Te-ai intrebat vreodata de ce suntem respectati atat de halterofilii, maratonistii, culturistii? Și, indiferent dacă și dacă suntem pregătiți de ore înșine să ne epucem cu o barbell sau să întoarcem zeci de cercuri pe stadion.
Da, este foarte simplu - pentru a obține rezultate reale în aceste sporturi, aveți nevoie pentru a arăta un sens decent de scop, trebuie să aveți un caracter bun. Dar aceste calități afectează în mod obligatoriu întreaga viață a unei persoane, relațiile sale cu ceilalți, capacitatea sa de a desfășura afaceri, inclusiv un conținut social mare.
Poate de aceea, atunci când Arnold Schwarzenegger și-a prezentat candidatura pentru funcția de guvernator al statului California, nimeni nu sa îndoit că va fi ales. Chiar și doar pentru că este frumos pentru a vedea guvernator „său“ nu este un politician parvenit necunoscut, și un om care a câștigat respectul și încrederea tuturor lucrărilor sale anterioare, sincer dispus să împărtășească realizările lor cu alții.
Statisticile Arnold
- Titularul titlului de 7 zile al titlului Dl Olympia - 1970-75, 1980
- Înălțime - 188 cm
- Greutate - 107 kg
- Mâini - 56 cm
- Piept - 145 cm
- Talie - 86 cm
- Ascensor mort - 322 kg
- Benă de presă - 200 kg
- Squats - 213 kg
Printre aceste realizări se numără instruirea lui Arnold Schwarzenegger "13.4" pentru îmbunătățirea masei musculare a corpului său, așa cum spun adevărații culturari.
Arnold a împărtășit cu sinceritate toate planurile de formare. Și acum oricine se poate descurca și cu stomacul său prost și cu bicepsul său insuficient de puternic. Principalul lucru este caracterul și intenția. Și, probabil, veți avea și titlul "Mr. Olympia" (și ei au 7 din Schwarzenegger în ansamblu), guvernarea sau invitația de a trage la Hollywood.
Ai nevoie să vă amintiți doar un singur lucru, că exercitarea Arnold Schwarzenegger, „13.4“ este - intensitatea maximă pentru fiecare grup de mușchi și respectarea strictă a pre-gândit-out de program, nu uita despre legile de culturism.
FORMAREA ARNOLD ASSIGNED CU NUMĂRUL MAI MULTE DE PRODUSE ALIMENTARE CU PREVENIREA PRODUSELOR DE CALITATE
Întregul complex de exerciții de la "eroul care promite să se întoarcă" (și reține, totuși, promisiunea lui) este deținut de cinci "balene".
În primul rând, armonie este necesar, dezvoltarea tuturor grupurilor musculare ar trebui să se desfășoare în mod egal. Ideea de formare Arnold Schwarzenegger se bazează pe o observație foarte simplu - din moment ce suntem implicați în, printre altele, și pentru a îmbunătăți aspectul lor, va trebui să se uite la ei înșiși în colțuri neașteptate, iar metoda de formare este de a lucra la mușchii de la aceleași unghiuri.
Nu este suficient să lucrați doar cu barca pe biceps sau triceps, trebuie să controlați în mod constant unghiul de impact al cochililor, numai aceasta poate dezvolta mâinile reale ale campionului.
Și aici nu se poate face fără un control clar al fiecărui mușchi, o definire precisă a încărcăturii de antrenament, sistematizarea eforturilor și unghiurile de impact.
În al doilea rând, este extrem de important să vezi perspectiva progresului tău înainte. Deoarece tricepsurile sunt mai complexe din punct de vedere structural decât bicepsul și vizibil mai vizibile pe corpul uman, atunci instruirea lor ar trebui să fie efectuată cu o intensitate mai mare și cu o varietate mai mare. Muschii ar trebui să simtă sarcina, iar schimbarea unghiurilor și a pozițiilor va contribui la ameliorarea stresului, fără a compromite continuitatea și durata expunerii.
În al treilea rând, fiecare antrenament trebuie să se desfășoare în deplină concentrație de atenție mentală și starea fizică a întregului organism. Ei spun că atunci când Schwarzenegger a început să facă următorul exercițiu, nimic nu l-ar putea distrage de sarcină. Nu recunoașteți deja acest atlet care vizează rezultatul, care, literalmente, acum o oră glumea și a fost sufletul unei companii vesele. Concentrațiile au contribuit la pregătirea suplimentară a creației conștiente - Schwarzenegger și-a reprezentat bicepsul, ca niște munți imense, o forță care are rolul de a crește gravitatea incredibilă. Și noi îl recizăm pe Mihail Bulgakov în spiritul aspirațiilor noastre "de la guvernatorul Statului Sunny". "Motivul și gândul, asta ar trebui să fie decisiv pentru orice restaurator al propriului corp."
În al patrulea rând, Schwarzenegger consideră că este important să influențeze mușchii instruiți cu schimbări neașteptate, poate chiar șocante. Aici, eroul nostru este pe deplin de acord cu afirmațiile fiziologilor că corpul nostru, cu efectul potrivit, este capabil să reziste la sarcini mult mai mari decât cele la care suntem obișnuiți. Principalul lucru nu este să lași mușchii să se obișnuiască cu schemele de formare elaborate. Este foarte important să schimbați brusc numărul de abordări și greutatea cojilor, frecvența și secvența exercițiilor. Creativitatea, susținută de gândire, vă va face să vă uitați la exercițiile aplicate într-un mod nou și, în orice moment, să schimbați stilul de execuție. Strict vorbind, fiecare exercițiu ar trebui să fie un întreg sistem de diverse modificări, realizate într-o relație exactă una cu cealaltă.
Cea de-a cincea "balenă" a recomandărilor celor șapte ori "Mr. Olympia" - fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în mod ideal în termeni de tehnologie. Nici o lipsă de respect, după cum spunea Fagot, în caz contrar, mușchii vor simți în mod necesar o atitudine inadecvată față de ei înșiși și vor răspunde cu "neînțelegerea și insultele" lor. Schwarzenegger recomandă insistent să găsim traiectoria exactă a fiecărei mișcări și să o realizăm cu amplitudinea maximă. Abaterile de la această traiectorie cu câteva centimetri conduc în mod inevitabil la o scădere a încărcăturii, ceea ce afectează în mod negativ rezultatul final așteptat.
Când vine vorba de tehnica ideală, atunci nu puteți face fără atenție și responsabilitate un element atât de important de a lucra cu încărcături ca o prindere adecvată. Schwarzenegger consideră că o strângere greșită ajută doar la pomparea antebrațelor în detrimentul stării bicepsului.
Esențială în efectuarea exercițiilor în care aderența este de o importanță capitală, modifică în mod constant aspectul și lățimea aderenței. Dar aici, din nou, ajungem la necesitatea unei atitudini creative față de întregul proces de formare. În acțiuni, gândurile nu trebuie să stagneze, totul se face conștient, cu o înțelegere deplină a naturii efectului exercitării asupra corpului.
Singura abatere de la tehnica ideală pe care Schwarzenegger o recunoaște și care a fost recunoscută de mulți alți profesioniști în timp este înșelăciunea - tehnica ideală de a aduce mușchii la epuizare completă. Deși tehnica este destul de simplă și naturală - într-un moment în care nu mai puteți efectua exercițiul perfect, conectați cu îndrăzneală spatele și umerii. Cheating vă permite să continuați încărcarea bicepsului, forțându-i să facă mai multă muncă.
Dacă vorbim de preferințe, cu siguranță țin cont de formarea lui Arnold Schwarzenegger "13.4". Stăpânul este mai înclinat să folosească ganterele decât barba. El crede în mod rezonabil că în acest fel este posibil să se asigure o mai mare concentrare și intensitate a acțiunii, există mai multă încredere că fiecare parte funcționează la limita capacităților sale.
Iată primul antrenament de bază de la Arnold Schwarzenegger. Durata acestuia este de 30 de minute. Aici, în comparație cu superseturile, nu o complexitate și intensitate atât de ridicată, dar efectuate în mod constant o dată pe săptămână, va fi o bază bună pentru studii intensive ulterioare.
- Ridicarea barei la biceps - 2 seturi de 10 repetari;
- Îndoirea mâinilor cu gantere pe biceps pe o bancă înclinată - de la 3 la 10;
- Curbarea flexibila a bicepsului - 2 pana la 10;
- Apăsați bara cu o prindere îngustă - 3 până la 10;
- Push-up-uri pe barele inegale - de la 3 la 8;
- Extensie la triceps pe blocul superior - 3 la 8;
- Ridicarea ganterelor la bicepsul cu o înălțime stătătoare - 3 până la 10;
- Flexibilitatea încheieturilor pe bancheta cu ganterele cu palmele în sus - de la 3 la 12.
Iată câteva instrucțiuni pentru a face exerciții de antrenament de bază:
- Când ridicați bicepsul, articulațiile degetelor trebuie îndreptate înainte;
- Ridicarea dumbellului trebuie să fie însoțită de rotirea mâinii în poziția supinație (degetele mici afară);
- Ganterele de ridicare ar trebui să se încheie cu o reducere de vârf (acesta este secretul succesului întregului exercițiu).
Deci, supersetul de la guvernator, actor, atlet tuturor celor care se străduiesc să perfecționeze trupul și spiritul:
- Îndoire încheieturi pe banca cu gantere palme în jos - 4 seturi de 10 repetari;
- Îndoire încheieturi pe banchetă cu gantere palmele în sus - de la 4 la 10;
- Flexibilitatea încheieturilor din spate cu o tijă în poziție verticală - 4 până la 10;
Mai mult, pentru biceps și triceps:
- Ridicarea barei în biceps - 4 seturi de 10 repetări;
- Compania de presă franceză - 4 până la 10;
- Ganterele alternante de ridicare a bicepsului cu o aderență "ciocan" - 4 până la 10;
- Extensie la triceps pe blocul superior - 4 până la 10;
- Ganterele alternante de ridicare la biceps pe banca înclinată - de la 4 la 10;
- Extinderea mâinilor pe blocul din spatele capului pe genunchi - de la 4 la 10;
- Curbări concentrate asupra șezutului biceps - de la 4 la 10;
- Presa franceză cu o mână în picioare - 4 până la 10;
- Pushups de pe bancă din spate - 2 la 26.
