Vitamina D (calciferol) - denumirea generală a grupului de compuși: D1 (+ ergocalciferol lyumisterol), D2 (ergocalciferol), D3 (colecalciferol), D4 (digidroergokaltsiferol), D5 (sitokaltsiferol).
Vitamina D din organism
Vitamina D este solubilă în grăsimi. În organism, se acumulează în țesutul adipos, este excretat în principal cu bilă.
Partea principală a vitaminei D necesare se formează în piele sub influența razelor UV, iar restul vine cu alimente. Este singura vitamină care funcționează ca un hormon: stimulează sinteza proteinelor responsabile pentru transportul și absorbția de calciu, magneziu și fosfor, pentru formarea țesutului osos, reglementează producția de insulină.
Formele medicinale de vitamina D sunt oferite sub formă de tablete, capsule, picături și soluții uleioase pentru administrare orală.
Cât de mult este nevoie de vitamina D pe zi?
- Copii până la 3 luni - 8 mcg; până la 6 luni - 10 mcg; până la 1 an - 10 mcg; 1-10 ani - 10 mcg.
- Pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani, 2,5 mg; Pentru bărbații de 19-59 ani - 10 mkg; 60 de ani și peste - 15 mcg.
- Fete și fete cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani - 2,5 mcg; Femei 19-59 ani - 10 mcg; 60 de ani și peste - 15 mcg; femeile gravide - 12,5 mcg; lactație - 12,5 mcg
Cantitatea de vitamina D necesară este determinată în μg sau în UI = 0,025 μg.
Nevoia de vitamina D crește dacă:
- Locuiesc în zone din nordul îndepărtat sau într-o regiune cu poluare ridicată a aerului. Lipsa soarelui împiedică organismul să producă vitamina D.
- Lucrați în schimbul de noapte, în sălile subterane, în mine.
- Tu conduci un stil de viață predominant nocturn.
- Din cauza unei boli prelungite, nu vizitați aerul în aer liber.
- Așteptați bebelușul sau alăptați. În timpul sarcinii și alăptării, mai ales dacă bebelușul sa născut cu o greutate mică, necesitatea unui corp feminin în vitamina D se dublează.
- Aveți pielea foarte întunecată sau tăbăcită. Melanina excesiva interfereaza cu productia de vitamina D.
- Alegeți o dietă vegetariană sau fără grăsimi. Corpul nu primește suficient de vitamina D cu alimente.
- Adesea bea alcool. Organismul supraexpune furnizarea de calciu, ceea ce duce la deficit de vitamina D.
- Suferă de fracturile slab vindecătoare și de dinții care se sfărâmă. Vitamina D îmbunătățește absorbția organismului de calciu. Fracturile, osteoporoza, osteomalacia necesită doze dublate de vitamină D.
- Glanda paratiroidă este ruptă.
- Psoriazis, diateză hemoragică.
- Gastrita cronică, pancreatita, bolile intestinale agravează absorbția vitaminei D și a calciului.
- Menopauza a început. Din cauza modificărilor hormonale, în primii 3 ani după debutul menopauzei, calciul este spalat intens (oasele fragile devin fragile, ridurile apar rapid).
- Luați medicamente: Laxative. Din cauza lor, vitamina D este slab absorbită, este necesară o recepție suplimentară. Glucocorticoizii. Vitamina D este excretată rapid din organism prin preparate corticosteroidice. Contraceptive hormonale. Acestea diminuează vitaminele D în organism.
Vitamina D în alimente:
Vitamina D în produsele din pește, pe 100 g:
ulei de pește - 210 mcg, somon proaspăt - 25 mcg; hering - 24 mcg; somon conservat - 13 mcg; macrou, sardine conservate - 8 mcg, cod ficat - 4 mcg.
Vitamina D în ciuperci, pe 100 g:
chanterelles - 5,3 pg; morel - 5,1 mcg; shiitake - 0,4 mcg; șampiun - 0,3 mkg; ciuperca albă - 0,2 mcg; canula - 0,1 μg.
Vitamina D în produsele lactate, pe 100 g:
bifidolact uscat - 17 mcg; unt - 1,5 mkg; brânză "Cheddar" - 1,0 mcg; metan conținut de grăsime 30% - 0,15 μg; cremă, conținut de grăsime 20% - 0,12 mcg; lapte de vacă - 0,05 mkg; lapte condensat - 0,05 pg; crema de inghetata - 0,02 mcg.
Vitamina D în produsele de origine animală, pe 100 g:
carne de vită - 8 mcg, ficat de porc - 3,4 mcg, ouă de pui - 2,2 mcg.
Vitamina D în uleiurile vegetale, pe 100 g:
soia - 114 mcg, floarea-soarelui - 42 mcg, bumbac - 99 mkg.
Vitamina D în cereale și leguminoase, pe 100 g:
Mazăre - 0,8 mkg, fasole - 0,5 mkg, fulgi de ovăz - 0,5 mkg, mei - 0,4 mkg, hrișcă - 0,4 mcg; drojdie - 0,6 mkg; pâine de secară - 0,18 mkg, pâine din făină de măcinare aspră - 0,1 mkg.
O cantitate mică de vitamina D (aproximativ 4-5 μg) se găsește în lucernă, coada-calului, spanac, urzică, patrunjel. În nuci și fructe, vitamina D nu este deloc îngrădită.
Semnele și consecințele deficienței vitaminei D
Cu deficit de vitamina D:
- Pierderea apetitului, pierderea în greutate
- Senzatie de arsura in gat
- insomnie
- Creșterea iritabilității
- Afecțiuni vizuale
Cu deficit de vitamina D acută la copii:
- Slăbiciune musculară și ligamentală
- Deformarea pieptului
- Înmuiere și îndoire a oaselor
Boli caracterizate prin deficit de vitamina D în organism - este, în primul rând, rahitism si osteoporoza, osteomalacia, forme extreme care au ca rezultat deformarea și fragilitatea oaselor.
Cum de a crește eficiența vitaminei D?
Lecitina crește absorbția vitaminei D.
Vitamina D este distrusă rapid într-un mediu alcalin, dar relativ stabilă atunci când produsele tratate termic conțin vitamina D și nu își pierd activitatea pe termen lung.
Unele forme farmaceutice de vitamina D și dozare:
Vitamina D3: este disponibilă sub formă de picături, injecții orale, / m, copii pentru prevenirea deficienței de calciu - 200 mii UI o dată la 6 luni (până la 5 ani). La tratarea copiilor - 200 mii UI o dată pe săptămână timp de 2 săptămâni, adulți - 200 mii UI la fiecare 15 zile timp de 3 luni.
"Oxidevit": este eliberat sub formă de capsule, prescris pentru copii în prevenirea deficienței de calciu - 0,0005-0,003 mg / zi timp de 2-3 luni. în tratamentul copiilor - 0,001 mg / zi, adulți - 0,0005-0,003 mg / zi zilnic timp de 10 zile. Desfășurați 3 cursuri cu o pauză între ele în 2 săptămâni.
"Calcium-D3 Nycomed": comprimate de mestecat; pentru prevenirea deficitului de calciu la copii 5-12 ani - 1 comprimat de 1-2 ori pe zi, adulți - 1 comprimat de 1-3 ori pe zi. Pentru tratamentul adulților - 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.
Vitamina D in timpul tratamentului cu mai multe medicamente nu pot fi combinate cu acid clorhidric și acid acetilsalicilic, vitamina E, tetraciclină, simpatomimetice, hidrocortizon.
Medicamentele din vitamina D nu pot fi spălate cu lapte. Aceasta mărește absorbția vitaminei și aceasta este plină de o suprasolicitare periculoasă a acestuia în organism.
Tratamentul cu vitamina D se efectuează sub supravegherea constantă a unui medic pentru a evita fluctuațiile bruște ale cantității de calciu, magneziu și fosfor din sânge, ceea ce duce la probleme cardiace și renale.
Cea mai valoroasă sursă de vitamina D - ulei de pește - poate fi folosit ca o mască pentru o persoană care ameliorează inflamația, netezește ridurile timpurii, luptă cu pete pigmentate. Dacă machiajul conține extracte de alge, plancton termic sau caviar, atunci este bogat în vitamina D.
Atunci când este posibilă o supradoză cu vitamina D:
Declarați-vă!
