Există o descărcare de articole.
Este un antrenament destul de scurt (aproximativ 50-60 de minute), în care vă antrenați doar umerii. Desigur, vă sfătuiesc să nu o faceți mai mult de o dată pe săptămână, deoarece umerii sunt încărcați foarte mult. 6 exerciții la rând pe deltas - nu este o glumă.
Dacă sunteți începător, uitați de acest program. Această formare este numai pentru unchii experimentați și mătuși. Din aceasta, umerii tăi vor fi cu adevărat largi. Și, așa cum am spus chiar acum, acest complex este la fel de potrivit pentru bărbați și femei. Mai ales cei care au umeri înguste prin natură. Ai condus!
Alegeți greutatea exercițiilor pentru acest program
Cel mai bun rezultat în acest moment:
Acest calculator va arăta modul în care trebuie să luați exercițiile de greutate. Trebuie să spun că acest lucru nu include exerciții pe simulatoare, dar numai cu greutăți libere. Faptul că designul este diferite simulatoare și 40 kg pe un singur simulator, acesta poate fi toate de 80 de kg, pe de altă parte. Nu trebuie să completați toate exercițiile, dar atunci calculatorul nu va fi în măsură să vă numărați unele exerciții. În mod ideal, ar trebui să indice greutatea pe cel mai mic număr posibil de repetiții. Apoi, calculatorul va fi mai precisă. Exercitarea cu gantere vor fi specificate în greutate de o gantera.
O parte din exerciții sunt separate și parțiale (2 exerciții sub o singură figură). Restul dintre superseturi - 3 minute. Pentru cei care nu știu ce este superset, îți voi explica. Am făcut o broască cu abordarea barbell 1 și imediat fără odihnă se pun ganterele din laturile 1. Apoi se odihnește timp de 3 minute. Și repetați din nou, până când faceți doar 3 astfel de abordări duale. Ei bine, apoi mergeți la următoarea pereche.
Abordările și repetările în fața fiecărui exercițiu sunt indicate fără a lua în considerare încălzirea. Dar este necesar doar în primul exercițiu, deoarece, în general, în exerciții pe umeri se folosesc greutăți relativ mici. Dar trebuie sa faci o buna incalzire generala inainte de aceasta antrenament (si alte instruiri nu este o exceptie).
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Excelentă opțiune pentru mese și cofeină) puteți păstra cu ușurință în decurs de 45-55 de minute. Este adevărat că, din cauza coatelor, broșa trebuia înlocuită cu mahi în fața lui cu un disc. Multe mulțumiri pentru un astfel de complex (de mare viteză și criminal)