M PORT vă va prezenta un set simplu de exerciții pe care le puteți face în parc sau acasă.
M PORT a vorbit deja despre modul în care se antrenează boxerii și luptătorii neînarmați. Încă nu-ți dai jos dușmanii la stânga? Încercați apoi un set de exerciții pentru jucătorul de rugby. Tipii ăștia sunt adevărați gladiatori ai terenului de fotbal. Dacă un luptător obișnuit intră în ring cu un adversar, apoi cu rugby care dorește să te lovească - mai mult decât suficient. Deci, ei au ceva de învățat - cel puțin abilitatea demnă de a ieși dintr-o bătaie de masă.
Rugby este un sport puternic și curajos kookning.com
Deci, așa trăiesc jucători de rugby rezistență și rezistență:
Du-te în parc, purtând o vestă ponderată. Fiți în poziția de plecare a alergătorului. Faceți un spurt de aproximativ 8 secunde. Se odihnește un minut. Repetați această accelerare de 4 ori. Muschii sunt pregătiți pentru următoarele exerciții.
Acum, alerga cât de repede poți. Rularea durează 5 secunde, se odihnește - 10 secunde, apoi se repetă.
Așezați 10 pietre într-o singură linie astfel încât distanța dintre ele să fie de 50 de centimetri. Acum alerga de-a lungul acestei linii, legându-te între pietre. Aceasta simulează trecerea jucătorului atacat între apărătorii echipei adverse. Repetați exercițiul de 5 ori.
Ridicați câteva obiecte grele de mai multe ori. Acest lucru ar trebui făcut în detrimentul tremurului energetic al șoldurilor înainte.
