1. Cardio: 3-5 minute de lecții pe orice cardio-simulator (cale, mare, pas);
2. Gimnastică articulară: Concentrați-vă pe ceea ce antrenați. Antrenează umerii piept si - cot, articulațiile umerilor, spate - cot, umeri, solduri, inferior spate, picioare - glezna, genunchi, șold, spate mai mici. Exercițiile comune se efectuează întotdeauna de la articulații mici până la articulații mari.
3. Exerciții cu greutatea proprie a corpului: Și aici trebuie să vă concentrați asupra grupului de mușchi instruiți. În arsenalul tău: squats, lunges, push-ups, pull-ups, traversele românești pe un picior fără greutate.
4. Exerciții pentru coajă: benzi, răsuciri, picioare, ascensoare, podul gluteal, hiperextensii.
5. Extensie activă: durata de întindere în încălzire trebuie să fie de jumătate la fel ca în cârlig - 8-12 secunde. Accentul se pune din nou pe ceea ce antrenezi.
Numai după aceea trebuie să mergeți la un antrenament special cu o greutate mai mică înainte de prima abordare de lucru.
Vorbind despre încălzire, vreau să observ că nu trebuie să fii ucis pe el. Sarcina principală este să se încălzească în mod corespunzător, să se pregătească fizic și psihic pentru formare. Timpul total de încălzire trebuie să fie de aproximativ 10-12 minute.
Link-uri utile:
