Ritmul respirator
Ritmul respirator este un exercițiu pregătitor. Pentru o execuție corectă, pranayam trebuie să stăpânească respirația ritmică.
Poate că prima abilitate pe care trebuie să o stăpânești pentru o execuție corectă a pranayamului este respirația ritmică.
Faptul este că toate procesele fiziologice din corp sunt supuse unui anumit ritm - frecvența bătăilor inimii sau, în altele, pulsul.
Scopul acestui exercițiu este de a învăța să auziți sau să simțiți bătăile inimii sau pulsului în timp ce efectuați exerciții de respirație și să legați ritmul respirației de ritmul bătăilor inimii.
Tehnica de a efectua respirația ritmică.
Poate fi efectuată așezată, mincinoasă sau în picioare.
- Puneți tampoanele de degete ale mâinii drepte pe încheietura mâinii stângi, pe arteră. Apăsați ușor artera, astfel încât pulsul să fie clar audiat. Dacă dintr-un anumit motiv pulsul de pe încheietura mâinii nu poate fi auzit, puteți încerca să ascultați pulsul arterei carotide de pe gât. Aceasta este o arteră foarte mare și, de regulă, pulsul se simte bine.
- Realizăm o expirație completă.
- Începeți să respirați respirația normală, numărați lungimea de inspirație și expirație pe puls. Încercăm să nu facem între respirație și expirație respirație. Lungimea inspirației și a exhalării ar trebui să fie aceeași în ceea ce privește numărul bătăilor inimii. De exemplu: șase lovituri ale inimii - o respirație, șase - o exhalare. În acest caz, lungimea reală a inhalare și expirație, este probabil să fie diferit - de regulă, într-un individ sănătos ritmul cardiac pe o respirație este ușor mai mare decât pe expiratie.
Aceasta este respirația ritmică.
Exercițiu timp de 10 până la 15 minute. Puteți crește treptat durata. Dacă, pe măsură ce vă exercitați, veți simți că nu aveți suficient aer - reduceți durata inspirației și a exhalării. Dacă respirați liber într-un astfel de ritm, încercați data viitoare pentru a mări lungimea inspirației și a exhalării, de exemplu până la opt lovituri ale inimii etc.
Respirați, de preferință, cât mai încet posibil. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe un sentiment de disconfort considerabil. Și, cel mai important, în timp ce efectuați exerciții, trebuie să învățați să simțiți că inima dvs. bate fără palparea degetelor.
În viitor, această abilitate va trebui utilizată atunci când se efectuează pranayam - exerciții de respirație de yoga.
Informații despre călătorie
Ritmul de respirație poate fi realizat ca un exercițiu independent. Are un efect benefic asupra întregului corp uman. Întărește sistemul nervos, echilibrează psihicul, îmbunătățește capacitatea de a se concentra și auto-controla.
În plus, încetinirea ritmului respirației întărește sănătatea fizică, contribuie la dezvoltarea fizică și spirituală. Îmbunătățește atmosfera psiho-emoțională în spațiul din jurul persoanei. Poate ajuta să scapi de multe boli. În combinație cu alte exerciții, chiar și de cele grave cum ar fi diabetul.
Se crede că așa-numita persoană "practic sănătoasă" nu respiră mai mult de 14 ori pe minut.
P.S. Stăpânirea respirație ritmică este o condiție importantă pentru îndeplinirea corespunzătoare a asane yogice și pranayama.
Scrieți recenzia dvs.