Armonie-Sănătate> Corpul Sănătos> Pranayama pentru începători: face exerciții de respirație în yoga corect
De ce este necesară respirația adecvată în yoga?
Maeștrii se numesc exerciții de respirație pranayamami. Yoga vechi a stabilit o relație strânsă între tehnicile de respirație și sănătate, precum și forța de viață a unei persoane.
Este considerat: mai mult o persoana care stie tehnici de respiratie, cu atât mai puternică a fluxurilor de energie, mai curată și interne de energie mai puternic. tehnici de respiratie ajuta la organizarea activității tuturor organelor interne, îmbunătățirea treptată a tuturor indicatorilor fizici: prin pranayama, îmbunătățește circulația sângelui, pentru a îndrepta plămâni, reface forțele vitale ale omului. De aceea este atât de important să învățați să respirați corespunzător în clasele de yoga.
Din punct de vedere al medicinii tradiționale, beneficiile exercițiilor de respirație sunt enorme. Ele oferă un ajutor neprețuit în lupta împotriva multor boli.
- Normalizați presiunea.
- Îmbunătățiți activitatea inimii și a creierului.
- Efect benefic pe sistemul nervos.
- Îmbunătățiți circulația sângelui și metabolismul.
- Reglați pozitiv.
Regulile exercițiilor de respirație în yoga
- Când începeți cursurile amintiți-vă: este foarte important să faceți exerciții într-o cameră curată și ventilată. și chiar mai bine - în aerul proaspăt: în pădure, pe țărmul unui lac, al unui râu sau al unui mare.
- Amânați lecțiile pentru mai târziu, dacă sunteți supraîncălzită sau înghețată, vă simțiți fizic obosită. Nu se recomandă să facă exercițiile la copiii sub 14 ani, femeile însărcinate, precum și doamnele care au menstruație grele și dureroase.
- Inhalarea este un proces activ, în timp ce expirarea este foarte pasivă. De aceea este important să înveți să te relaxezi complet pe expirație, treptat sporind durata acesteia. Cei care stăpânează această regulă în clasă vor beneficia în mare măsură de corpul lor pentru recuperarea globală a corpului și a minții.
- Nu este necesar să începeți să studiați pe stomacul plin sau înfometat. gustare poate fi de până la 2 ore înainte de exercițiu, alegând ca proteine de intariri ușoare cum ar fi pește sau brânză de vaci, orez cu legume sau un pahar de smoothie de fructe cu tarate.
- Dacă sunteți yogi începător, nu fiți zeloși. începe cu eforturi mici, concentrându-se pe performanța corectă a exercițiilor. Urmăriți-vă sentimentele. Simțiți amețeli sau alte disconforturi? Pauză. Practica obișnuită și perseverența vă vor ajuta să obțineți succesul în câteva luni.
Există o serie de diagnostice care constituie un obstacol în calea practicării yoga, deoarece acestea pot chiar să agraveze starea sănătății umane.
- Boli ale sistemului cardiovascular.
- Infecția sângelui, meningita, accident vascular cerebral sau atac de cord.
- Diabet zaharat.
- Afecțiuni pulmonare severe: pneumonie sau astm bronșic.
- Tuberculoză și boli venerice.