Imbunatatim imunitatea - acordam rebuturi gripei si racelii
Stimularea și întărirea sistemului imunitar. fără îndoială, este un subiect care prezintă interes, mai ales în perioada toamnă-iarnă, asociat cu răceli frecvente și gripa.
Imunitatea este definită ca abilitatea unui organism de a rezista și de a se proteja de infecție, boală sau alt pericol biologic sau chimic. Imunitatea funcționează ca un mecanism al cărui rol este de a crea bariere împotriva agenților patogeni (viruși, bacterii, paraziți), celulele canceroase, moleculele dăunătoare și toxinele. În general, mecanismul de protecție al corpului se numește sistemul imunitar.
Starea sistemului imunitar depinde în mare măsură de mai mulți factori, dintre care una este nutriția noastră. Produsele care întăresc sistemul imunitar, este deosebit de important să se mănânce înainte de iarnă, în frigul gripei și al gripei.
Cereale - fulgi de ovăz, hrișcă
Cerealele, cum ar fi ovăzul și hrișcă, conțin o fibră antioxidantă și antimicrobiană numită beta-glucan, care este un luptător dovedit împotriva răceliilor, a gripei și a afecțiunilor respiratorii.
Iaurtul este o sursă naturală de bacterii benefice în corpul nostru (probiotice). Culturile live din iaurt ajută la prevenirea răceliilor prin întărirea celulelor albe din sânge și ajută la producerea de anticorpi.
Se crede că iaurtul stimulează producția de interferon, o componentă care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Unele studii arată că consumul zilnic de iaurt reduce semnificativ riscul de infecție vaginală la femei. O ceașcă de iaurt pe zi poate preveni răceala, febra fanului și diareea.
Probiotic bacterii, de asemenea, au un efect pozitiv asupra sănătății intestinelor și a stomacului. Aceste bacterii ajută la combaterea infecțiilor cronice și a diferitelor boli ale stomacului și intestinelor.
Prezența alicinei. Substanța ajută la lupta împotriva bacteriilor și a altor agenți infecțioși. Proprietăți utile dovedite în mod repetat de usturoi - persoanele care mănâncă în mod regulat usturoiul sunt mai puțin susceptibile la răceli și alte boli. În plus, persoanele care mănâncă 6 catei de usturoi pe săptămână, au o probabilitate de 30-50% mai mică de a dezvolta cancer de stomac și intestine. Pentru a întări sistemul imunitar, aveți nevoie de 2 cuișoare de usturoi pe zi.
Salată de pui din casă
Supa de pui este bogata in acetilcisteina, un compus care ajuta la lupta impotriva bronsitei si a altor boli respiratorii.
fructe de mare
În plus, trebuie remarcat produsele bogate în acizi grași omega-3 (somon, ton, hering), care protejează plămânii și tractul respirator de infecție și boli.
Zincul este un alt ingredient util în pește. Acest mineral ajută la crearea celulelor și joacă rolul de catalizator în reacțiile imune. Crabi, stridii și carne slabă sunt o sursă bună de zinc.
Știați că legumele galbene și portocalii conțin cea mai mare cantitate de carotenoizi. cum ar fi beta-caroten. În esență, carotenoizii sunt antioxidanți care ajută la susținerea sistemului imunitar. Printre aceste legume, puteți nota piper, roșii, morcovi, sfecla și dovleac.
Legumele cu frunze verzi sunt o sursă bogată de acid folic. care are de a face cu sistemul imunitar. Studiile au arătat că corpul persoanelor cu deficit de acid folic nu este capabil să producă cantitatea necesară de anticorpi în prezența infecției.
Mulți oameni cred că ciocolata este dăunătoare. Poate nu! Cacao este un imunostimulant bun, iar ciocolata conține cu siguranță cacao. Dacă reduceți aportul de zahăr și grăsimi, cacao poate crește nivelul colesterolului sănătos și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. O ceașcă de ciocolată caldă poate fi un imunostimulant foarte gustos, pur și simplu nu adăugați zahăr!
Ceai verde
Ceaiul verde este o sursa puternica de antioxidanti numiti polifenoli. Unele studii au arătat că li se ajută să lupte împotriva gripei sau a frigului. Ceaiul verde nu trebuie consumat cu lapte, deoarece proteinele din lapte interferă cu proprietățile sale antioxidante.
Vin roșu
Un pahar de vin rosu poate ajuta organismul sa faca fata unor bacterii potential daunatoare. Unele componente ale vinului pot distruge un anumit tip de bacterii, de exemplu, Salmonella. Cu toate acestea, există precauție aici - o cantitate mare de băutură de vin poate duce la efectul opus. Un pahar de vin pe zi este suficient pentru a menține funcția imună.
În plus față de o dietă sănătoasă. există câteva sfaturi pentru a îmbunătăți baza generală a sănătății și a proteja organismul împotriva bolii.
Activitate fizică regulată
Beneficiile evenimentelor sportive pentru sănătatea corpului nostru sunt de necontestat. Se știe că persoanele care se antrenează în mod regulat și conduc un stil de viață activ sunt mult mai puțin probabil să sufere de răceli.
Somn sănătos
Lipsa somnului stimulează secreția de hormoni de stres, ceea ce duce la multe procese inflamatorii în organism. Lipsa cronică de somn slăbește sistemul imunitar și face organismul mai susceptibil la dezvoltarea multor boli și infecții. Pentru a menține imunitatea într-o formă excelentă, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.