Curând este vara și acum este momentul să vă pregătiți pentru sezonul de plajă. Prietenul meu a venit recent dintr-un refugiu de yoga din India și mi-a spus despre această tehnică. Numai un exercițiu, dar are un efect uimitor: o talie de aspen și un stomac plat - în doar trei săptămâni, cu un avantaj imens de sănătate!
Stomacul plat și talie subțire
Acest exercițiu afectează întărirea muschilor abdominali din interior. Chiar dacă la început veți fi puțin dificil, atunci după adaptarea mușchilor la acest antrenament veți avea nevoie de mult mai puțin efort pentru a efectua acest exercițiu.
RECOMANDĂRI PENTRU PUNEREA ÎN APLICARE
- Haine confortabile și preferabil naturale.
- Înainte de începerea exercițiului, faceți o încălzire simplă pentru încălzirea mușchilor.
- Exercitarea poate fi efectuată ca un element independent de antrenament și ca o completare a exercițiilor de dimineață obișnuite.
- Urmați instrucțiunile de mai jos!
EXECUTIA EXERCITIILOR
- Stați în poziția sukhasana (postură simplă) cu o spate dreaptă. Picioarele din această poziție trebuie să formeze un triunghi, ale cărui laturi sunt șoldurile și picioarele răsucite. Trageți coloana vertebrală în sus, nu o întindeți, luați umerii înapoi și deschideți pieptul. Palmele sunt situate convenabil pe șolduri și vă relaxează degetele.
- Expirați și eliberați încet aerul din plămâni. Muschii ar trebui să rămână relaxați.
- Începeți să vă mișcați rapid burta. Procedând astfel, încercați să vă țineți respirația și nu inhalați. Țineți stomacul în această poziție timp de 10-15 secunde.
- Luați o respirație și relaxați-vă mușchii abdominali cu respirație lentă și neîngrijită. Apoi, după expirație, țineți respirația și continuați să mișcați burta spre interior timp de 10-15 secunde. Puteți respira puțin dacă simțiți că nu puteți păstra această poziție pentru mult timp.
- Inspirați și relaxați mușchii abdominali, continuând să respirați încet și calm în propriul ritm.
- Încercați să repetați acest exercițiu de aproximativ 5 ori pe parcursul zilei.
Această tehnică este una dintre cele mai bune opțiuni pentru întărirea mușchilor abdominali. ajutând la scăderea deșeurilor. În plus, manipularea acestor mușchi crește circulația sângelui.
Fiecare exercițiu are contraindicații, iar acest lucru nu face excepție. Nu o exersați cu ulcer peptic de stomac și duoden și, de asemenea, în zile critice. Aveți grijă dacă aveți probleme pulmonare, boli cardiovasculare și hernie în cavitatea abdominală.
Dacă nu există contraindicații, atunci puteți continua în siguranță. Faceți un stomac plat acasă - este real. Este important să efectuați în mod corect și regulat acest exercițiu.
Nu știu mai multă antrenament muscular decât asta! La urma urmei, nu numai ca talia ta este subtire, iar stomacul este plat, dar afecteaza tot sistemul digestiv si endocrin, intareste sangele si sistemul nervos, iar aceasta nu este o lista completa a avantajelor acestui exercitiu!
Dă bucurie celor dragi, împărtășind acest exercițiu sănătos cu ei. Nu mă îndoiesc că rezultatul vă va impresiona!