Să vorbim despre una dintre cele mai importante pregătiri în atletism, în care atletul atinge o formă frumoasă. Dumbbells sunt o metodă cu adevărat de lucru care ajută la pomparea unei serii întregi de mușchi în corpul uman. Anume: cvadriceps. gluteus și biceps femural.
Poate că cineva va susține că acest exercițiu este atât de popular, dar este ușor să vezi eficacitatea acestui exercițiu și să fii sigur de contrariul.
Cel mai important, aveți grijă deosebită când faceți exercițiul, respectați toate regulile. Acest lucru va îmbunătăți performanța fizică și va îmbunătăți sănătatea în general în cel mai scurt timp posibil.
Exercitarea pentru fese - atacuri cu gantere
Tehnică pentru efectuarea unui atac cu gantere
Nu este doar opțiunea de a face exercițiul, care vorbeste din nou despre popularitatea sa.
Fugiți doar cu un picior de 15 ori mai târziu, de 15 ori cu cel de-al doilea
Ne luăm drept și luăm gantere în ambele mâini. Aceasta devine poziția inițială pentru exercițiu.
Facem un pas înainte cu piciorul drept și lăsăm în stânga stânga, unde stătea.
Facem o ghemuire în respirație și ne ținem în spate. Este important să nu vă îndoiți în centură.
Apoi, faceți o împingere de la podea, făcându-i piciorul. Când se expiră, este necesar să stați în poziția de pornire.
Aici trebuie să vă îndoiți unul câte unul
Modul este diferit prin faptul că atacurile pot fi făcute alternativ, apoi pe piciorul stâng, apoi pe piciorul drept.
Poziția inițială a metodei este deja cu piciorul expus. În acest caz, nu se fac atacuri, dar urcușurile și coborâșurile sunt în sus și în jos, cu greutatea în ambele mâini.
Pentru sportivi mai avansați, puteți face atacuri, în timp ce mergeți înainte, pe fiecare pas. Ca rezultat, el avansează fără să se întoarcă în poziția inițială. Și datorită acestui fapt, vom obține o sarcină egală pe ambele picioare.
În acest caz, sarcina poate fi chiar o bară.
Erori, nuanțe și pericol de împlinire
Este obligatoriu ca, în timpul desfășurării, să se respecte următoarele reguli:
Priviti genunchiul piciorului de sprijin, tk. trebuie să fie statică și să nu progreseze. Ar trebui să fie aliniat pe o linie dreaptă cu piciorul.
Tibia piciorului de sprijin trebuie să formeze o perpendiculare cu o suprafață de susținere (podea).
Pentru metoda numărul 2 există, de asemenea, o nuanță importantă. Exercitarea necesită un echilibru bine dezvoltat, deci merită practicat fără a utiliza greutatea la început.
Sfaturi suplimentare pentru profesioniști
Ca în orice sport, mai întâi trebuie să vă întindeți mușchii. Cel puțin faceți exerciții de încălzire, un exemplu poate fi orice set de vergeturi. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire.
Amintiți-vă! Dacă dați imediat o sarcină mare, puteți trage mușchii. Și pentru a nu primi corpul pompat și deteriorat pentru oricine nu ar fi de dorit.Toată desfășurarea exercițiului trebuie efectuată numai în detrimentul piciorului frontal de sprijin. ea este cea principală.
Timpul dintre seturi este redus la minim (2-2,5 minute). Nu vă relaxați prea mult mușchii, până la sfârșitul complexului.
În nici un caz nu ar trebui să mănânci înainte de exercițiu. Nu mai puțin de două ore înainte de începerea procesului.
Ce merită să știți!
Întreaga accentuare a instruirii este îndreptată spre cvadriceps.
Metoda este caracterizată de un tip de putere. Și anume - jogging.
Este posibil să se efectueze cu gantere sau o barbell.
Are un efect complex asupra mușchilor.
Este foarte important în procesul de instruire.
Ideal pentru începători.
Implicat muschi
Muschii în timpul muncii
În primul rând, acest exercițiu contribuie la dezvoltarea feselor frumoase și umflate. Dar nu uita de quadricipse. care este un mușchi important. Și există și alți mușchi afectați de exercițiu.
- Quadriceps este mușchiul cvadriceps al coapsei, din latina "quadro", care vorbește despre cele patru capete ale mușchiului.
Musculatura dreaptă a coapsei. Responsabil pentru dezvoltarea frontului coapsei.
Mediul muscular larg. Se ocupă de partea din față a părții femurale a piciorului.
Lungimea femurală mediană largă. Fața coapsei dintre mușchii medial și lateral
Mușchiul lateral ocupă întregul anterolateral al femurului.
Acest întreg sistem complex este responsabil pentru mișcarea articulației genunchiului. Este chiar această mișcare care se desfășoară în timpul atacurilor.
- Șoldul este un alt complex muscular în curs de dezvoltare.
Biceps femoris este situat în partea exterioară a hip-bones.
Bărbuțul semi-membranos al coapsei - situat în interiorul spatelui coapsei.
Partea semitendinală a coapsei este situată împreună cu partea anterioară.
concluzie
În cele din urmă, rețineți că orice formare are propriile reguli și, prin urmare, numai punerea lor în aplicare implică o dezvoltare completă a mușchilor și a corpului în ansamblul său. Aceste reguli sunt scrise de-a lungul anilor de pregătire tare a altor oameni și, prin urmare, nu vă vor face rău, ei vor ajuta doar.
Ascultați cu atenție și urmăriți tot ce face antrenorul. El vă va cere și vă va ajuta în orice. Astfel, reduceți riscul de rănire și stimulați dezvoltarea musculaturii în viitorul foarte apropiat.
Amintiți-vă! Un organism sănătos este cel mai important lucru. Orice nerespectare a regulilor poate afecta degradarea, nu dezvoltarea.
Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.