Dieta minus 5 kg este o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de excesul de greutate, care poate fi folosit de orice persoană, studiind toate subtilitățile programului de nutriție.
Orice femeie care își urmează figura mai devreme sau mai târziu se întreabă: cu ce dietă puteți pierde rapid 5 kilograme de casă?
Nu este întotdeauna timpul să vizitați un nutriționist pentru a alege un program de nutriție, mai ales acum puteți să-l faceți singur, știind caracteristicile fiecăruia.
Dacă aveți nevoie de un timp scurt pentru a pierde câteva kilograme în plus, nu vă epuizați neapărat cu foamete prelungită - puteți beneficia de cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate de 5 kg. Acestea există în două varietăți: stricte, echilibrate, lente sau rapide. Toți diferă între ei prin predominarea anumitor produse, durata și ușurința transferului de către om.
Alegerea unei diete rapide pentru pierderea în greutate de 5 kg fără returnare, ar trebui să acordați atenție mai multor puncte importante:
- Dieta ei ar trebui să fie echilibrată, adică prezența proteinelor și a carbohidraților - este necesară, iar grăsimile sunt cel mai bine îndepărtate din meniu;
- Dacă meniul este dominat de proteine, atunci, în plus față de pierderea în greutate, puteți întări și mușchii. este o proteină care promovează creșterea masei musculare;
- Atunci când se utilizează o mono-dietă, în care este permis doar un singur produs - este important ca aceasta să fie nutritivă, dar nu nutritivă. În aceste scopuri, cerealele, merele, iaurtul, brânza, carnea de pui și ouăle, castraveții sunt cele mai potrivite.
O dieta echilibrata pentru a pierde in greutate de 5 kg presupune existența ambelor proteine și carbohidrați lent, acesta din urmă este de dorit să se utilizeze în prima jumătate a zilei în număr mare, și cina să mănânce nu mai mult de două fructe sau legume. Această opțiune este considerată cea mai sigură, deoarece organismul nu se confruntă cu o lipsă de substanțe nutritive, iar senzația de foame apare în cazuri rare.
Astfel, dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, atunci ar trebui să utilizați o tehnică strictă, dar va fi mai dificil de susținut. O dietă echilibrată este potrivită pentru o pierdere în greutate și sigură, dar rezultatul va trebui să fie realizat pentru o perioadă mai lungă de timp.
Regulile de baza ale dietei pentru o pierdere sigura in greutate de 5 kg la domiciliu:
- Dieta strictă este interzisă persoanelor cu afecțiuni stomacale și intestinale, precum și diabetici, mame însărcinate și care alăptează;
- În timpul dietei, trebuie să renunțați la alimente grase, prajite, sărate, afumate, făinoase și dulci;
- Pentru 1 zi este obligatoriu să se utilizeze cel puțin 1,5 litri de apă purificată și rece;
- Este de dorit să mănânci mai des, dar în porții mici: astfel încât alimentele să fie mai bine absorbite și nu trebuie să moară de foame.
Dieta minus 5 kg pe săptămână
Acest meniu este proiectat pentru 1000-1200 de calorii, iar când vă simțiți foame, puteți avea o gustare cu mere:
- Pranz o ceasca de ceai verde fara zahar, mananca o felie de paine neagra cu o bucata de branza;
- Pentru masa de prânz mâncăm fructe, cu excepția strugurilor și bananelor;
- Pranz carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume;
- Gustăm fructe;
- Mâncăm cu iaurt bogat în grăsimi sau brânză de vaci, precum și o salată de legume cu o felie de pâine, bem ceai fără zahăr.
Dieta minus 5 kg în 5 zile
Această opțiune este cea mai dificilă, deoarece implică utilizarea unui număr limitat de produse:
- Luni: bem 2 litri de apa, consumam 1,5 kg de mere, la fiecare 2 ore bem 2 tablete de carbune activ;
- Marți: nu bem mai mult de 1 litru de chefir (1%), mâncăm 600 g de brânză de vaci, împărțită în mai multe porții;
- Miercuri: restaurați energia, mâncați miere (2 linguri) și fructe uscate (300 g). Puteți găti din compot fără zahăr;
- Joi: întărim mușchii, mâncăm piept de pui fiert sau filet (500 g) cu ierburi;
- Vineri: Mâncăm o cantitate nelimitată de legume proaspete, fructe și fulgi de ovăz gătite pe apă.
Dieta cu fructe minus 5 kg pe săptămână
Pentru a pierde rapid greutatea, se recomandă această dietă suficient de ușoară:
- Avem micul dejun cu grapefruit sau salata de fructe cu dressing de kefir;
- La masa de prânz mâncăm câteva kiwi;
- Mâncăm un omlet sau piept de pui, mâncăm 100 de fructe de padure și bem sucuri de fructe;
- Gustăm 2-3 felii de pepene verde sau pepene galben, caise, portocale sau mere;
- Mâncăm cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) și mere.
Dieta hrișcă minus 5 kg
Această opțiune este permisă să utilizeze nu mai mult de 5 zile:
- În fiecare zi mâncăm hrișcă aburită (1 cești de cereale pentru 2 cesti de apă clocotită), îl puteți dilua cu kefir;
- De asemenea, la masa de prânz mâncăm 150 g de piept de pui fiert sau fileu.
Dieta pe fulgi de ovăz minus 5 kg
Făina de ovăz este destul de hrănitoare, dar, totuși, această variantă a pierderii de greutate este destul de greu de ținut, deci nu o puteți folosi mai mult de o săptămână.
Meniu pentru fiecare zi:
- Pentru toate mesele mănâncă 100 de grame de ovază de ovăz, fierte pe apă;
- Bea multă apă.
Dieta cu dietă minus 5 kg
În mod obișnuit, rezultatul dorit cu acest meniu poate fi obținut în 3 zile, dar dacă este necesar, acesta poate fi utilizat și 5 zile:
- Mâncăm mere proaspete sau coapte (nu mai mult de 1,5 kg pe zi);
- În fiecare zi bem 1,5-2 litri de kefir 1%.
Adâncitură dieta minus 5 kg
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Această opțiune este concepută pentru 7 zile, timp în care este interzisă consumul de carne, pește, produse lactate și ouă.
- În dimineața beau ceai, mâncăm terci din pishenki cu mere;
- Pentru cină gătește borscht fără carne, mănâncă salată de morcovi;
- Gustăm pe cartofi coapte și compot;
- Cina cu legume fierte și 50 g fructe confiate.
Dieta vegetală minus 5 kg
Există mai multe varietăți ale unei diete de cinci zile pe legume:
- Castraveți: mâncăm 1,5 kg de castraveți în fiecare zi, bem apă și ceai verde;
- Varza: mâncăm salată din varză albă cu dressing din suc de lămâie, dimineața bem ceai verde, iar seara - 200 g de chefir;
- Tomat: în fiecare zi consumăm 1,5 kg de roșii proaspete, bea 1 litru de suc de roșii.
Dieta cu pepene galben minus 5 kg
Hrănind pe acest exemplu de meniu, pentru o săptămână va fi posibil să pierdeți 5-6 kilograme:
- Dimineața mâncăm ovaz și o felie de pepene verde;
- La prânz - pepene verde;
- Avem o salată cu verdeață, mâncăm piept de pui și o porție de pepene verde;
- Pentru o gustare la mijlocul dimineții, bem suc de pepene verde;
- Mâncăm 100 de felii de felii de brânză și felii de pepene verde.
Dieta timp de 3 zile minus 5 kg
În această dietă este permisă folosirea numai a bulionului cu conținut scăzut de grăsimi, a brânzei de vaci, a legumelor și a chefirului:
- Pe stomacul gol, bem un pahar de apă;
- Prânz cu ceai verde sau cacao cu lapte și 1 linguriță. miere;
- Pranz 100 grame de peste sau carne fiarta, grapefruit si salata de legume imbracate cu ulei de masline;
- Pentru cină - bulion de legume.
Dieta minus 5 kg în 2 săptămâni
Această dietă este considerată cea mai echilibrată, deoarece conține atât produse lactate (proteine), cât și produse vegetale (carbohidrați):
- Dimineața mâncăm un măr, un sandviș cu o felie de brânză și, de asemenea, bem ceai;
- Gustați cu fructe;
- Pentru masa de prânz mâncăm o porție de legume fierte, bea o ceașcă de ceai;
- Pentru o gustare - 200 g de chefir;
- Cina 70 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, diluată cu iaurt, bem ceai.
Dieta pentru o lună minus 5 kg
Principala esență a acestei diete este folosirea masei de mâncare pentru micul dejun și masa de prânz, iar pentru cină la ora 18.00 - o mică parte din mesele cu conținut scăzut de calorii.
- Pranzul de hrișcă de prânz, bea ceai verde cu o felie de pâine de secară;
- Avem o supa cu pui, o salata de Cezar cu biscuiti, bem o ceasca de ceai;
- Avem cina cu pește coaptă, salată din roșii și castraveți, bem kefir sau ceai.
Nutritionistii nu sunt sfătuiți să folosească dieta rapid mai mult de trei, și echilibrat - mai mult de patru ori pe an, iar pentru întreținere greutate recomanda să-și petreacă zile de repaus alimentar pe săptămână. Potrivit acestora, nu se poate limita întotdeauna la putere, deoarece acest lucru poate duce la consecințe negative pentru organism.
Rezultatele unei diete eficiente pentru 5 kg la domiciliu:
- Reducerea greutății pentru 3,5 zile, o săptămână sau o lună, în funcție de dieta aleasă;
- Activarea metabolismului, t. produse benefice favorabile asupra intestinelor.
Cât mai bine să ieșiți din dieta minus 5 kg:
- Dacă sa folosit o dietă grea, este necesar să se mărească conținutul său de calorii cu 100 Kcal pe zi;
- Cu un meniu mai moale, indicatorul de mai sus este echivalent cu 200 Kcal pe zi;
- Accentul principal ar trebui să fie pe carne slaba, peste, legume și fructe, precum și produse lactate, alimente grase dar li se permite să utilizeze numai în a doua săptămână și în cantități mici.
Comentariile cititorilor
Recenzile despre cele mai bune diete pentru o pierdere rapidă în greutate pentru 5 kg de cititori obișnuiți sunt, de asemenea, foarte pozitive
"I-am aruncat timp de 7 zile 5 kg, folosind meniul pepene verde. În general, menținerea unei astfel de diete este foarte ușoară, deoarece toate felurile de mâncare folosite în ea sunt destul de pline de inimă "
"Cred că dieta cu castravete este cea mai eficientă și nu pentru nimic: mănâncă doar 5 zile castraveți, am reușit să pierd o greutate de 6 kg. Desigur, am vrut adesea să mănânc ceva din carne, dar să mă păstrez la fel la fel sa dovedit "
"Iubesc foarte mult merele, de aceea am ales dieta potrivita. În fiecare zi am luat 1 kilogram, așa că a trebuit să întind totul timp de 5 zile pentru a obține rezultatul dorit, deși aveam nevoie de o voință grozavă "