În yoga, respirația este clasificată în patru tipuri, în funcție de ce parte a plămânilor este umplută cu aer. Aceste patru tipuri sunt: 1) superioară; 2) media; 3) fundul; 4) completă. Respirația unei persoane obișnuite, ca regulă, este o combinație de respirație mediană și superioară. Combinația dintre toate aceste trei tipuri de respirație se numește "respirația plină a yoghinilor" sau respirația yoga pranaymică. Practicantul de pranayama ar trebui să se străduiască să stăpânească toate aceste specii. Mai jos, să aruncăm o privire asupra a ceea ce fiecare specie reprezintă în mod individual:
Respirație superioară
respirație superioară, de asemenea, numit „clavicular“ sau „klavikulyarnym“, deoarece în timpul unei astfel de respiratie activat, numai partea superioară a plămânilor și coaste ridicate, clavicula si umeri (mușchiul gâtului activează în principal, partea superioară a plămânilor) la inhalare. Respirația superioară este, de obicei, respirația persoanelor care suferă de astm bronșic și de dificultăți de respirație sau de centuri tensionate. Acest tip de respiratie poate provoca o retragere a abdomenului spre interior, trimiterea de conținutul său la diafragma. Cu această respirație, numai jumătatea superioară a plămânilor este umplută cu aer. Majoritatea aerului nu ajunge în alveole și nu intră într-un schimb util de gaze. Persoanele care respiră în mod constant cu respirația superioară dezvoltă un obicei de respirație prin gură. Aerul nu este curățat sau încălzit. Din punct de vedere al acestui tip de respirație yoga este considerată superficială, inadecvată, și cel mai rău de tot felul.
Respirația claviculară este etapa finală a expansiunii complete a toracelui, care apare după finalizarea inspirației toracice. Pentru a retrage plămânului are niște aer, nervura superioară și clavicula înăsprite mușchii, care sunt situate pe părțile laterale ale gâtului și a gâtului, precum și mușchii care trage în sus sternului. Această metodă necesită multă inspirație, în timp ce numai lobii superioare ai plămânilor sunt ventilați.
În viața de zi cu zi, respirația claviculară are loc numai cu efort fizic extrem, cu stres sever, în caz de răbdare și atac astmatic.
Respirație medie
Respirația medie este uneori numită "intercostal" sau "toracică". În acest caz, aerul umple partea mediană a plămânilor - numai centrul plămânilor devine activ. Această vizualizare include caracteristicile respiratorii superioare - creștere margine și pieptul ușor extinde și jos - diafragma se mișcă în sus și în jos, în timp ce abdomenul ușor înainte și înapoi. Respirația medie este de asemenea superficială.
Reacția respiratorie este mai puțin eficientă decât respirația abdominală (vezi mai jos), dar mulți sunt obișnuiți să respire în acest fel. Cu toate acestea, acest tip de respirație este necesar în situații de activitate fizică crescută, când în combinație cu mișcarea diafragmei această respirație asigură absorbția mai multor aer în plămâni. Evident, în comparație cu respirația abdominală, cu respirația toracică cu aceeași cantitate de aer, este nevoie de mai mult efort muscular.
De asemenea, respirația mamară este adesea asociată cu diferite situații de stres mental, deoarece promovează diafragma pentru a asigura absorbția mai multor oxigeni într-o situație stresantă. Cu toate acestea, tendința de respirație toracică persistă de multe ori chiar și după ce situația stresantă a dispărut, ceea ce creează treptat obiceiul respirației necorespunzătoare.
Respirația inferioară
Respirația inferioară este, de asemenea, numită "abdominală" sau "profundă". Acest tip de respirație este caracteristic părții inferioare a pieptului și plămânilor - la aceeași suflare activat lobii inferiori ai plămânilor, în timp ce lobii superiori și centrale ale plămânilor sunt mai puțin activi. Practic, acest tip de respirație reprezintă mișcările abdomenului înainte și înapoi și cu schimbarea poziției diafragmei. Respiratia abdominala apare atunci când crește diafragma și scade volumul cavității toracice și de sân și respirația clavicular apare ca urmare a expansiunii și contracției torace. Diafragma este ca un perete care servește la separarea plămânilor de cavitatea abdominală. Dacă diafragma funcționează corect, aceasta poate oferi cel mai eficient tip de respirație. Într-o astfel de respirație, se consumă mult mai puțin efort pentru a absorbi același volum de aer. Mișcarea a diafragmei în timpul respirației abdominale masaj organelor abdominale și, prin aceasta, îmbunătățește funcția de digestie, metabolism și excreție, precum și tonusul muscular peretelui abdominal. În același timp, o inimă mai mică intră în inimă. În poziția verticală, acțiunea gravitației asupra organelor abdominale ajută la mișcarea descendentă a diafragmei. Deoarece acest plămâni respirație stretching apare ca partea de jos, mai degrabă decât lateral ca în respirație toracică, aerul proaspăt este mai uniform distribuită în plămân
Oamenii din profesiile sedentare care trebuie să se aplece în față pentru scriere sau citire sunt predispuși la reducerea respirației. De îndată ce umerii cad, iar mușchii pectorali sunt slabi, persoana începe, în mod natural, să treacă la respirația inferioară. Respirația mai mică apare adesea în timpul somnului.
Respirația mai mică trebuie dezvoltată în mod intenționat în viața de zi cu zi. Acest tip de respirație este metoda naturală și cea mai eficientă a metodelor de mai sus. Datorită unui număr de factori, cum ar fi stresul fizic și emoțional, obiceiurile proaste, poziția incorectă a corpului, îmbrăcămintea stransă etc., abilitatea naturală de a respira burta își pierde puterea. În acest caz, persoana plătește pentru sănătatea sa. Dacă stăpânești respirația abdominală, atunci aceasta va duce la o transformare completă a stării fizice și mentale. Respirația abdominală trebuie practicată până devine un obicei natural.
Apropo, respiratia abdominala este si cea mai usoara cale de a scapa de stresul psihic. Desigur, în anumite situații, de exemplu, cu efort fizic puternic, este necesară o capacitate mare de plămâni pentru a absorbi mai mult oxigen, astfel încât în astfel de situații este necesară o respirație mai completă. Dar, în majoritatea situațiilor de viață, simpla respirație abdominală va fi abundă.
Respirație completă
În timpul plin de yoga. sau „pranayamicheskogo“ aerul respirat umplut inițial partea inferioară a plămânilor, hrănite abdomenului transmite, apoi toracele se extinde, aerul curge în partea de mijloc a plămânilor și în cele din urmă a ridicat claviculă și umple partea superioară a plămânilor. În acest caz, stomacul se mișcă înapoi, adică se atrage spre interior. Apoi, o respirație completă începe în aceeași ordine ca și respirația - mai întâi tras în stomac, apoi chiuveta coaste, umeri, iar aerul este în curs de dezvoltare treptat din plamani prin nas. Toate mișcările ondulate cu inspirație și expirație sunt moi și netede.
Cu yoga plină. sau „pranayamicheskom“ contracția respirație a diafragmei este amânată până când, până când există o contracție conștientă a mușchilor față și peretele abdominal lateral. Acești mușchi sunt conectați în diagonală cu toracele deasupra și pelvisul de dedesubt. Acestea coboară și mențin o diafragmă stabilă în formă de dom, care provine de la marginile inferioare ale coastelor; ea, la rândul său, presează organele cavității abdominale și crește volumul toracelui. Aceasta pregătește diafragma pentru reducerea ulterioară la gradul și eficiența maximă prin reducerea tensiunii centripetale. Aceasta reduce suprapunerea cu acțiunea ulterioară și lărgirea părții inferioare a pieptului în direcția ascendentă. Acest lucru se realizează prin tensiunea verticală a diafragmei care are loc după activarea mușchilor intercostali, oferind cea mai completă gamă de mișcare de tip etrier au plutitor tip de mișcare coaste coș butoane de la fiecare margine separat, de ridicare și expansiunea circumferențială totală a toracelui în ansamblu începând din bazele sale pe coloana vertebrală. mușchii intercostali și conectarea superioare marginile superioare ale clavicula și sternul și craniul cu gât, sunt reduse, permițând astfel să se umple partea superioară a plămânilor. Apoi, cavitatea toracică mărită se extinde mai departe - înainte, în sus și lateral.
Respirația completă acționează întregul aparat respirator - plămânii sunt pe deplin folosiți la puterea maximă a capacităților lor. Corpul este saturat cu oxigen si, asa cum afirma traditia yoghinei, prana. Respiratia elimina simultan zgura din celule, stimuleaza metabolismul, creste rezistenta corpului si exercita un efect regenerator asupra glandelor endocrine. Aceasta, la rândul său, reînnoiește întregul corp.
Efectul terapeutic al respirației yogice complete asupra corpului se manifestă în pace și liniște. In timpul unui total de respirație yoga are loc ventililyatsiya schimbul de gaze pulmonare este mult crescută, calmeaza sistemul nervos, și este reglată de ritm cardiac incetineste, tensiunea arteriala redusa si stimuleaza digestia. Lentă și profundă respirație yoghină stimulează plămâni, activează mulți mușchi al corpului, calmeaza sistemul nervos. Cu cât persoana încetinește mai repede, cu atât devine mai calmă. Este respirația completă, care este baza exercițiilor de pranayama.