Înainte de a răspunde la întrebarea dumneavoastră, ceea ce este încă de a alege momentul optim pentru antrenament - dimineața sau seara, permiteți-mi să subliniez un lucru pe care activitatea fizică, indiferent de timp, locația și durata, sunt ele însele extrem de utile pentru fiziologice și psihologice de sănătate.
Da! La urma urmei, nu numai că organismul devine mai potrivit după antrenament, dar încărcarea fizică are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos, extinderea capacităților sale funcționale.
Studiile privind funcția respiratorie, bioritmurile din timpul zilei, temperatura corpului și nivelurile hormonale spun un lucru - timpul cel mai favorabil pentru antrenament este de aproximativ 4-5 ore după masa de prânz. Dar, în ritmul modern al vieții, uneori nu este posibil să alocăm timp pentru instruire în mod clar în funcție de program. Există mulți oameni care efectuează un program de exerciții fizice târziu noaptea sau chiar noaptea.
Astfel, să discutăm beneficiile formării la diferite momente ale zilei în articol, acest lucru vă va ajuta să alegeți propriul timp "cel mai bun" pentru sport.
Cel mai bun timp pentru formare: avizul expertului
• Pentru majoritatea oamenilor care au ales timpul dimineții pentru antrenament, este mai ușor să se formeze o constantă "nevoie" de exerciții fizice (adică adaptarea la sarcini este mai rapidă).
• Mai puține distrageri și, ca urmare, întreruperi forțate.
• Aveți posibilitatea să măriți timpul pentru a vă exercita, ridicându-vă un pic mai devreme.
• Metabolismul se accelerează. ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii în timpul zilei.
• Oferă un sentiment de energie fizică pentru câteva ore după ore.
• Temperaturi mai scăzute în timpul verii.
• Poluarea aerului este cea mai mică dimineața.
• În timpul dimineții, în timpul încărcării, are loc în primul rând arderea grăsimilor în organism.
• Temperatura corpului este la cel mai scăzut nivel după trezire, reducând astfel consumul de energie și viteza de curgere a sângelui.
• Mușchii "rece" pot fi mai predispuși la răni - asigurați-vă că efectuați un antrenament bun și întindeți principalele grupuri musculare înainte de a crește intensitatea antrenamentului.
• Dacă nu vă place orele de dimineață pentru antrenamente, veți întâmpina dificultăți în practicarea unui obicei de sport de dimineață.
• Deoarece temperatura corpului și nivelul hormonilor sunt mai mari la sfârșitul zilei, rata de ardere a caloriilor dimineața va fi mai puțin eficientă.
• Luarea unei pauze într-un anumit moment poate deveni ușor un obicei.
• Puteți desfășura o formare comună cu colegii la serviciu, la școală.
• Temperatura corporală și nivelurile de hormoni sunt mai mari decât dimineața.
• Exercițiul va ajuta la reglarea cantității de alimente pentru prânz și vă va ajuta să evitați supraîncărcarea.
• Îmbunătățește fluxul de sânge către creier, adică vă face mai inteligenți.
• Îndepărtează stresul emoțional de la locul de muncă, școală și universitate.
• Termenele nu vă permit să obțineți un antrenament complet. Orice durată este bună, dar este mai bine dacă puteți practica de la 30 la 60 de minute sau mai mult.
• Distragii care nu vă permit să începeți antrenamentul la ora stabilită.
• Studiile arată că funcția pulmonară este cea mai gravă la prânz. Cu o plimbare ușoară, este posibil să nu observați diferența. Dar pentru un antrenament energic de 15-20%, diferența poate fi simțită.
Studiile arată că timpul de la ora 15.00 la ora 19.00 este cel mai bun moment pentru exerciții de anduranță și construcție musculară.
• La majoritatea oamenilor, temperatura corporală și nivelurile de hormoni ajung la vârsta de 5 pm, așa că antrenamentul cu 2 ore înainte sau după vârf este cel mai bun pentru rezistența și forța musculară.
• Studiile arată că plămânii sunt cei mai productivi la orele 4-5.
• Mușchii sunt calzi și flexibili.
• Tensiunea musculară percepută este cea mai scăzută - astfel veți putea efectua exerciții mai complexe sau mai rapide în după-amiaza.
• Sarcina ajută la reglarea cantității de alimente pentru cină.
• Îndepărtați tensiunea după ziua de lucru, sesiunile de antrenament.
• Distragii care nu vă permit să începeți antrenamentul la ora stabilită.
• Mușchii sunt calzi și flexibili.
• Sarcina ajută la reglarea cantității de alimente pentru cină.
• Îndepărtați tensiunea după ziua de lucru, sesiunile de antrenament.
• Distragii care nu vă permit să începeți antrenamentul la ora stabilită.
• Este nevoie de o oră până la trei ore pentru a vă relaxa după ce ați făcut exercițiile pentru a putea reveni la somnul normal.
• Dacă găsiți probleme de somn, trebuie să vă programați antrenamentele mai devreme în timp.
• Au fost acumulate pentru întreaga zi, oboseală psihologică și fizică.
Deci, care este cel mai bun moment pentru antrenament? Beneficiile exercițiilor fizice vor fi numai atunci când acestea sunt efectuate în mod constant și în mod regulat.
Prin urmare, cel mai bun moment pentru a vă exercita este ceva care se va potrivi perfect și se potrivește cu programul zilnic. Experții sunt de acord că stabilirea duratei și a regularității instruirii va fi decisivă și nu cea a zilei. Mult noroc pentru tine!